军训队列中的跑步走的动作要领：立正，跨立。立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张。
跨立：左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。训练内容：
对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练，是共同科目训练内容之一。目的是端正军人姿态，保持严整军容，养成整齐划一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的作风，为掌握技术战术动作打下良好的基础。
队列训练的实施程序和方法：通常是先讲解，后操练；先分解，后连贯；先单个动作，后分队动作。讲解与示范相结合，逐个动作地教练。为检验和提高部队、分队的队列训练质量，还可采取竞赛、会操、阅兵的方法进行。注重教养与学用一致，强调在日常生活、训练和执勤中养成优良的作风。
以上内容参考：百度百科-军训
原地跑步示范视
幼儿跑的基本动作 幼儿跑的基本动作，宝宝的成长是家长们非常关注的，宝宝自从出生之后，每天都在快速发育，走路和跑步是人类的基本工作动作，然而宝宝学会走路和跑步是需要时间的，以下分享幼儿跑的基本动作。 幼儿跑的基本动作1 及形式：直线跑、变向跑、往返跑、障碍跑、持物跑、协同跑、追逐跑、原地跑、后踢腿跑、后退跑、侧身并步跑、小步跑、高抬腿跑、起跑、慢跑、冲刺跑、变速跑等。 幼儿园跑姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 幼儿园跑呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 幼儿园跑动作： 动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后， 上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。 上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 幼儿跑的基本动作2 幼儿跑的动作要素是上体稍前倾，眼向前看，两手轻握拳，两臂屈肘于腰侧前后自然摆动。腿向后用力蹬地，向前摆腿方向正，幅度大，膝放松。用前脚掌先着地，脚尖朝前，落地要轻，呼吸自然而有节奏。 跑是人的一项基本活动能力，幼儿期是跑的动作形成的重要时期，因此幼儿园应把跑步作为体育活动的主要内容。跑的教学应以形成正确姿势为主，不要追求数量和速度上的发展。可以定期检查动作质量。以检查动作教学效果来了解幼儿动作发展水平。但不宜制定指标，不宜搞评分。 幼儿跑不注意事项： 1、跑时要用鼻子呼吸 因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。 2、注意跑步的方式 初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。 3、注意跑步的姿势 培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。 幼儿跑的基本动作3 走、跑、跳练习走路、奔跑、跳跃，并非是孩子与生俱来的本领，到4岁左右，可以对孩子的走路、跑步、跳跃能力进行训练，在日常生活中经常训练，增强基本体能。 走路训练 近4岁的孩子走路时，应做到上体正直，上下肢协调。 有的孩子走路时不自然、不协调，大致原因出于平时养成不良习惯；从幼儿刚学会走路时，家人没有注意到孩子走路时不正确的姿势，没能及时地纠正；心理过分紧张；在周围气氛很严肃或者听到口令“齐步走”时，孩子就会由于心理过分紧张，出现不自然、不协调的'走路姿态。 指导孩子观察正确的走路姿势，让幼儿知道正确的走路姿势看上去很美观，令孩子产生学习、效仿的心理需求。 让大一点的孩子做示范动作，说明要领：上身要保持正直，上、下肢自然协调地走。 带领孩子在轻松愉快的环境下，一起念儿歌做游戏进行练习：“来来来，大家来排队，快快快，跟着朋友走。”每次游戏的时间不能太长，以防孩子感到乏味和过分疲劳。要及时对孩子进行鼓励，使孩子以愉快的心情参加练习。 带领孩子练习时，要用正面、积极的方法进行诱导，切忌采用单调、重复、强硬的方式。 合理跑步 快到4岁的幼儿，对于四散追逐跑的游戏非常感兴趣．往往一玩起来就会忘记疲劳，要注意引导，计算好活动量。并要注意安全，教给孩子躲闪的方法，提出要求，随时检查情况。在进行较剧烈跑之前，要带着孩子做预热身体的活动，把各关节充分活动开； 跑完后，不要静止地站着不动，更不能蹲下或坐着，应当放松地走一走，做一些放松肌肉的体操、轻松愉快的游戏，使孩子逐渐地恢复到相对安静状态。 幼儿在跑步时容易出现的问题包括：上体直，蹬地不充分，像是坐着跑；步伐不均匀，像是在马步跑；摆臂动作不对，有直臂摆动，也有以肘为轴摆动，动作不放松、不协调；左右横摆，重心不稳；落地重，八字脚，张着嘴呼吸等。针对孩子的这些问题，要随时注意纠正。 幼儿跑的基本动作4 初生婴儿第一个月会什么？这些事情都需要经历： 宝宝睡不踏实，时不时哭闹前几天，宝妈小王总是在工位上叹气、拍脑袋，我实在看不下去了问她怎么了？她蔫蔫地说，宝宝晚上睡不踏实，还莫名其妙地哭闹。我接着问她，宝宝是不是一到晚上就哭闹，白天不常见，经常蹬腿，脸色潮红？小王一看都对上了，这才知道是宝宝胀气。 据调查发现，有80%~90%的孩子都会出现胀气，高发阶段在1个月左右，多数孩子都会在2个月以后缓解或消失。 如果你家宝宝也有这些反应，不仅宝宝难受吵得全家人也睡不着的话，爸爸妈妈可以给宝宝做排气操，如大人在床上蹬三轮车的动作或是飞机抱。在日后喂母乳的过程中， 要注意不要让宝宝喝得过快，喂奶后拍嗝，可减少胀气现象。 宝宝睡眠时间很长才一个月大的宝宝，几乎全天多一半的时间都在睡觉，这时爸爸妈妈们不要打扰他或喂奶，而是按需喂养，等宝宝醒后可以适量喂母乳，避免喂养不足的情况。 通常来讲，满月的宝宝每天需要睡14~16个小时，他们可以通过睡眠刺激机体内生长激素的分泌，从而快速长大，这也是为什么很多老人都说一个月大的孩子，一天一个样的原因。 为了让宝宝睡得更踏实，每隔4~5个小时喂养，每次吃20分钟左右，有的宝宝可以吃60ml母乳，有的甚至能达到100ml，这还要具体看宝宝的胃容量。在宝宝吃饱后就不用再喂母乳了，避免宝宝溢奶和吐奶。 宝宝开始对新奇事物有反应有些新手妈妈惊奇地发现，宝宝刚一个月就已经对周围新奇的食物开始有反应了。尽管他的视觉、听觉、嗅觉还在慢慢发育，但在他接触音乐、鲜艳的颜色、大图案等等，都会瞬间安静下来。 此时的宝宝甚是可爱呆萌，父母也都洋溢着幸福的笑脸，尤其是在宝宝当胎宝宝时，妈妈就经常胎教，宝宝也都是有感触的。 新手父母在宝宝的这个阶段，为了促进他身体发育，不妨选择有辨识度的玩具，如在他的视力范围内，挂上颜色鲜艳的布偶、摇铃、拿捏带声音的硅胶玩具，还有拨浪鼓等精美的玩具，每隔几天换几样，宝宝的前途可谓是不可限量哦。
原地跑步示范动作要领讲解
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样不会太累就可以达到减肥的效果。刚开始跑的人原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。运动技巧1、热身阶段(5分钟)最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。2、慢跑阶段(5分钟)这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。3、匀速耐力跑步阶段(60分钟)在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
