晒太阳在我们日常生活中，是一件非常常见的事。在我们的小区中，不乏会看到一些三五成群的老年人，围坐在一起晒太阳、聊天，之后就会感觉身体会舒服很多，其实这种习惯还是有一定科学道理的。 一个是改善骨骼 健康 ，第二个是会降低血压，第三个是改善大脑功能。 1、当人随着年龄的增加，身体机能逐渐衰老，因此年纪大的人或多或少都会有点关节上的行动不便，可能出现腰疼、驼背、四肢僵硬等症状，这都是因为钙质不足导致的。 在晒太阳的过程中，人体会形成一种脱氢胆固醇的物质，它能够促进维生素D的形成，而维生素D又能刺激人体对钙和磷的吸收，进而强化人体的骨骼，对老年人的骨骼 健康 很有帮助。 据研究表明当人体血液中维生素D3的含量较高时，能够降低所有类型骨折的风险，而维生素D3就是在阳光照射皮肤时，制造维生素D的过程中形成的。简单说一下，维生素D是维生素D3和维生素D2的总称，两者息息相关，却又不太一样，但两者又都是老年人身体所需的物质，所以晒太阳对老年人的骨骼有好处。 2、据研究发现，一种名为一氧化碳的化合物，能够帮助降低血压。而人在晒太阳的过程中，皮肤接触到阳光，这种物质就会释放到血管中，对我们自身有益。经常晒太阳，对血糖也有一定帮助，也能在一定程度上降低老年人中风的风险。 3、据剑桥大学一项实验研究发现，认知功能会随着受试者维生素D水平的降低而降低，因此常晒太阳，可以降低老年人患上认知功能障碍的风险。阳光可以促进海马区的神经细胞生长，而海马区是大脑中负责记忆形成、组织和储存的部分，能够一定程度上预防老年痴呆。 1、时间上要注意，一般早上7 10点，下午4点以后，因为这个时间段紫外线比较充足，能够更有效的促进人体合成维生素D。要注意的是要避免暴晒，防止皮肤晒伤等情况发生。 2、时间不宜太久，一般在合适的时间段内，晒太阳半个小时就可以，时间太长就可能会引起，起身时出现眩晕等情况，晒太阳时要注意保护眼睛，如果感觉身体不适，可以去阴凉的地方休息一会。 3、尽量在户外晒太阳，因为维生素D的合成，需要中波紫外线，而一般我们家窗户的玻璃，对中波紫外线有着阻隔作用，会影响到维生素D的合成。 4、露出胳膊和腿，老年人晒掌心的劳宫穴，有助于清心安神，提高睡眠质量。晒后背，有助于补充阳气、疏通经络。晒双腿，有助于加速钙质吸收，缓解下肢水肿、冰冷、抽筋、疼痛等症状。 #老人晒太阳# # 健康 2022# # 健康 科普大赛#
晒太阳预防老年痴呆吗
随着现代人生活节奏的加快，每天为了学习和工作早出晚归，吃饭点外卖，在室内一呆就是一整天。大家户外活动时间越来越少，晒太阳的时间也就自然而然地减少了。但晒太阳对人的身体健康十分有益，与其通过吃药和营养品来养生，还不如通过晒太阳来让自己远离疾病。晒太阳，原来有这些好处曾有研究显示，晒太阳可以使人心情愉悦。大脑内存在一种叫做血清素的神经递质，它可以给人带来幸福和愉悦感，而晒太阳可以增加大脑血清素的周转率，使人产生快乐的感觉。充足的日照还可以促进人体肾上腺素、甲状腺激素的分泌，帮助改善不良的情绪。所以心理医生经常会建议抑郁症患者多出去晒晒太阳，可以帮助抑郁症的恢复。情绪可以影响人的身体健康，经常拥有愉快的心情可以延缓衰老，而消极的情绪会引起某些疾病的发生。消化系统就是很好的情绪表达器，很多人在生气之后会感觉气得胃疼、吃不下饭，就是因为生气可以引起交感神经兴奋，促进胃酸分泌，损伤胃粘膜。除了胃肠道疾病，不良的情绪还能引起很多其他系统的疾病。晒太阳带来的好心情可以避免很多疾病的发生，保持身体的健康。晒太阳还可以增强人体免疫力，让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖，促进单核细胞向巨噬细胞的转化，增强体内巨噬细胞等免疫细胞的功能。当有病毒和有害细菌入侵体内时，免疫细胞的活跃可以吞噬并杀死这些细菌和病毒，以达到预防病毒性感冒等免疫性疾病。经常晒太阳还可以预防心血管疾病。经常晒太阳可以帮助维持体内的高水平维生素D，而维生素D可以减少体内炎症的发生，从而起到保护血管的作用。大多数的心血管疾病最初都是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步就是炎症的发生，继而导致血液循环出现问题。维生素D可以激活机体的免疫细胞发挥功能，逆转心血管系统受到的损伤，更好的防止了心血管的硬化和堵塞，保持了血管的弹性和血液流动的畅通，起到预防高血压、冠心病等疾病的效果。[1]心血管疾病是中老年人身上最常出现的慢性疾病，经常晒太阳可以降低心脏病和心肌梗死发生的风险。拥有了健康的身体，寿命自然而然也就延长了。除了心血管系统的疾病，骨质疏松也是中老年人要面对的问题，而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。晒太阳可以补钙有报道显示，在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松，而引起骨质疏松的原因之一，就是日照不足。首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是“活”的，它会不停地吸收和分解。随着年龄的增长，身体代谢能力下降，新骨的形成减少，钙流失过多导致骨密度下降，骨骼的脆性增加，最终导致骨质疏松的发生。骨的代谢需要钙的参与，当体内钙含量不足时，就会影响骨的合成，再加上为了维持血钙浓度，骨骼还会释放一部分钙到血液里，加速了骨质疏松的发生。人体主要获取钙的方式是食物，当含钙食物进入胃肠道之后，钙离子会通过小肠黏膜上的离子通道进入血液。维生素D可以增加小肠粘膜上钙离子的通道，增加钙的吸收量，提升血钙水平，有助于骨骼中的钙盐沉积。在太阳的光线中，主要分为红外线和紫外线，而紫外线可以增加体内活性维生素D的转化，从而起到补钙的效果。骨细胞主要分为成骨细胞和破骨细胞，顾名思义，成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成；而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。维生素D可以促进成骨细胞的生成，增加骨骼的坚硬度，来起到改善骨质疏松的作用。处于更年期的妇女也更容易患上骨质疏松，因为在绝经前后体内雌激素水平大幅度下降，无法有效抑制破骨细胞，导致骨的破坏溶解加快，加速形成骨质疏松。人体的骨量在30岁达到顶峰以后就持续下降，缺乏户外活动、饮食不均衡等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。有的人就会想，“既然维生素D可以促进钙的吸收，那我多吃点补充维生素D的食物不就好了？”。对于补充维生素D来促进钙的吸收，单纯靠食补是远远不够的。因为人体内的活性维生素D，只有10%来源于食物，其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的，因此食补并不能代替晒太阳。婴幼儿多晒太阳还可以预防软骨病、佝偻病，青少年多晒太阳可以促进骨骼的发育，老年人多晒太阳可以预防骨质疏松，减少骨折的概率。晒太阳不仅可以改善骨骼情况，还能促进大脑发育，锻炼大脑的能力。晒太阳可以预防老年痴呆经常晒太阳有助于促进儿童大脑智力发育，延缓老年人的智力衰退。这也离不开维生素D的作用，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3就是活性维生素。维生素D可以促进神经细胞的生长和发育，促进神经突触的分裂，使神经和肌肉可以对外界的刺激做出反应。有研究表示，维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关，起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D，就会加重神经细胞的损伤，导致神经疾病的发生。维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高，而谷氨酸可以维持大脑功能，为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。维生素D还可以促进海马体的兴奋，常发生于老年人身上的老年痴呆，就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责记忆的形成和储存，当海马体发生退化后，会导致人的记忆丧失，认知能力障碍等。有研究表明，缺乏维生素D可以使海马体周围的神经元网络减少，使海马体神经元失去连接，最终导致认知功能的衰退。对于生长发育期的儿童来说，这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生，还可以促进大脑神经元的发育，提升孩子的智力和学习能力。多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格，提高孩子对大自然的感知能力。对于老年人来说，大脑神经会随着年龄的增长而老化，多晒太阳可以减缓大脑神经的衰退，延迟记忆衰退，起到预防老年痴呆的效果。晒太阳还可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺可以避免眼轴变长，降低近视的风险。晒太阳也是有学问的，怎么晒才能把它的好处最大化呢？太阳应该怎么晒晒太阳也是门“技术活儿”，不同的年龄段人群有不同的晒法，把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体健康。注意晒太阳的时间在一天当中，最佳晒太阳的时间就是上午10点以前和下午4点以后，这两个时间段的阳光比较温和，既能补充维生素D，促进新陈代谢，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。婴幼儿每天晒15-30分钟左右就可以了，青少年可以适当延长至每天1-2小时，来促进身体的生长发育，中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟。在夏天时，可以适当地缩短晒太阳时间，秋鼕季节晒太阳时要注意保暖，不要吹冷风避免受凉。重点晒这几个部位多晒后背可以增强免疫力。人体的背部皮肤下有很多免疫细胞，晒太阳可以激活它们，有助于增强免疫力，还能帮助钙的吸收。多晒头顶可以生发。阳光晒在头顶可以有助于刺激毛长，帮助头发生长；还可以促进儿童的大脑发育，对于婴儿的前囟闭合也有帮助。晒手心可以帮助睡眠。人的手掌平时很少被太阳晒到，多晒手心可以帮助缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。多晒双腿可以防止抽筋。很多人都有“老寒腿”，双腿多晒太阳可以促进血液循环，帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收，有效预防腿抽筋，还可以消除双腿的疲劳感。不要隔着玻璃晒太阳有研究表明，玻璃可以阻挡阳光中的紫外线，隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用，使晒太阳的功效大打折扣。在晒太阳时也尽量不要穿白色衣服，因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上，伤害皮肤。医生建议晒太阳可以说是最简单又最省钱的养生方式了。虽然对身体有益，但是凡事过犹不及，晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长，可以适当涂抹防晒霜，做好防晒措施。晒完太阳后记得多喝水，补充体内蒸发的水分，还可以多吃水果蔬菜，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮肤变黑。
晒太阳预防老年痴呆症吗
老年痴呆是生活中很常见的神经系统疾病，主要是由于神经系统功能退化导致的，需要及时做好调理工作，那么老年痴呆该怎么预防？什么样的生活方式可以保护大脑？下面就来详细了解预防老年痴呆的预防方法，可以正确的生活方式吧。
1、预防老年痴呆的方法
日本神经内科医学博士米山公启说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
台中荣总老人身心科主任卓良珍建议，预防失智要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长。
现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。
“任何年纪，健全记忆运作的关键都在于注意力”美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师说。
他建议，借由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。
吃早餐不仅为健康，也为大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。
因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。
头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，伤到脑对一生影响极大。你开车时不系安全带或打电话吗？请改掉这个有脑伤风险的行为。
别小看做家务，做家务不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。
只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。
大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙（）曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。
后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。
主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。
打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。
例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。
身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。
有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑网站负责人AlvaroFernandezs提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。
富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如_鱼、沙丁鱼等。长庚医院神经内科系主治医师徐文俊提醒，维生素B12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。
吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。
美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。
2、老年痴呆早期症状
：偶尔忘记约会，偶尔忘记同事的名字或电话，但事后能重新回忆起来，这些都是正常的表现。痴呆症患者则不然，如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事，如上街买菜忘了带回来等；他们不但经常忘记事，而且事后回忆不起来，甚至多数患者会否认自己存在记忆障碍，否认自己因记忆力差而影响了工作和生活。
：任何人都有可能一时难以找到合适的词语来表达自己的意思，而痴呆症患者可能会严重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代，结果别人无法理解他所表达的意思，严重者甚至叫不出常用物品的名称。
：痴呆症患者在自己熟悉的地方也会迷路，不知道自己身处何方，也不知道自己是怎么到那儿的，更不知道怎么才能回家。有的痴呆症患者甚至根本不知道现在是什么季节，也不知道年份、月份、日期等。
：计算力差，思维迟钝，综合分析能力减退，分不清主次，甚至不能理解基本常识。痴呆症患者可能完全忘记所有的数字，甚至面对数字不知所措，连简单的计算也难以完成。日常生活能力减退，不能胜任原来熟悉的工作。
：易将东西放错地方。任何人都有可能将钱包或钥匙放错地方，而痴呆症患者会将东西放在特别不合适的地方，如把电熨斗放在冰箱上，把手表放在饭碗里。
：随着年龄的增长，老年人的脾气都会发生一些改变，但痴呆症患者的精神行为改变非常显着，情绪波动迅速，有时会毫无原因地突然哭泣，或突然变得极为愤怒。他们会变得极为敏感多疑或非常恐惧，或越来越暴躁、固执，有的可出现短暂的幻觉妄想，如被盗、被迫害幻觉等。
：正常人有时也会对家务、工作和社会义务感到厌倦，但经过一段时间的调整之后，能很快恢复工作主动性。而痴呆症患者则表现得极为被动和消极，终日无所事事，在家里无目的地晃来晃去。
