冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响,适合的运动也有不少。跑步,室内羽毛球,篮球,太极拳或健身走等。

秋冬季户外运动,秋冬季户外运动有哪些

冬天运动要在温度高的时候进行,跑步是最简单的运动,也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球,都可以很好的锻炼身体。

如果是室外空气质量好,可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。

冬天运动注意事项:天气冷做好热身活动,减少肌肉拉伤;尽量选择天气好暖和的时候,有雾霾天气一定不要室外运动;做好保暖是必要的,防止伤寒感冒。

秋冬季户外运动怎么穿

冬季跑步是一件很磨练人意志的事情,也是防止身体变胖体重增长的好方法,在寒冷的天气下运动,体质会得到更明显的提升;另外到了冬季,日照时间的缩短,人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁,坚持冬跑则能驱赶不良情绪,使跑步者神清气爽!以上都是冬季运动的好处。

寒冷并不是阻碍我们运动的理由,但室外运动保暖保温显得尤为重要,对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服?这个看似不是很重要,但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚,保暖性也强,让你轻松舒适地享受户外跑步。

帽子,围脖,是头部颈部的保暖装备,在低气温下,我们身体热量的40%是从头部流失的,所以当你准备户外跑时,需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭,同时防止皮肤冻伤。

帽子建议选择,毛料帽子或蒙面侠帽,滑雪面罩(这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来,只露着脸,甚至只露眼睛,通常是毛料的)建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。

另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法!

秋冬季节跑步时上身保暖的宗旨是:多穿几层衣服,看似简单但需要科学合理的搭配,不仅要保暖,还要透气排汗从最里层快速散发到最外层,让你避免被冷湿的内衣黏着。

(内层)

不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步,这层的作用就是迅速吸走你的汗液,保持身体干爽温暖,吸湿排汗的内衣的是不二选择。

(中层)

也就是第二层衣服,这层主要的作用就是有着良好的隔热效果(如毛料),这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水,保持体温;还要能够适当散发热量,以防身体过热。

(防风防水层)

这层衣物要能够保护你抵御风雨雪极端天气的侵袭,同时要有透气的特性,防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是拉链设计的,这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。

注:室外温度在-17℃~5℃之间时,跑步时可以不穿中层,只是里面穿运动内衣,外面配这样一件衣物就可以了。

(分指/连指;薄/厚)

体的热量有30% 是通过四肢流失的,所以秋冬季节户外跑步,手也是保暖的重点。

/跑步裤

跑步时腿部会发热,所以不需要像上身一样穿那么多层衣物,穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了,若是室外温度在-17℃以下或有风会导致体感温度明显降低时,就需要穿两层了:里面一层排汗透气的紧身裤,外面一件防风的运动裤。

跑步时只要保持双脚干燥,它就不会冷,跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方,选择透气好弹力好的冬季跑步鞋即可。

袜子也不要选择纯棉袜子,原理和上衣的内层一样,纯棉料子不能排汗,所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了,长时间对导致脚底磨出水泡,最好的选择还是排汗速干的袜子。

秋冬季户外运动有哪些

冬天适合哪些运动

冬季不但适合运动,而且好处多多。冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼。在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

冬天的运动项目有哪些

你好:冬季运动主要推荐在室内!在室内跳绳挺好的,不要求大场地,还可以听听音乐等非常轻松。跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动,特别是在冬天,天冷就很容易让人范懒不想动。经常跳绳能让全身都到充分的活动。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。在室内的小球类项目也都挺好的,如:羽毛球、乒乓球、网球等,有伙伴陪同会更有乐趣,也能坚持更长时间。就现在来说,冬季,人们早睡晚起,最易发胖,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,想以此抑制腹部发胖。但往往不能如愿。研究发现,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐虽然很累,但它消耗的热量并不多。冬季做什么运动最有利于减肥呢?高效率的有氧健身运动最好。所谓有氧运动是指那些在运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等。研究表明,有氧运动超过30分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行30分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。冬季特色项目:滑雪、溜冰如果身体条件可以,可以尝试冬泳。另外:注意锻炼前的热身,锻炼时间的不同,因为冬季比较寒冷,如果是早上锻炼的话就要和夏天有所两样,还有运动好后的保暖要注意,锻炼后吃点有营养的东西,如果在室内运动,特别要注意不能马上到室外,要使自己身体温度下降一点应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等绿叶菜等含铁高的食物,并可进行一些含铁制剂的补充,以有利于血红蛋白的合成,维持血红蛋白水平,预防缺铁性贫血,保证血液的输氧能力,提高耐力素质。