促进消化和排便的食物,促进消化和排便的食物都有哪些

1、柠檬水:早上起床后和一杯温的柠檬水,此时80%可以被小肠吸收,10%被大肠吸收,有很好的促进排便的作用。

2、豆类:大多的豆类都富含膳食纤维;能促进消化和减少便秘。

3、酸奶:含有嗜酸乳杆菌,乳酸双歧杆菌,这两种益生菌可以预防和缓解便秘。

4、西蓝花:含有磺胺,可以保护肠道;可以助消化;减少肠道有害菌的繁殖。

5、苹果:含有膳食纤维、纤维醇、果糖以及大量的水分;可以缓解和预防便秘。

6、葡萄:含有膳食纤维及大量的水分;可以缓解和预防便秘。

7、黑莓:富含花青素、sod,硒,鞣花酸和类黄酮等高效抗氧化的活性物质,可以缓解便秘。

8、猕猴桃:每100g的猕猴桃就含有2-3g纤维素;可以增加肥粪便的体积,加快肠胃蠕动。

9、全麦食品:是膳食纤维素极好的来源;可以增加粪便的重点,加快代谢物在肠道的排出。

10、红薯:纤维素含量大概是米面的10倍;可以加快肠壁蠕动的速度;能吸附肠道中的有害物质,促使其排出内体。

11、海带:富含丰富的纤维素和岩藻多糖;可以刺激肠道蠕动,加快肠道内的废物和毒素排出;可以清洁肠道。

12、白萝卜:含有丰富的植物纤维;能够增加肠道的蠕动,促进排便,有助于预防和改善便秘。

13、火龙果:含有丰富膳食纤维和果胶;可以刺激肠壁蠕动,增强肠动力,从而促进排便,缓解便秘。

14、大白菜:含水量丰富,而且含有大量的粗纤维;食用后能滋润肠道,还能刺激胃肠蠕动,促进排泄。

15、黑芝麻:油脂含量非常丰富,可以覆盖胃肠粘膜上的上皮细胞,从而刺激肠胃蠕动。

16、梨:含有膳食纤维、纤维醇、果糖以及大量的水分;可以缓解和预防便秘。

促进消化和排便的食物有哪些

1、燕麦燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。还能改善你的便秘烦恼。

2、西芹西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。

3、地瓜地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

4、苹果苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。

5、香菇蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状。

以上内容参考:人民网-十大清肠排便食物 减肥消脂效果好

促进消化和排便的食物都有哪些

人们常说要吃容易消化的食物,具体而言,哪些食物容易消化同时营养价值又比较高呢?容易消化说明食物在胃里停留的时间比较短,也就是说容易和胃液混合在一起,迅速转化为粥状,并在短时间内被送到十二指肠——这种食物就是容易消化的食物。与此相反就是难以消化的食物,即长时间停留在胃里的食物。食物在胃里停留的时间因胃的强弱而有所差别,一般说来可以作如下区分:1~2小时:咖啡、红茶、果汁、牛奶、豆腐、半熟鸡蛋。2~3小时:饭、面包、面条、荞麦面条、薯类。3~4小时:竹笋、花生米、鱼糕、牛排、瘦肉鱼。4~6小时:油炸虾(鱼)食品、炸猪排、鳝鱼。熟食比生食容易消化,由相同材料做成的食物,烹调方法不同则食物在胃里停留的时间也不同。很多食品做熟后吃比生食更容易消化。因为食物在加热之后就会被分解或泡膨,在胃里容易转化为粥状。蛋白质食物如果加热过度,反而不容易消化(如鸡蛋)。肠胃不好或肠胃状况失调的人应该吃容易消化而且营养价值比较高的食品。牛奶是一种富含优质蛋白质、维生素和矿物质,营养价值高的碱性食品,可以恰到好处地中和胃液中的盐酸,预防溃疡。有资料表明,喝牛奶比较多的人胃癌发病率比较低。一天可喝一杯牛奶。乳酸酪也是一种容易消化而且营养丰富的食品,其中所含的乳酸菌有助于蛋白质的分解,还有抑制肠内异常发酵的作用,对肠胃较弱、经常便秘的人效果良好。豆腐在各种大豆加工品中最易于消化。大豆不仅是植物蛋白的宝库,而且含有丰富的维生素E,能强化胃壁粘膜。大豆加工品种类繁多,豆腐比黄豆、豆芽更易于消化,对肠胃较弱的人更合适。有些食物对肠胃来说负担较轻,但有些食物对肠胃来说负担比较大,消化比较困难。如:甘薯吃得太多会引起烧心,甘薯含有非常丰富的优质淀粉,食物纤维也比较多,对患便秘的人来说是一种非常好的食品。但是吃得太多就会引起烧心,因为它在胃里停留时间长,胃液大量分泌出来,可能会往食道倒流。幽门附近患溃疡或十二指肠溃疡的人理所当然应该避免吃得过多。碳酸饮料在胃里发泡强迫胃液分泌,碳酸一进入胃就会发泡,给胃壁以强烈的刺激,促使胃液分泌。碳酸饮料常在空腹的时候饮用,这最容易出现问题。因为分泌的胃液没有食物可以消化,就会直接刺激胃壁。如果已经患有溃疡,那么胃液就会进一步使其恶化,而且碳酸饮料中含有大量糖分,应该避免每天饮用。香烟本篇中所列各项虽说可能给肠胃带来负担,但是健康人如果保持适度摄取就不会有害处。但是香烟例外。抽烟有百害而无一利,会给肠胃造成严重的不良影响。多次患胃溃疡或十二指肠溃疡的人可以说就是不能完全戒烟的人。肠胃的健康从戒烟开始。酒精并非都对身体有害,并非所有的例子都说明酒精对肠胃有害。适当饮酒可以解消精神压力,可谓“百药之首”。但是不可忽视饮酒会促进胃液的分泌。肠胃不好的人若想喝酒请先向医生咨询。咖啡拆封之后应尽早饮用,咖啡中含有的咖啡因会过度促进胃液分泌,给胃带来不良影响。而且咖啡中含有的不饱和脂肪酸也会带来问题。咖啡接触空气时,会发生氧化,变为不饱和脂肪酸。它能进一步促进胃液的分泌。所以肠胃较弱的人一天中应该控制咖啡的饮用量。肠胃较强的人,在咖啡拆封之后也应该尽快饮用,以免发生氧化。香辛料患胃溃疡的人必须注意,胃状况不好的人或患胃溃疡的人如果吃了含有大量香辛料的食物,胃就会发痛,吃这些刺激性食物时请考虑一下自己的胃承受能力。健康人吃的食物如果不超过辣味咖喱的香辣程度应该没什么关系。油炸食品要减轻胃的负担应该细嚼慢咽,脂肪在胃中停留的时间很长,给胃带来较大的负担。特别是在狼吞虎咽的情况下,从食物进入胃到变成粥状,需要相当长的时间,而且有相当多的胃液分泌出来。所以担心患胃溃疡的人应尽量避免吃油炸食品和肥肉等,而应从奶油、植物油中摄取脂肪成分。熏制、腌制的肉和鱼大量的盐分会刺激胃,如果一点一点地咀嚼着吃熏制或腌制的肉类和鱼类食品,对胃也不会有损伤。但是稍微咬两口就吞咽下去的吃法不可取,因为这些食品中含有大量的盐分,如果不经过唾液“稀释”就吞咽下去,由于浓差压的作用,过量的胃液就会分泌出来。