经常听到人们说睡前喝牛奶有助于睡眠,他们也很乐意说每晚睡前喝一杯牛奶有助于他们睡得更好。的确,有些人在睡前喝牛奶后睡得更好,但也有很多人在这种方法不起作用时睡得更糟。睡前喝牛奶有助于睡眠有科学依据吗?它能被推广吗?我们来谈谈吧。牛奶中含有一种叫做l -色氨酸的物质,它能刺激身体产生血清素和褪黑素,这两种物质都能直接或间接促进睡眠。研究表明,血清素在保持唤醒方面有作用。简单地说,睡眠需要睡眠压力,一种想睡觉的感觉。我们保持清醒的时间越长,我们就越有可能想睡觉,感觉更困,更容易入睡。另一方面,如果你总是昏昏欲睡,就很难入睡。所以血清素有助于保持清醒,这在一定程度上增加了睡眠压力。血清素也被用于治疗心理健康问题。这是因为当血清素分泌不足时,很容易导致抑郁、焦虑等情绪。抑郁和焦虑会影响睡眠质量。

睡前喝牛奶有助于睡眠,睡前喝牛奶有助于睡眠质量吗

褪黑素在睡眠中起着直接作用。当光线变暗或变暗时,视网膜接受的光线减少,褪黑素分泌增加,促进睡眠。根据昼夜节律,晚上10点以后,褪黑素分泌增加,增加睡意。当你在晚上看手机或电脑时,你会接触到更多的蓝光,大脑会认为仍然是白天,褪黑激素的分泌会减少,这会对你的睡眠产生不利影响。根据以上分析,有科学证据表明睡前喝牛奶有助于睡眠。睡前喝牛奶的效果是没有剂量的。一杯牛奶中所含的l -色氨酸几乎可以忽略不计,更不用说促进血清素和褪黑素分泌的量了,这自然对睡眠没有帮助。而且如果饮食均衡,一般不会出现l -色氨酸缺乏症,也没有必要喝牛奶来补充l -色氨酸。为什么说睡前喝牛奶有助于睡眠,而且有些人确实如此呢?这是因为喝牛奶容易产生饱腹感,吃完后更容易入睡。也就是说,在饱餐一顿后,血液回流到胃部,导致大脑供血不足,容易入睡。另一个原因是睡前喝牛奶通常是热牛奶,它使人感到放松和舒适,从而缓解一些焦虑。还有研究表明,睡前喝牛奶有助于睡眠可能对心理有影响。

睡前喝牛奶有助于睡眠质量吗

不管是成人还是儿童,晚上睡觉之前喝杯牛奶对身体上非常有好处的。可以促进睡眠,促进钙质的吸收。

促进睡眠

晚上睡前适量的饮用一些牛奶是具有安神的作用的,可以促进睡眠、提高睡眠质量的情况。

营养丰富

酸牛奶与牛奶中都含有比较丰富的优质性蛋白、钙质等诸多的营养素,有助于营养的补充,可以促进骨骼的生长发育等。

润肠通便

而且蒙牛酸牛奶含有比较丰富的乳酸菌成分,是具有润肠通便的作用的,可以促进肠道的蠕动消化等。选择饮用酸奶是可以的。

睡前喝牛奶有助于睡眠吗为什么

一、睡前喝热牛奶有助于睡眠。

一项对住在医院心脏病房的人的研究表明,那些连续三天喝热牛奶和蜂蜜的人的睡眠有了改善。另一项针对60岁以上成年人的研究发现,饮用发酵牛奶三周能减少夜间醒来的次数。如果你难以入睡,牛奶可能会有帮助。牛奶对老人的睡眠也有帮助。在一项对65岁以上老人的研究中,那些喝更多牛奶并进行体育锻炼的人比那些不喝牛奶的人更容易入睡。二、为什么睡前喝牛奶真的有助于入睡?牛奶促进睡眠是由于其中含有一种特殊的氨基酸:色氨酸。富含色氨酸的食物已被证明能改善老年人的睡眠和情绪。色氨酸能助眠的原因是促进血清素和褪黑素的生成。那什么是血清素和褪黑素?(1)血清素

血清素是一种影响情绪、认知推理和记忆的神经递质,它广泛存在于哺乳动物组织中,特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高。血清素有调节心血管和免疫系统、稳定情绪的功效,有助于睡眠的。血清素分泌太少会影响人的睡眠质量。

(2)褪黑激素

褪黑激素是你身体对黑暗做出反应时释放的一种激素,它能让你在晚上感觉像睡着了一样,能缩短睡前入睡时间,改善睡眠质量。有研究表明:褪黑激素使睡眠中觉醒次数明显减少,深睡阶段延长。更进一步的研究表明,从夜间挤奶的奶牛身上采集的牛奶含有大量的褪黑素和色氨酸,它使人比普通牛奶更困。

三、不适合人群

对于大多数人来说,睡前喝牛奶似乎没有任何负面影响。有些人对乳制品过敏的人、或患有乳糖不耐受者、肠易激综合征的人不应该用牛奶来促进睡眠。他们更适合选择一些非乳制品助眠的食物。