1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
注意事项：
中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。
失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。
突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
参考资料来源：人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
颈椎健身操和腰椎健身操郑多燕
跳郑多燕小红帽和抖音健身操都有其效果，但具体哪个更有效，取决于个体差异和实施方式。
郑多燕小红帽是一种全身塑形的健身操，其效果最明显的部位是腰腹部。如果能够正确完成深蹲等动作，它对瘦大腿也非常有效。这种健身操相对减脂效果较好，但需要坚持一定的时间才能看到明显的效果。
抖音健身操也是一种有效的减肥方式，但同样需要坚持练习才能达到减肥的效果。这种健身操的减肥效果是否显著，还取决于练习者是否能够按照正确的方式进行练习。
跳郑多燕小红帽和跟练抖音健身操哪个更有效，具体取决于个人情况和练习方式。如果想要更好地达到减肥的效果，可以尝试两者结合练习，坚持一段时间后，就能看到明显的效果。
颈椎健身操和腰椎健身操20分钟
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的`生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1 颈椎健身操的具体步骤： 第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节：与项争力 预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。 动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节：前伸探海 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 第5节：托天按地 预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。 动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。 上述颈椎健身操，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。4个运动预防老年人颈椎病复发，方法可阅读：4个运动预防老年人颈椎病复发 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2 第一节：四向点头 上下左右各来一遍，并且缓慢连续重复8次。 第二节：颈部右后侧拉伸 摸头杀！上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒。 第三节：颈部左后侧拉伸 反方向再来一遍，上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒 第四节：耸肩活动 抬头仰望天花板，上述动作缓慢连续重复8次。 第五节：颈椎前屈 后伸等长收缩 扶额前倾，抱头后仰，上述动作缓慢连续重复2组，每组重复8次 第六节：颈椎侧屈等长收缩 左右两边各做一组，每组8次。耳边仿佛响起：哎哟妈呀脑瓜疼。 专家医生还提醒： 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木，应立即停止颈部活动
