问答详情

情绵
情绵 邀请你回答

吃什么蔬菜才能降低血脂

时间:2024-06-13 23:0964 人浏览举报
相关标签: 健康养生

关于 “吃什么蔬菜才能降低血脂3 条回答

  • 啊哟喂?キセキ
    啊哟喂?キセキ
    2024-06-13 23:09

    现代人生活变三高却困扰着人们,尤其是甘油三酯的不断升高,给人们带来了一系列危害。 

    不少人喜欢吃保健品来降血脂,其实,一些天然的食物,譬如蔬菜就有很好的降脂效果。一起看看降脂最快的蔬菜有哪些吧。1.马齿苋马齿苋含钾盐、黄酮类等活性成分,含有“血管清道夫”美誉的伽马亚麻酸,被称为长寿菜。多食马齿苋能有效抑制血清胆固醇和甘油三酯的生成,降低血液粘稠度,促进血管扩张,预防心脑动脉痉挛和血栓形成,防治心脏病。马齿苋还有降血压、调节血糖、清热解毒等功效。

    2.海带

    海带具有去脂降压、清热利水、软坚化结、镇咳平喘等作用。海带中的褐藻胶是可溶性膳食纤维,能够和食物中的胆固醇结合,将其排出体外。3黄爪黄瓜中含有大量的蛋白质及丰富的维生素B族,维生素C及多种微量元素等,并含有大量的纤维素。因纤维素能促进食物残渣从肠道排出,故也减少了胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的化学物质,该物质可抑制体内糖类转变为脂肪。故常食黄瓜有减肥和调整脂质代谢的功效。所以常吃黄瓜尤其是生吃,对防治高脂血症,冠心病很有好处。

    4.苦瓜

    苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力。慢性肠炎患者不宜多食苦瓜,食用时宜急火快炒,不宜长时间的炖煮。

    5.芹菜

    芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能降低血压。6.大蒜大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用,并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜,能够对心脑血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。腌制大蒜时间不宜过长,以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。

    7.茄子

    茄子皮内含有丰富的维生素P,有显著的降低血脂和胆固醇的功能。茄子中还含有大量的皂草甙,也能降低血液中的胆固醇。油炸茄子会使维生素P大量丢失,因此应减少油炸,或在其表面挂糊上浆后再炸。此外冬瓜、白菜、菜花等蔬菜,都有隆血脂作用。蔬菜虽好,也不能只吃这一种,还要与高蛋白食物搭配食用,以免造成营养不良。

  • 残存的人
    残存的人
    2024-06-13 23:09

    1、香菇

    具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

    2、番薯

    营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

    3、山楂

    主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。

    4、苹果

    国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄 酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。

    苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。虽 然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。

    5、黄瓜

    清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

    6、茄子

    含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

    7、绿豆

    夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

    降脂方法

    第一个改变是戒烟

    吸烟对肺不好是很多人都知道的事实,但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的,吸引会破坏血脂平衡。根据研究发现,吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高,如果吸入的一氧化碳进入血液,则会降低好的胆固醇,升高坏的胆固醇。

    第二个改变是拒绝饮酒

    过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖,酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒,有些人会出现严重的高血脂。不管什么场合,别人怎么劝,都不会喝。

    第三个改变是坚持锻炼

    每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单,最好去快走或慢跑。由于平时工作忙,只能挤时间锻炼,出门能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,除了出门诊必须坐着外,查房、做手术、和别人谈话,都是站着,既能提高效率,又能消灭腹部脂肪。

    参考资料来源:人民网-老人饮酒易患高血脂症 老人降血脂可吃7大果蔬

    参考资料来源:人民网-怎样才能有效控制血脂?高血脂要注意三个方面

  • 辰亦儒
    辰亦儒
    2024-06-13 23:09

    1、花菜:花菜我们经常会食用,有白色的菜花和绿色的西兰花。据说绿色的营养价值更高,花菜热量不高,但是食物纤维素含量高,含有丰富的类黄酮,可以很好地帮助我们清理血管。

    2、苦瓜:苦瓜味苦性寒,富含苦瓜皂苷,有调节血脂、降血糖作用,我们可以经常用苦瓜煮汤或者凉拌着吃。

    3、芹菜:芹菜是寒凉的蔬菜,富含的维生素粗纤维,能促进胃肠消化,有通便润肠的作用,经常食用芹菜的人,很少会患上心血管疾病。

    4、绿豆芽:绿豆芽的维C含量比绿豆高很多,膳食纤维含量也很丰富,经常食用可帮助我们降压、降脂,清除肠道里面的垃圾。

    5、黄瓜:黄瓜性味甘凉,是一种很清淡的食物,它富含各种维生素、纤维素、矿物质,有清热、下火、利尿的作用。多吃黄瓜可以降血脂和血压,还可以减肥。黄瓜富含钾元素,可加速代谢,排出体内多余的盐分。

    6、马齿苋:这种蔬菜有很好的降脂作用,它富含类黄酮、钾元素、伽马亚麻酸,可以帮助我们清理血管,人们称它为长寿蔬菜。多吃马齿苋能预防心血管疾病,是非常高血脂人群的蔬菜。

    7、洋葱:经常食用洋葱的人心血管是比较健康的,所以老年朋友应该经常食用,洋葱炒着吃或者凉拌都是很好的。

    8、茄子:茄子富含维生素P,有很好的降脂作用,患者朋友应该经常食用,但是不要用太多油烹饪茄子,否则对健康不利。

感谢你浏览了全部内容~