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原地慢跑和到室外慢跑一样吗

时间:2024-06-14 03:01145 人浏览举报
相关标签: 健康养生

关于 “原地慢跑和到室外慢跑一样吗3 条回答

  • 琪琪宝贝
    琪琪宝贝
    2024-06-14 03:01

    通常说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同。

    从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。从减脂效果来说,原地跑肯定是有效果的,其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。

  • 石磨
    石磨
    2024-06-14 03:01

    1、从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。

    2、其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。

    原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。

    3、从减脂效果来说,原地跑肯定是有效果的,其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。

    户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。

    户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。1、跑完步后不要蹲坐下休息。

    我们都知道,在跑完步后,很容易出现身体的疲劳和疲惫,会觉得喘气,浑身的肌肉也酸痛。但,就算有酸痛感,也不可以立马的蹲坐着休息。

    因为这样会影响到我们腿部血液的回流,甚至影响到整个血液循环,导致乳酸的分泌过多,更会加重我们肌体和肌肉的疲劳。尤其是我们在长跑过后,更容易出现这样情况。

    一般跑步后,我们应该慢走几分钟,或者做一些拉伸和放松的活动,也可以通过多做深呼吸的方式,尽可能的帮助肌肉缓解疲劳。 

    2、跑完步后不要立刻洗澡。

    很多人在跑步后,觉得身体很黏,想马上去洗一个澡。其实,这样是错误的,也并不科学。跑步时候,会加速我们体内的血液回流速度;当我们跑完步后,都会出汗,体内散发出大量的热量,体表的毛细血管是张开的。

    如果马上进行热水澡,会让肌肤和皮肤的血液循环继续的加快,有可能导致身体其他器官供血的不足,导致缺氧的情况;如果立马进行冷水澡,会导致毛细血管突然的收缩,容易降低身体的抵抗力,引起如感冒、腹泻等的疾病。

    除此,和洗冷水澡类似,不能跑完步后立刻进入有冷气的空调房间。因为也会使得皮肤紧缩闭汗,容易使免疫力下降,引起感冒等。正确应该是在结束跑步运动30分钟后,把身体排出的汗适当擦拭干,等身体自然的冷却后,在去温度较低的冷风房间或者去洗冷水澡。

    3、跑完步后不能够立刻喝冷饮。

    在进行跑步运动的时候,我们的身体会排除很多的汗,而且也没有更多水分补充,会让我们在结束后觉得口干舌燥,同时身体内心也会发热。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水,来浇灭心中的火热,解决缺水的状况。

    但是这样会使得,我们的喉咙和食管等器官在高温度下,突然遇冷而骤然收缩,严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。对于肠胃不好的人,如胃肠虚寒或者虚弱的人,还会引发一些胃肠道疾病。

    应该引起注意,尽量在运动后不要去直接饮用凉水,或者吃一些冷饮。参考资料:百度百科:跑步

  • 黑板前的萌妹纸
    黑板前的萌妹纸
    2024-06-14 03:01

    效果不一样:

    1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌(看你的姿势),这几个地方的肌肉平时不怎么用到,所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸,同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

    2、原地跑相比外面跑差很多的,因为强度很小,起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大,原地跑脚和腿部发力是向上的,小腿肌肉容易疲劳,慢跑身体是向前运动的,相对来说腿部负荷较小。3、慢跑主要考量的标准是心率,一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果,跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小,但是最无聊。效果一样不一样,要看你心率。

    原地跑步跟在外面跑步的效果与区别:

    1、原地跑和慢跑虽然运动方式基本相同,但运动效果却大不一样:运动负荷不同:原地跑身体重心是上下起伏比较大,而慢跑重心是向前移动的,上下起伏较小,在相同频率下运动。2、运动效果不同:慢跑在跑的过程中速度的调节比较自由可快可慢,在能力范围内速度可以更快一点,而原地跑速度快了不能保持长时间运动。在环境相同的条件下,慢跑比原地跑运动效果更好。3、我们来看看原地跑步,原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。

    4、再来说说跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。

    5、原地跑步以及跑步其实都是一种运动方式,都可以帮助我们起到很好的运动锻炼功效,但是原地跑步和跑步是有一定区别的,原地跑步容易失去动力,也不容易肌肉拉开,跑步的话就会有一个目标会有期待,所以可能会越跑越放松,而且到户外去跑步还可以适当的呼吸新鲜的空气。参考资料:百度百科-原地跑步

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