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文丁宝刀
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如何缓解腿部劳累酸痛

时间:2024-06-20 13:5353 人浏览举报
相关标签: 健康养生

关于 “如何缓解腿部劳累酸痛3 条回答

  • 墨迹
    墨迹
    2024-06-20 13:53

    两个方面来回答:

    首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情,一个是筋膜的疲劳,一个是肌肉的疲劳:1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎,跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少,都会造成这个症状,一般停下来3-5天即可自行痊愈。2、想要避免这个情况出现,就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步,就可以有效的缓冲对腿部的冲击。3、配一双减震好的跑鞋,也可以降低冲击。4、跑步时最好是足中先接触地面,不是脚跟也不是脚尖。

    肌肉的疲劳:

    一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

    由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。

    1、前期冷敷

    大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。2、营养补充

    训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

    一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

  • 喵小姐
    喵小姐
    2024-06-20 13:53

    缓解腿部肌肉酸痛的方法:腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛,疼痛的原因一般是,运动后肌肉产生酸性物质,而你的身体不能在短时间内分解这些物质,就产生了酸痛现象。对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

  • 鸿宇佳杰传媒
    鸿宇佳杰传媒
    2024-06-20 13:53

    问题一:怎样消除腿酸 是运动过度,疲劳引起的酸痛。先泡个热水澡或者用热水泡脚,可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、 *** 酸痛部位的肌肉,每天坚持,3-5天可以完全恢复。每晚睡觉前,泡下热水10来分钟。倒是长时间的坐著或坐姿不良,反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确,平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系,当然是以平常的高纤低脂较好。 跟骨头没关系,你这一般是湿寒堆积造成的,推拿、 *** ,再辅助以拉罐(不是拔罐)治疗,很快就能解决。 有可能是血液循环不好,缺乏运动,可以多吃香蕉,紫菜,海带,红薯,菠菜等含钾量高的食物。 初步推测你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨长期劳损每天多吃能够生血的食物 比如肉类 鱼类及蛋类等各种食物 在双腿酸痛且无力时 暂勿用腿过劳 最好少做或休息为宜 消除肩酸:这里介绍几节简易体操,可以加快血液循环,消除肩膀酸痛。 一、坐位,两手体前相握,前上举,接着上举后引,再还原至前上举。如此重复多次,直至感到肩部有舒服轻松的感觉为止。 二、坐位,两臂屈肘做跑步的摆臂动作,向前后来回摆动,要尽量加大幅度用力快摆,同样感觉到肩膀产生舒服感觉为止。 三、仰卧,两臂向后伸直放平,两脚向上举起,前后轻松地交叉摆动,要求两臂尽量放松和全身放松,至肩部肌肉产生舒服感觉为止。 “肩酸”的原因主要有3点:一是肩胛拳肌的佝挛和疲劳;二是头颈部肌肉的慢性疲劳;三是精神疲劳。 肩胛拳肌是活动肩部和臂部攻肌肉。当肩部感到酸痛时,就已经牵扯到了手部的深层肌肉。我们每天都要活动,都会用到胳膊,但是举到比肩膀高的位置的机会并不多,正因为如此,肩胛拳肌才会变硬。再有,诸如电脑作业等长时间维持相同姿势,也是导致肩胛拳肌疲劳和老化的主要原因。 头颈部肌肉是指板状肌和胸锁乳突肌。这部分肌肉是经常处在疲劳状态下的,特别是板状肌,是为了头颅不至于前倾而起支持作用的肌肉。这块肌肉位于脖子后面,利用杠杆原理,平日总是支撑着相当于自己头颅重量的1.5倍,也就是负重约7.5公斤。 我们所说的精神疲劳,除了日常的精神疲劳外,“肩酸无法治愈”也是一个原因。 翻开各种医学著作都找不到“肩酸”的病名词条,更没有听说过有因为肩酸而请假不上班的人。但病人的痛苦是很严重的,尽管很难得到别人的理解,因为根本没有人能意识到事态的严重性。久而久之,患者的精神疲劳会加重,肩酸的症状也会进一步恶化。 要想改变这样的状况,首先要尽量扩大肩部的活动范围,使已经硬化的肩胛拳肌渐渐打开。还要让头颈部肌肉的慢性疲劳得到缓解。一旦硬化的肌肉被揉开,疲劳消退,新陈代谢自然就会活跃起来,肩酸的症状也就能得到消除,精神疲劳也就会随之得到解除。 这样一来,一向被慢性肩酸困扰的人群不仅消除了肩酸,新陈代谢还大幅度提升,这个时候,恭喜您,您已经变为易瘦体质了。 肩酸 扩大肩部的活动范围 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉。 ②两臂举到肩部,双手手掌相对?肘部弯曲呈900。 ③通过鼻子吸气。 ④一边用嘴吐气,一边在不改变肘部的位置的情况下向下弯曲小臂。 ●把这一动作重复10次。 ※注意肩部不要用力。 2 让双臂变细以减轻肩部的负担 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉站立。 ②把双手高举过头顶,伸直到两臂至耳后为止。 ③用鼻子吸气。 ④用嘴吐气的同时伸直双臂大幅度划圆,到下面再击掌。 ●把1~2连起来重复5~10次。 肩酸 基本 1 ......>> 问题二:怎样缓解双腿酸累 如何消除运动后的疲劳许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质,脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。   英国一位病理学家经过长期研究指出:只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质 *** 人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,,而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。  人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。 运动后肌肉酸痛及自我处理 中国搜医搜药网 shoyao 时间:2006-6-12现代人最突出的特点是运动不足,而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了,相信您也有过这样的体验。   老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目―托球跑,虽然只跑一百米,但为了拿个好成绩,他还是反复练了一整天。第二天他感觉浑身酸痛,上下楼梯腿痛得厉害,怀疑肌肉或韧带拉伤了,到医院才知道原来是肌肉酸痛在作怪。 何为肌肉酸痛   运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:   一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。   另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。   我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。   肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别   肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。      运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性......>> 问题三:累了一天,我的脚好酸痛,不知道怎么缓解一下,给个建议, 适当的 *** ,能有效缓解酸痛,再加上用热水泡泡脚,行血活络 问题四:腿一直很酸 怎么办 很多人或是劳累,或是在睡觉时候腿酸。其中有以下几个原因:1.身体缺钙及维生素会引起的腿酸的症状。怎么办:服用高钙片补钙.平时注意休息及多食蔬菜水果. 2.体内有寒湿之气。怎么办:平时注意一定要注意防寒保暖,不吃寒凉的食物了,每天晚上用热水泡脚半小时,最好用桶泡,平时多吃些补气养血的食物!每天练金鸡独立一分钟,两眼闭,一只脚抬起离地,两臂自然下垂,这样左右脚各坚持一分钟,注意脑中不要有杂念,可以引气血下行。 3.不常活动的人突然剧烈运动导致腿酸症状。怎么办:一般这种剧烈运动都是所谓的无氧运动,需要减轻运动量,恢复到有氧运动,慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4.肾虚导致腿部酸胀。怎么办:多吃补肾食品,尽量以食疗为主,恢复肾虚以后,腿就不会酸胀了。 问题五:每天工作双腿站的又酸又累怎么办? 睡前用热水泡脚,水里少放点点盐,舒筋活血的。睡觉的时候把脚下稍微垫高,让血回流一会儿。会好些。 问题六:小腿肌肉酸痛站着很累要怎么缓解 你好,请问你现在是否影响正常的活动的呢,建议你的话要注意休息的不要长时间的站立的。 根据你得描述的话可能是有劳损引起的酸胀表现的。建议你的话可以先去检查下的进行保守的针灸治疗配合消炎药的。 问题七:腿疼干活累的怎么缓解 可以考虑去做做 *** ,也可以进行一下热敷。热敷时可用热水袋或用朔料袋将热毛巾包住。敷于痛处,可缓解疲劳 问题八:感觉特别累,怎么样能缓解腰酸腿疼 锻炼身体太少血脉通每定做四十五钟左右运情况肯定改

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