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姜雪
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原地慢跑算有氧运动吗

时间:2024-06-14 03:52130 人浏览举报
相关标签: 健康养生

关于 “原地慢跑算有氧运动吗3 条回答

  • 情久a
    情久a
    2024-06-14 03:52

    1、从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。

    2、其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。

    原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。

    3、从减脂效果来说,原地跑肯定是有效果的,其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。

    户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。

    户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。1、跑完步后不要蹲坐下休息。

    我们都知道,在跑完步后,很容易出现身体的疲劳和疲惫,会觉得喘气,浑身的肌肉也酸痛。但,就算有酸痛感,也不可以立马的蹲坐着休息。

    因为这样会影响到我们腿部血液的回流,甚至影响到整个血液循环,导致乳酸的分泌过多,更会加重我们肌体和肌肉的疲劳。尤其是我们在长跑过后,更容易出现这样情况。

    一般跑步后,我们应该慢走几分钟,或者做一些拉伸和放松的活动,也可以通过多做深呼吸的方式,尽可能的帮助肌肉缓解疲劳。 

    2、跑完步后不要立刻洗澡。

    很多人在跑步后,觉得身体很黏,想马上去洗一个澡。其实,这样是错误的,也并不科学。跑步时候,会加速我们体内的血液回流速度;当我们跑完步后,都会出汗,体内散发出大量的热量,体表的毛细血管是张开的。

    如果马上进行热水澡,会让肌肤和皮肤的血液循环继续的加快,有可能导致身体其他器官供血的不足,导致缺氧的情况;如果立马进行冷水澡,会导致毛细血管突然的收缩,容易降低身体的抵抗力,引起如感冒、腹泻等的疾病。

    除此,和洗冷水澡类似,不能跑完步后立刻进入有冷气的空调房间。因为也会使得皮肤紧缩闭汗,容易使免疫力下降,引起感冒等。正确应该是在结束跑步运动30分钟后,把身体排出的汗适当擦拭干,等身体自然的冷却后,在去温度较低的冷风房间或者去洗冷水澡。

    3、跑完步后不能够立刻喝冷饮。

    在进行跑步运动的时候,我们的身体会排除很多的汗,而且也没有更多水分补充,会让我们在结束后觉得口干舌燥,同时身体内心也会发热。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水,来浇灭心中的火热,解决缺水的状况。

    但是这样会使得,我们的喉咙和食管等器官在高温度下,突然遇冷而骤然收缩,严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。对于肠胃不好的人,如胃肠虚寒或者虚弱的人,还会引发一些胃肠道疾病。

    应该引起注意,尽量在运动后不要去直接饮用凉水,或者吃一些冷饮。参考资料:百度百科:跑步

  • 飞哥
    飞哥
    2024-06-14 03:52

    原地慢跑属于有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  • 玥玥儿
    玥玥儿
    2024-06-14 03:52

    原地慢跑属于有氧运动。

    原地跑步可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。

    最好坚持30分钟以上。原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。

    原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。

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