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惜兮
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55岁男人适合什么健身运动

时间:2024-06-14 10:14126 人浏览举报
相关标签: 健康养生

关于 “55岁男人适合什么健身运动3 条回答

  • 书影
    书影
    2024-06-14 10:14

    深蹲的次数、强度重点是看身体素质、锻炼习惯、 健康 状况等,虽然不能说与年龄无关,但与年龄的关系不是很直接,所以说50岁以后做多少次深蹲没有标准答案。 比如一个长期坚持深蹲锻炼的人,只要在五年以上,那么即使到50岁他也能很轻松的做深蹲训练,50个、80个、100个都没问题,而且负重深蹲也能很容易的做到几十个;如果一个人以前从没练过深蹲,50岁的时候才有了训练的想法,那么就要从零开始,每天能做十个也不错,慢慢的增加数量,一个月之后也许能做二十个,三个月之后到三十个,然后可以多做几组,循序渐进。有一点必须要注意的是,深蹲属于力量训练的重要形式,虽然动作看似简单,但对力量、耐力、身体的要求都很高,尤其是腰部力量和腿部力量。 如果50岁才开始训练,最好在专业人士指导下进行,而且要适可而止,不要太强迫自己,否则极易容易造成运动损伤。这个要根据各人体质来定。如果你身体体质强,那就可以多做,身体体质稍差,就可以少做一些。 我本人47,做深蹲10多年了,我最开始是徒手深蹲,每天做50个,刚开始做时,可能动作不太对,所以膝盖有些疼,后来我在网上查资料,明白了做的时候腰要挺直,向后使劲往下蹲,而不是向下使劲蹲,找到感觉了,所以膝盖就不疼了。做一段时间,体能上来了,我就增加个数,增加到100个每次,后来,觉得负重深蹲效果更好,我就练习用哑铃负重,不太重,5公斤左右,负重我就是每次做50个,不多做,因为多做容易使膝盖和腰疼。直到我几乎每天坚持深蹲,负重时就做50个,徒手就多做一些。这个要根据自己的实际情况,循序渐进,适可而止。任何事情都不是绝对的,都得是因人而易,根据情况灵活变化的。 50岁左右,身体各方面机能下降,肯定不能跟年轻人比,这个年龄应以强身健体为主,而不是非要达到什么要求,所以要顺其自然,不要逞强,以免造成不必要的伤害。 不管每次做多少个,只要长期坚持,都会使臀部肌肉紧致,上翘,使臀形更完美! 我上皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!你好,谢邀! 深蹲不但能锻炼腿部肌肉,还能刺激心脏,对心脏功能和适应能力也有所提高,经常深蹲可以改善中老年骨质疏松等症状,深蹲还可以改善男性那方面的能力,是一个很好的训练动作,老少皆宜。中老年该如何做深蹲? 这一点和年轻人有所不同,中老年人训练主要是为了增强体质, 健康 生活,对力量和肌肉的要求不是那么强烈。所以训练时以轻重量,多次数为主。不宜做负重训练,应该以提高心肺能力为主要目标。运动量如何安排 ?上面说到要轻重量多次数,那么多少为宜呢?这个因人而异,毕竟每个人体质不同。刚开始的话,如果没有健身或相关方面的基础的话,建议从简单开始,每组可以做10-20下,先做3组,组间休息时间以肌肉恢复疲劳为主,组间休息控制在60-120之间,慢慢身体适应了,可以增加组数和次数,循序渐进。健身贵在坚持,既然选择健身就应该坚持下去,半途而废的话之前的努力都白费了,毕竟身体是自己的,有个身体才能安享晚年,祝大家都有个好身体, 健康 快乐! 感谢阅读! 其实做深蹲,这个和年龄是没有太大的关系的主要是看个人的身体状况,肌肉的含量,以及肌耐力的情况,这个是没有一个标准的个数的,有些人是可以做50个的,有的人只能做5个,甚至由于膝盖等部位出现不同的 健康 状况,是无法做这个动作的,所以我们还是根据自己自身的状况,来选择适合自己年龄段的运动~深蹲的标准动作~深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。运动部分年龄,只要适合自己的就是最好的方式~ 50岁以上老年人,更适合徒手深蹲,锻炼时应慢慢增加次数和组数,可以根据个人适当增加轻负荷器械深蹲,但也尽量做到少量多次! 深蹲是适合任何年龄的,只要掌握好重量,姿势标准,是不可能受伤的。根据个人身体素质情况而定 一般3组 每组力竭 有个人保护最佳 谢谢!平时自己去运动,深蹲也做,但是从没想过别人该做多少合适。深蹲我是徒手蹲,一次三十个。基本就是一次,没有固定时间,或者次数。几乎就是早上起来做。由我的感受来说,深蹲不是特别难的锻炼方式,可以根据自己体力来蹲。体力不好,可以几个一组。循行渐进加多。又或者像我这样一次做多一点,但是只做一次。分组做较专业,效果也会好。所以我建议五十后想做深蹲,仅自己体力分组,可以三个五个一组,做上几组效果也是不错。运动就是适可而止,不伤身才可以健身。如果超负荷的锻炼,不仅不锻炼,还会给自己留下身体疾病。 50岁后做深蹲运动一般是看自己的身体素质,身体好的多做几次,身体差的少做几次。罗马不是一天健成的,远动是个长期坚持,连续不断的过程。不是心血来朝猛做几下,过后又望记,对己没有任何好处。深蹲属有氧运动,不需要任何场地与器材,适应范围广,五十岁的人先从简单少量做到,逐步增加,每日二至三次,深蹲运动可增加腰腿力量,延缓衰老。运动因人而异,选择最适合自己的,在保证安全的前提下,坚持半年,会突飞猛进。因年龄问题应避免高强度运动,运动后适当流汗,过后也觉得很舒服就达到运动目的。 深蹲运动确实是最有效的运动方式,不需要场地和空间大,在家里即可以做深蹲运动,特别适合上班族青中年和老年人都可以做深蹲运动,如果有心肺功能衰退的人和膝盖关节麻痹人最适合做深蹲运动,我以前手脚麻痹,走路爬山心跳挺快,肺呼吸很困难传不过气来,然后通过做深蹲运动,现在手脚挺轻松走路速度挺快,一般人跟不上我,还有现在心肺功能很正常,跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常,这说明每天早晨做深蹲运动真的很有效,我现在力气也挺大以今六十岁了,肩膀挑担一百二十斤走两公里手脚也没有感觉麻木,心跳快一点但是也没什么感觉人不舒服,我是每天早晨五点半起床,然后喝白开水一碗,开始做用四公斤哑铃,蹲下然后举起做一百二十六个动作,就在家里以今练习六年了,以前血压也挺高,现在血压正常,肚子也缩小六公分,腰围八十四公分比我老婆少两公分。

  • 浦深
    浦深
    2024-06-14 10:14

    55岁,岁数已经不小了。很多这个年纪的男人已经跑不起来了,只能靠散步这种低强度的运动方式来锻炼了。

    而你还能跑得起来,且5㎞平均配速达到6′20″,确实非常了不起了,值得尊敬。你要问这个成绩是啥水平?在同龄人中应该处于中等的位置,而在大众跑者中属于一般水平。

    在我身边,有不少55岁左右的跑者是属于大神级别的,那是百炼成钢的结果。他们训练刻苦,低调认真,对跑步的热爱程度无以复加,他们跑5㎞的平均配速令许多年轻人都望其项背。

    这部分人占少数。还有一部分能跑5′00~6′00的跑者,他们也占少数。

    占大多数的是6′30″开外的跑者,他们的基数比较大。尽管非常努力,到限于自身条件以及跑法问题,却始终徘徊在这一区间。综合算下来,5㎞能跑6′00″~6′30″的55岁男人在同龄人中应该处于中等的位置如果把这个成绩放在大众跑者当中。就属于很一般的水平了。

    在国家倡导全民健身运动以来,人们对跑步的热情不断提高。有目共睹的是,近些年,大众跑者的跑步水平提高了一大截。

    曾几何时,全马破330是一道重要的门槛。而人们常挂在嘴边的是如何破300了,可见大众跑者的水平提高之快。

    这样一来,跑5km平均配速能达到6′00″的跑者占比就很大了。而能跑6′20″的跑者就属于一般的水平了也不要灰心,你可以通过长期坚持有氧慢跑来逐步提高你的跑步水平。有氧慢跑在帮助你健身的也能帮助你夯实有氧基础,强化心肺功能,提高耐力水平,为你今后跑步能力有质的飞跃打下坚实的基础。我想说的是:配速是浮云,健康第一位。跑步最终比的是谁更健康,不是谁跑得更快。

    因为你前面永远都会有比你跑得更快的人,他们中也有许多人是在拿身体换成绩。如果我们不顾自身条件,盲目去追赶的话,势必会伤害到自己,到头来浪费时间,浪费精力。

  • 寂寞的烟
    寂寞的烟
    2024-06-14 10:14

    1、女性如果过度地进行了剧中等力量性的练习,就会导致身上的雌性荷尔蒙大量丧失了,就会让女性更加地趋于男性,还会长出胡须或者是胸毛,我想这一点相信很多的女生都是不愿意的。2、女性选择运动健身的时候可以多做一下平衡操面墙的站立,双脚并拢在一起,挺直你的腰背,两眼平视着前方,双手向前伸直手指紧贴着墙壁,弯曲你的双肘,全身做一前一后的动作,这一个动作每天做八到十次。3、第一个动作是双手正压颈屈伸,这一个动作要领是将我们的双手十指导交叉,然后按在我们的脑后,双手压头部,让头部向前下屈,颈部则发力顶住,让头部不要轻易就被压倒。4、女性健身都是希望拥有一个好的身材,所以女性在健身的时候重点应该放在练习自己的体型上,所以练习平衡操,仰卧起坐,健美操等项目是最合适不过的。5、女性还可以选择游泳,跳绳,跳水等运动项目来健身。如果长期坐在电脑前工作的女性,可以多增加练习你的腰部力量以及进步的力量。

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