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吃叶酸对睡眠有帮助吗

时间:2024-06-23 20:38159 人浏览举报
相关标签: 健康养生

关于 “吃叶酸对睡眠有帮助吗3 条回答

  • 邱小小小二
    邱小小小二
    2024-06-23 20:38

    问题一:睡眠质量不好吃什么维生素 吃维生素B族食物,维生素B有协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能。 多吃富含B族的食物就没特殊情况的话不要刻意去补,这是健康保健认识的误区,也是一种浪费。 B族食物:胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。 还有就是注意粮食不要吃太精细的,越精的米维B损失就越多,要适当食用粗粮。 日常注意调养吧。 问题二:晚上睡不着吃什么维生素能改善?(想太多压力大) 如果晚上睡弗着,而且白天精神还不好,常常白天想睡觉,那么每天早起吃维生素B 谷维素,调节植物肾经,连续一个月。 问题三:吃什么维生素对免疫力和睡眠好? 补锌和钙. 动物肝脏含锌较多,牛奶 鸡蛋 大豆等含钙丰富.另外脸色可以通过多吃红枣 山查等活血食物. PS:如果手脚冰冷的话可以用生姜和红枣煮汤放红糖后喝可以改善. 保健品附加吃一点,但是如果想通过保健品来代替日常饮食所提供的营养是不可取的. 以上的食疗方法贵在坚持,如果希望一两顿就改善不如去信广告. :) 愿你健康. 问题四:睡眠不好吃什么维生素 喝牛奶,小米粥,适量运动,练瑜伽,练习漩涡精神力都有助于睡眠 问题五:改善睡眠吃哪种维生素 B族维生素 促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。B族维生素还对脑功能有促进作用。 纤维醇 纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。 维生素B12,B9和B5 维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。 矿物质支持 钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。 如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。 问题六:单纯的睡不好吃什么维生素? 吃B族维生素。 问题七:睡眠不好是缺少什么维生素 精神压力大,紧张,都是造成睡眠困扰的因素。 问题八:哪种维生素可以改善睡眠,减少多梦? 失眠的原因,医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的,狂热,紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯,这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。当睡眠轻微失调时,有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言,吃得太多也会造成疲劳,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑下列几点建议。 1、 尽可能早一点吃晚饭 最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。 2、 晚上不要吃难以消化的食物 特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 3、少吃会胀气的食物 若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。 4、可选些容易消化的东西 吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。 5、常食牛奶加蜂蜜 热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 6、好好地摄取镁 矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。 7、补充维生素B群 尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。 除了以上饮食注意外,要改善睡眠可参考以下几点建议,这些方法多数人都在用,效果都挺理想的。改善睡眠的5条可行性建议 : 1.裸睡 裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次2.睡眠。 2.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。 3.保持身体温度 身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短,容易进入深睡,睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润,此时卧床休息是最明智之举。 能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系,据研究,被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被,保证你的被窝一夜都温暖舒适。 4.选一款最适合你的床具 现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得到均衡的承托力,帮助使用者在睡眠时放松身体,增长睡眠时间。 问题九:晚上睡眠不好不容易入睡 吃维生素e可以吗 你好,维生素E是美容祛斑延缓衰老的产品,像你睡眠不好的话建议吃安乐胶囊,安乐胶囊用于疏肝解郁,镇静安神。

  • 蜂蜜柚子茶
    蜂蜜柚子茶
    2024-06-23 20:38

    很荣幸回答您的问题,关于吃叶酸有助于怀孕吗?备孕时期,该注意些什么?希望下面的一些建议能对您有所帮助:一.在怀孕前开始摄入叶酸何时开始服用叶酸取决于几个因素包括:1.你的年龄2.不管你现在是否打算怀孕3.你是否已经怀孕年龄在15到45岁之间的妇女每天服用叶酸,因为如果你在毫无防备的情况下意外怀孕了,你肯定不想让叶酸的缺乏给你的宝宝带来先天缺陷。即使你不想这么做,如果你已经到了生育的年龄,并且正在考虑要一个宝宝,那么就要准备好满足你所需求的叶酸的量。特别是在你开始尝试怀孕的时候,以及在你怀孕的前三个月。在你怀孕的前28天叶酸可以预防大多数神经管先天缺陷的发生。还要注意在怀孕的第12周之前一定要摄入足够的叶酸,因为这是胎儿发育脊柱的重要阶段。建议每日摄入0.4毫克或400微克的叶酸。尤其是正常健康的育龄妇女,尤其是那些正试图怀孕或已经怀孕了就应注意了。如果你的孩子有较高的神经管缺陷的风险,这是由于你自己的病史或先前的怀孕史,因此你需要在怀孕前和怀孕期间摄入更高剂量的叶酸。通常在这种情况下,可能意味着在你怀孕的第12周之前,每天都要摄入更高剂量的叶酸(多达5毫克)。最容易出现的危险因素有:1.其中一方本身有神经管缺陷2.有这种缺陷的家族史(母亲或父亲一方)3.先前怀孕已经受到神经管缺陷的影响二.含叶酸的良好食物来源如果你还想以更健康、更自然的方式摄入叶酸,那么可以考虑从饮食中增加叶酸的摄入量。怀孕期间有很多含叶酸的好食物,所以你可以自己选择。以下是一些容易获得的富含叶酸的食物:1.深绿色叶菜、菠菜2.桔子汁3.像火鸡、鸡这样的家禽4.肉5.坚果6.豆,豌豆,鹰嘴豆6.花椰菜7.芦笋8.甘蓝当然还有很多,某些食物可能还含有叶酸。选购时注意标签上维生素的含量,尽量食用添加了叶酸的早餐谷物、意大利面、面包、玉米粉、面粉,甚至白米等。 三.补充剂与叶酸的饮食来源虽然在怀孕期间摄入大量的天然叶酸是个好主意,但健康专家指出,在这段时间里,仅从食物来源获取所需的叶酸几乎是不可能的。需要补充一些营养物质即使你怀孕了,也不必担心摄入太多富含叶酸的天然食物,因为它们没有任何的副作用,也不会与你服用的补充剂发生冲突。但如果你同时服用大量的强化食品或多种维生素和其他补充剂,你就需要密切监测你的叶酸水平。密切关注每份强化食品或补品的数量。建议0.4毫克,除非你的医生特别告诉你需要加量或减量。因为你最终的目标是获得适量的叶酸,而不是太少或太多。

  • 落寞
    落寞
    2024-06-23 20:38

    叶酸片什么时间点吃比较好 叶酸片什么时间点吃比较好,叶酸是一种维生素来的,而且叶酸片是备孕当中需要服用的营养品,差不多每个备孕的女性都会吃。但一般她们都不知道应该在什么时候吃才是最好的,下面看看叶酸片什么时间点吃比较好及相关资料。   叶酸片什么时间点吃比较好1 从叶酸片的代谢吸收来讲,一天什么时候吃叶酸都可以,建议最好晚饭一小时后服用,叶酸属于水溶性维生素,主要在十二指肠和空肠上段吸收,空腹服用效果最好。 由于叶酸对胃肠道有一定的刺激,胃肠功能不好的女性服用后容易引起恶心、呕吐,建议在早饭后或晚饭后一小时服用最好。考虑到工作、外出等原因。 建议最好在晚饭后服用,以免早上过于匆忙忘记服药,每天固定时间服药可以确保血液中的药物浓度保持稳定。服用开始时间最好从备孕前三个月开始,体内叶酸缺乏补充到正常水平,大约需要1-2个月的时间,如果怀孕后开始补充,就有可能弱化叶酸片预防胎儿神经管畸形的作用。 叶酸也叫维生素b9,是一种水溶性维生素,服用叶酸片,最好是早餐后一个小时左右吃,避免空腹吃,空腹吃叶酸片,会刺激胃肠道,引起不适,睡前吃叶酸片,会影响睡眠质量。一般孕妇在怀孕之前以及怀孕之后。 都要常规的补叶酸,补叶酸可有效避免新生儿神经管畸形等疾病,一般建议在怀孕之前三个月开始使用,但要注意,孕妇在孕早期切忌服用大剂量的叶酸片,因为长期大剂量服用叶酸片,对孕妇和胎儿会产生不良影响。 叶酸每天的服用时间没有具体要求,饭后吃就行了,最好固定时间,要早饭后就都早饭后,另外叶酸是不要同时喝茶或喝奶,可能影响叶酸的吸收。 叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,最早的叶酸是从菠菜叶中提取的。孕妇服用叶酸,可有效避免新生儿神经管畸形等疾病,如无脑儿、脑积水、脊椎裂等。 通常要求孕妇至少在孕前3个月和孕后3个月补充叶酸,尤其是孕前3个月对新生儿健康发育至关重要。现在几乎孕期整个过程都在补充叶酸,孕后3个月可以通过补充复合维生素(其中含有更高含量的叶酸)满足身体需要。   叶酸片什么时间点吃比较好2 叶酸片在每天什么时候吃吸收效果最好 一般建议饭后服用,一般早餐后效果是最理想的,此类维生素最好不要和牛奶同时服用同时服用会影响其效果。孕前三个月可服用叶酸,每天400微克(0.4毫克),一直服用到怀孕三个月以后。可防止胎儿神经管畸变。 在医学上,叶酸片是没有最佳的服用时间点的,只要注意定时在每一天的同一个时间服用就可以了。 叶酸片应该什么时候吃 妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好,此时是胎儿中枢神经的发育时期。由于我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低,而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低,因此妇女从结婚时或计划怀孕时开始服用,直到孕后三个月末比较合适,更早开始服用和延长服用时间对妇女本身也是有益的'。 经产妇再次怀孕时,也应从孕前1—3个月开始服用,以预防神经管畸形的发生,有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用,以利母体健康,胎儿及新生儿的成长发育 叶酸片的吃法 中国营养学会《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。如果孕妈妈不属于需要多补充叶酸的人群,你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克(相当于0.4毫克)。如果孕妈妈对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见。 如果孕妈妈是服用单纯的叶酸片,若有必要,孕妈妈同时还可以服用其他维生素,如维生素C、维生素E、维生素B12等。但如果孕妈妈同时吃的是含叶酸的多维片,那建议两者交替服用,比如说一天服叶酸,一天服用多维片。 要注意的是,如果在早孕期你摄入的维生素A过量,也会导致宝宝发生出生缺陷。这种情况下,孕妈妈可以选择部分含维生素前体β胡萝卜素的复合维生素,胡萝卜素可以转化为维生素A,但不易引起中毒反应。 如果孕妈妈在长期补充多维片的又服用强化了含多种维生素的孕妇配方奶粉,那孕妈妈就要学会计算两者所包含的维生素的总量。孕妈妈一定不要盲目补充,要注意看产品说明。   叶酸片什么时间点吃比较好3 叶酸吃到什么时候 新手妈妈都知道,怀孕前3月到怀孕后3月这6个的时间是母体补充叶酸的重要时期,这时候适量补充叶酸成分,能够满足胎盘刚刚形成时期对叶酸的大量需求。如果补充充足。 对预防胎儿神经管畸形的效果最好。如果育龄女性朋友无法确定什么时候能怀上宝宝,也可以从计划备孕的时候就开始吃叶酸,每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片(一般每天服用0.4毫克叶酸分量即可),对自己的身体健康以及婴儿的优生优育都有好处。 在备孕以及孕后这6个月之后,准妈们还要继续吃叶酸吗。对于这个问题,专业医师表示,在孕中期、孕后期,婴儿的发育基本已经定型,这时候胎儿对叶酸的需求量减少,相对却对维生素等成分的需求量增加。这个时期准妈妈们主要是服用含有叶酸成分的维生素产品,补充维生素的叶酸也能帮助预防孕妇水肿、贫血等问题。 总结而言,孕妇吃叶酸应该一直贯穿到整个怀孕期,这对宝宝和妈妈都有益于健康。 孕后期还要吃叶酸吗 研究发现,女性朋友从怀孕前3个月至怀孕后3个月这段时期补充叶酸,能够满足胎盘刚刚形成时期对叶酸的大量需求,如果补充充足,对预防胎儿神经管畸形、 预防婴儿出现先天性缺陷有重要作用。有些孕妈以为,叶酸在孕前和孕早期补充就行了,到了怀孕中后期宝宝发育基本已经定型,就没有必要了再额外补充叶酸成分。 对此,专业医师表示,叶酸的补充是贯穿到整个孕育期,是不可停顿的,因为在孕中、孕后期,宝宝DNA的合成、母体组织和红细胞的增都需要足量的叶酸来支撑完成。 如果在孕后期忽略了叶酸的摄入,容易使孕妇体内叶酸坏境失调,容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状出现,所以有条件的朋友,建议大家在孕中期、孕后期还是要坚持服用叶酸。 叶酸什么时候吃 国际营养学会研究发现,育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分。强调在孕前3个月开始服用叶酸,目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平,以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。 研究还发现,怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期,这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期,这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多,如果这个时候母体缺乏叶酸,则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷,如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。 如果具体到叶酸每天什么时候吃最好,医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动,人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸,能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激,从而出现胃不舒服情况。

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