1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
体育运动二年级写话
写作思路:不要平铺直叙地进行,要注意及时地、不断地变化描写的角度,使描写更加具体,给读者主体化之感。做到条理清楚、自然、明白,不杂乱,要倾注自己的思想感情。正文看!运动场上那一幕幕,无论是哭是笑,是喜是悲,其中都融入了他们的汗水辛劳。他们是真正的矫健者,是运动场上的骄儿,更是我们心中的英雄。加油吧!英雄们!每一份辛劳都有一份收获,每一次的痛苦都是快乐的开始,每一声呐喊都是力量的呼唤运动场上的健儿,掌声属于你们,鲜花属于你们,成功也是属于你们!
体育运动二年级短文
1. 二年级看图写话踢毽子 丁零零,下课了!同学们都在操场上玩。小红、小丽、小刚和小强在踢毽子。小刚把毽子拿在手里,往上一抛,用脚踢到了毽子,毽子就像小公鸡一样,上下飞舞起来。他看见看自己踢得这么好,心里很开心。 小红对小刚竖起大拇指说:“你踢得真不错,不过我还会花样踢呢!”小红把毽子托在手里,往上一扔,用右脚外侧接住了毽子,她觉得自己棒极了。 小强也要踢,可是他不会踢。他用手抓着毽子,往上一丢,毽子不知道飞到了哪里,小强着急地说:“我的毽子去哪了?”小丽帮小强找回了毽子。小强不会踢,他着急地说:“我不要踢毽子了。”小红、小刚和小丽鼓励小强:“学不会别灰心,继续练,你总会学会的。”小强学会了。小刚、小红和小强一起踢,小丽在一边喊加油。 远处的小草仿佛格外的绿,树上的苹果红彤彤的,像一个个小灯笼。一切都是那么美! 2. 踢毽子的作文要用上动作优美丶熟练,上下飞舞丶数数丶开心二年级 踢毽子 一天,妈妈给我买了一个毽子:四片雪白的鹅毛直立起来,摸上去,舒服极了,还有四片鲜红的小羽毛,点缀在白鹅毛的周围,整个毽子看上去就像一位穿着红裙子的白雪公主,鲜艳夺目,美丽无比。我马上拉着妈妈的手去操场上踢毽子。 我蹦蹦跳跳地来到操场上,操场上热闹非凡:篮球场上生龙活虎,乒乓球桌上乒乒乓乓。操场的一角,几个姐姐围成一圈,正在踢毽子。毽子在她们中间自由的飞来飞去,我好羡慕。于是,我也按照他们的样子去踢,但是毽子像一个调皮的孩子似的,不听我的指挥,蹦来蹦去。连脚也不听我的指挥,本来我想弯着脚踢,却变成了直脚踢,不管我怎样踢,总是踢个空球。哎,不但没踢着,而且还摔了一跤。我把毽子一扔,气愤地说:“踢毽子一点儿也不好玩,不玩算了。”妈妈走过来对我说:“别生气,其实你可以踢好,只是没有掌握方法。当毽子落下来的时候,先不要急着去踢,应该盯着毽子着落的方向。并且踢毽子时,左脚要站稳,右脚要弯曲着踢,也不能踢得太高,不然就会摔倒。”说完,妈妈捡起毽子,给我做了个示范。妈妈把毽子轻轻一抛,等毽子到膝盖这么高时,对准方向踢上去,毽子在妈妈的脚上就好像是一只听话的小鸟,在随着节拍翩翩起舞。我立刻爬起来,妈妈吩咐我先练好脚踢的动作,我就这样练了十几分钟,终于工夫不负有心人,能够弯着脚踢毽子了。我拿起毽子,按照妈妈说的方法,果然踢中了,我高兴得跳起来。经过反复的刻苦训练,我可以连续踢好多次了。妈妈走过来,微笑着说:“珊珊,你真棒!”我心里比吃了蜜还甜呢。 学踢键子的经历,让我知道了凡事不能太急躁,要心平气和,只要有恒心,铁杵磨成针。 3. 描写踢毽子的作文 笑笑姐姐给我带来了一个毽子,挺好看的,是用塑料绳做的,可惜我不会踢。姐姐说:“没事,我来教你!” 我照着姐姐教的方法,先用手轻轻地扔一下,再用脚接着使劲踢,第一次我只踢了一下,姐姐鼓励我说:“刚开始,都是多练习就会踢很多了,继续加油!”听了姐姐的话,我继续练,这回比上次强一些,踢了五个,姐姐给我拍手说:“很好的成绩!”我很高兴,练的可有劲了,我也能像姐姐一样,踢个十来下了。 看来只要认真学,什么也难不到我! 踢毽子比赛作文500字 一天下午,我很快就写完作业了!我正在看书,突然听见李菲菲的声音:“小婧婧!(我的小名)快下来玩呀!你不是正想和线锦华比赛踢毽子吗?”我听了之后,动心了,如果我赢了她,我就成了“小区踢毽子王”。于是,我马上挑了最好踢的毽子,下了楼! 一个名叫孙豪杰的二年级小弟弟也来比赛,要知道,他一分钟可以踢70多个,厉害着呢!我心想:二年级的胜过胜过四年级的多不好意思呀!于是,我对线锦华说:“华华,你是想踢毽子接力还是一分钟踢多少个那种的?”线锦华说:“接力,你是我的好朋友,当然要挑你最拿手的哟。 4. 二年级的精彩写话有跳绳有踢毽子有拍皮球的短文怎么写 那天,薄雾笼罩着整个校园,雾婆婆好像也等着看我们激烈的比赛。 全校同学有秩序地来到操场上,围成一个长方形。比赛的顺序是按照五、四、三、二、一、六、老师进行的。 开始比赛了,参赛队员精神饱满地走到比赛场地。男生在北边,女生在南边,中间还有数个数的哥哥姐姐们跳。 总裁判员王力涛老师今天很潇洒,穿着紧身的衣服,还有一双上等的运动鞋。裁判员老师有一个特权,他说开始就开始,说停就停,你违反了规则,他就随时能取消你的参赛资格。 先进行的是跳绳,他刚拿起口哨,参赛队员们就做好了充分的准备。哨声一响,他们便飞快地跳了起来。 看到五年级一班同学这么努力,我真想让时间过得慢一点儿。我光顾着想了,居然没听见从四面八方传来的“加油声”,直到旁边的同学碰了我一下,我才反应过来。 时间过得真快,现在已经轮到我们班了,我显出一种不服气的样子。开始比赛了,我们飞快地跳了起来,我跳得像一只轻快的小鸟,脚离开地面好像只有一毫米,绳子便迅速钻了过去,我一口气跳了168个,跳绳比赛终于结束了。 下面是踢毽子,毽子在我脚上飞舞,好像我的脚上有磁铁似的。总裁判员老师终于公布成绩了,顿时,全场的气氛紧张起来。 最后我们班赢了,大家高兴得跳起来。我体会到了比赛的快乐。 5. 二年级的精彩写话有跳绳有踢毽子有拍皮球的短文怎么写 那天,薄雾笼罩着整个校园,雾婆婆好像也等着看我们激烈的比赛。全校同学有秩序地来到操场上,围成一个长方形。比赛的顺序是按照五、四、三、二、一、六、老师进行的。开始比赛了,参赛队员精神饱满地走到比赛场地。男生在北边,女生在南边,中间还有数个数的哥哥姐姐们跳。总裁判员王力涛老师今天很潇洒,穿着紧身的衣服,还有一双上等的运动鞋。裁判员老师有一个特权,他说开始就开始,说停就停,你违反了规则,他就随时能取消你的参赛资格。先进行的是跳绳,他刚拿起口哨,参赛队员们就做好了充分的准备。哨声一响,他们便飞快地跳了起来。看到五年级一班同学这么努力,我真想让时间过得慢一点儿。我光顾着想了,居然没听见从四面八方传来的“加油声”,直到旁边的同学碰了我一下,我才反应过来。时间过得真快,现在已经轮到我们班了,我显出一种不服气的样子。开始比赛了,我们飞快地跳了起来,我跳得像一只轻快的小鸟,脚离开地面好像只有一毫米,绳子便迅速钻了过去,我一口气跳了168个,跳绳比赛终于结束了。下面是踢毽子,毽子在我脚上飞舞,好像我的脚上有磁铁似的。总裁判员老师终于公布成绩了,顿时,全场的气氛紧张起来。最后我们班赢了,大家高兴得跳起来。 我体会到了比赛的快乐! 6. 描写踢毽子的作文 笑笑姐姐给我带来了一个毽子,挺好看的,是用塑料绳做的,可惜我不会踢。 姐姐说:“没事,我来教你!”我照着姐姐教的方法,先用手轻轻地扔一下,再用脚接着使劲踢,第一次我只踢了一下,姐姐鼓励我说:“刚开始,都是多练习就会踢很多了,继续加油!”听了姐姐的话,我继续练,这回比上次强一些,踢了五个,姐姐给我拍手说:“很好的成绩!”我很高兴,练的可有劲了,我也能像姐姐一样,踢个十来下了。看来只要认真学,什么也难不到我!踢毽子比赛作文500字一天下午,我很快就写完作业了!我正在看书,突然听见李菲菲的声音:“小婧婧!(我的小名)快下来玩呀!你不是正想和线锦华比赛踢毽子吗?”我听了之后,动心了,如果我赢了她,我就成了“小区踢毽子王”。 于是,我马上挑了最好踢的毽子,下了楼!一个名叫孙豪杰的二年级小弟弟也来比赛,要知道,他一分钟可以踢70多个,厉害着呢!我心想:二年级的胜过胜过四年级的多不好意思呀!于是,我对线锦华说:“华华,你是想踢毽子接力还是一分钟踢多少个那种的?”线锦华说:“接力,你是我的好朋友,当然要挑你最拿手的哟。 7. 学习踢毽子的作文 星期五下午的一节班队课,搞的活动是题毽子的比赛。 相信大家都有踢毽子的经历,有的踢起来那时得心应“脚”,有的踢起来手舞足蹈,关键就在于一个词——平衡。 比赛的规则是对踢,分两场,每一个小组派上一个“健将”上去挑战。我们组的人员都是不如其他组的厉害,但是我们还是值得一试,毕竟大家都是为了娱乐。比赛开始了,我们组的胡慧君很有姿势的把毽子跑上天空,“啪”踢过去,只见毽子来了一个360度的旋转抛给了对方,对方也毫不示弱,连忙接住,也给对方踢了个高度球,这下胡慧君慌张了,眼看球要落地了,她连忙跑过去,可是这毽子重,掉地快,她也就接不住了。我们组第一局输了。 接下来是男生,我们派出了苏航,赫赫有名的搞笑大王。他踢毽子可跟我们一般人不一样,所谓的花样百出,在他那里可以体现出来。第一颗毽子踢的不错,我们赢了。第二颗也不错,但是输了。第三颗的时候,苏航索性用肚子顶了,“嘿,看我的!”第二句第1场我们侥幸赢了,但是第2场就输在了实力上面。 ……比赛一共进行了6场,最后还是第1组胜利了。比赛就这样结束了。 踢毽子的好处有很多:它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成,通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,其中最显著的区别在于,它的动作可以让人体的关节得到横向摆动,带动了身体最为迟钝的部位,从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。 长期参加踢毽运动还能增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。,踢毽子要求技术动作准确,使毽子在空中飞舞不能落地,每种动作须在瞬间完成,这样就会使人的大脑高度集中,心神专一,从而排除了杂念,使习毽者感觉到身心舒畅,活力无限。 (标准毽子,建议:不要去买塑料条的毽子,要买羽毛毽子。) 讲了这么多,踢毽子还是在于平衡,平衡制造了,你的水平也就好了。 8. 学习踢毽子的作文 星期五下午的一节班队课,搞的活动是题毽子的比赛。 相信大家都有踢毽子的经历,有的踢起来那时得心应“脚”,有的踢起来手舞足蹈,关键就在于一个词——平衡。 比赛的规则是对踢,分两场,每一个小组派上一个“健将”上去挑战。 我们组的人员都是不如其他组的厉害,但是我们还是值得一试,毕竟大家都是为了娱乐。比赛开始了,我们组的胡慧君很有姿势的把毽子跑上天空,“啪”踢过去,只见毽子来了一个360度的旋转抛给了对方,对方也毫不示弱,连忙接住,也给对方踢了个高度球,这下胡慧君慌张了,眼看球要落地了,她连忙跑过去,可是这毽子重,掉地快,她也就接不住了。 我们组第一局输了。 接下来是男生,我们派出了苏航,赫赫有名的搞笑大王。 他踢毽子可跟我们一般人不一样,所谓的花样百出,在他那里可以体现出来。第一颗毽子踢的不错,我们赢了。 第二颗也不错,但是输了。第三颗的时候,苏航索性用肚子顶了,“嘿,看我的!”第二句第1场我们侥幸赢了,但是第2场就输在了实力上面。 ……比赛一共进行了6场,最后还是第1组胜利了。比赛就这样结束了。 踢毽子的好处有很多:它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成,通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,其中最显著的区别在于,它的动作可以让人体的关节得到横向摆动,带动了身体最为迟钝的部位,从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。 长期参加踢毽运动还能增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。,踢毽子要求技术动作准确,使毽子在空中飞舞不能落地,每种动作须在瞬间完成,这样就会使人的大脑高度集中,心神专一,从而排除了杂念,使习毽者感觉到身心舒畅,活力无限。 (标准毽子,建议:不要去买塑料条的毽子,要买羽毛毽子。) 讲了这么多,踢毽子还是在于平衡,平衡制造了,你的水平也就好了。 9. 锡键子比赛作文小学二年级 春天的一个下午,外面很凉快,我们班的同学穿着焕然一新的校服,带着鲜艳的红围巾,脚穿运动鞋,手上拿着毽子,兴冲冲地到操场上参加踢毽子比赛。 这是一分钟的踢毽比赛,班主任芦老师把我们班的男生分成一组,女生分成一组,正好男生和女生的人数一样。一组同学踢,另一组数。我们开始做预备活动,做完预备活动,我很紧张。我安慰自己:千万别紧张,紧张的话就踢不好了。 体育老师看着表,随着“各就各位,预备——开始”的口令,我班的女生就踢了起来,五颜六色的毽子一上一下可好玩了。我布满自信,越踢越起劲,生怕毽子落到地上。随着停的一声口令,我们就不约而同地停了下来,我的脚麻了,而且还累得满头大汗。当报数的同学告诉我踢了30下时,我心里有说不出来的兴奋与快乐。这次是我踢毽比赛最棒的一次了。 男同学踢完了,操场传来了我是冠军的好消息,我禁不住开怀大笑。同学们为我鼓掌,还有的同学夸我说:“你真棒。”老师也表扬了我。我的心情特别激动,兴奋的不得了。 这次踢毽子比赛是多么出色啊,还磨练了我勇于拼搏的精神。