在家适合做的简单有氧运动 在家适合做的简单有氧运动，现在大多数人都没有多余的时间做户外运动。特别是女生，很在意自己的身材走形。所以很多的女孩子会选择自己在家里锻炼，以下分享在家适合做的简单有氧运动。 在家适合做的简单有氧运动1 1、在家做有氧运动之仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。 平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。 2、在家做有氧运动之跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 3、在家做有氧运动之俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 4、在家做有氧运动之屈腿向上 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。 5、在家做有氧运动之站墙角 这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。 如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的`话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。 在家适合做的简单有氧运动2 1、深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。 2、腿部后拉 做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。 3、交替举臂 做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。 4、室内健身“三项全能” “三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。 有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小。 室内运动注意事项 虽然是在家运动，但是也应做到适时通风，一般来说根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。 运动是一种常态，要循序渐进和坚持，运动量过大身体不易恢复，但也不能太小，达不到健身的效果。可以根据自己的身体情况，在标准上下10%进行适当调整。要注意科学的顺序和动作的质量 在家适合做的简单有氧运动3 1、哑铃 哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。 2、跑步机 跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。 3、呼拉圈 呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。 4、壶铃 壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。 5、跳绳 可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。 6、弹力绳 弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。
梦见别人做健身运动
1、梦见朋友在做健身的吉凶指数 基础健固，境遇安然，勤智交辉而能博得财利名誉以及名利双收，大成功，大发展之兆，但若品行不修，不守正道，便会沦陷于刑牢狱之灾，若多不平不满则与人不和，荒亡流散或有害健康，若无凶数便无灾。【大吉】 吉凶指数：83（仅供参考） 2、梦见朋友在做健身的宜忌 「宜」宜唱歌，宜午后起床，宜创作。 「忌」忌逛眼镜店，忌赖床，忌读小说。 3、梦见朋友在做健身的预兆 出行的人梦见朋友在做健身，建议有下雨则延后再出发。遇水小心。 恋爱中的人梦见朋友在做健身，说明天作之合，有缘夫妻，经得起考验，婚姻可成。 梦见朋友在做健身 ，越早争取时效就有好机会来临的暗示。打起精神早上就先好好表现一番吧。人际关系也有起色，亲近一点的方式，像是由闲聊开始，不要一下就进入艰深的主题，成功率要来得更明显呢。另外这两天对长辈、上司的意见要虚心听从领教，他们可是真心诚意的对你提出最有建设性的意见呢。 本命年的人梦见朋友在做健身，意味着反覆起伏，诸事不利，口舌纠纷、桃花运。 做生意的人梦见朋友在做健身，代表周转困难，应该调整内部转变方针有利。 梦见朋友在做健身，按周易五行分析，吉祥色彩是 白色 ，幸运数字是 2 ，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，开运食物是 柿子 。 怀孕的人梦见朋友在做健身，预示生男。夏占生女，南方少去。 梦见走路，预示着将会脚踏实地做事情。 梦见朋友在做牢 ，活力充沛的一天！这两天你很有干点事情出来的想法，但是自信往往不够。而且做了之后，你心里也觉得很没底呢！朋友的鼓励和帮助，对你很重要哦！你需要的只是精神支持，实际行动上，你不太喜欢别人干涉呢！主观臆断往往给你带来麻烦哦！ 本命年的人梦见朋友在做牢，意味着为家事操劳多，损失财物，或有水火之灾或官司。 梦见自己在做爱，但心里并不快乐，表示做梦人在现实中可能正压抑着某种情感。 本命年的人梦见去健身，意味着诸事如意顺利，唯应慎防朋友背信设计损财，防盗贼。 梦见在健身，按周易五行分析，财位在 正南方向 ，桃花位在 正东方向 ，幸运数字是 3 ，吉祥色彩是 白色 ，开运食物是 海带 。 上学的人梦见在健身房健身，意味着口试时特别小心，有录取之希望。 梦见去健身 ，想继续进修的念头，突然从云端掉到了脑子里，疯狂的想到世界各地游学，异国风情的蓝天白云、海滩帆船，幻想坐在草地上看书，微风围绕在旁边。越来越强烈的欲望，折磨得坐立不安，情绪也跟影响了。 做生意的人梦见健身车，代表反覆不定，宜守成或暂停经营。 梦见朋友在做饭，按周易五行分析，幸运数字是 9 ，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，吉祥色彩是 黑色 ，开运食物是 向日葵 。 恋爱中的人梦见健身车，说明经过多次考验，可望成婚。 做生意的人梦见健身房，起步较难，慢慢顺利，北方得财南方贵人。 梦见去健身，按周易五行分析，幸运数字是 1 ，桃花位在 西北方向 ，财位在 正东方向 ，吉祥色彩是 橙色 ，开运食物是 茄子 。
高血压能做健身运动吗
很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。高血压患者应适量运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动时间不宜过早。早上刚起床，血压处于峰值，此时不宜运动。等吃了早饭再运动。下午4点到6点，不适宜运动，这也是血压的高峰。高血压患者在运动过程中也要注意多喝水，避免因缺水导致血压波动。高血压患者在运动时一定要选择合适的时间。一般早上6点到10点血压通常较高，这个时间段也是心血管疾病的高发期。所以尽量避开今天上午这个高发期，选择一个中午或者下午锻炼。平时要注意饮食，及时多补充水分，多吃含维生素和纤维素的食物。健身有很多种形式。运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。
