越来越多的老年人重视运动养生了。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的。下面我为大家整理了9种适合老年人健身的运动，希望能帮到大家！ 1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 2、骑自行车 如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。 3、打篮球 喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的手眼协调能力也会提高。 4、慢跑 如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。 5、医疗保健操 这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 6、太极柔力球 用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。 7、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。 8、 倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的`时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。 9、太极拳 太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
适合老年人的健身运动的操
1、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。4、转体压胸
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
5、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
6、双手挤压胸
坐位，两脚自然踏地。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
7、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
8、抱单膝挤压胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。9、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
老年健身操锻炼注意事项
1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
4、在训练中，应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。
适合老年人的健身运动软件
国庆回家，发现退休以后的爸妈越来越注重健康和养生。每天都会抽出时间到河边步道快走。而最近自己也在做运动APP测试，几款产品肉测之后，发现一款适合适合中老年人和亚健康人群APP推荐给大家。【动动】这款APP的定位和iPhone的【健康】APP很像，更加关注使用者的健康数据情况。不过iPhone的健康APP只针对iPhone5s以上的手机，对于5s一下版本手机和Android用户，动动是一个很好的选择。推荐它为适合中老年和亚健康人群安装的原因有这些：，散步、跑步都能计数。 大部分中老年人运动强度偏低，不适应剧烈的健身房运动。亚健康人群运动量偏少，也很难坚持运动。这款APP很贴心降低了运动的门槛，不一定非要抽时间来做所谓的体育运动，只要动一动，多走几步，也能体现在运动计步表中。，适合节省流量的爸妈。 中秋节回家，给爸妈装了这个APP后，妈妈每天散步都要带着手机，看路程和能量消耗，特别有成就感。而且在无移动网络情况下也可以使用，让舍不得花流量的爸妈很开心。和其他计步软件一样，它也可以记录跑步轨迹。，分解目标打卡坚持 这是APP的附加功能，除了每天跑步可以参加打卡外。现在还新增加了，每天营养早餐打卡，多喝水打卡，每日1万步打卡等等，把我们平常的健康生活习惯分解成一个个容易完成的目标，打卡敦促过健康的生活。如果这个打卡功能，在用户坚持到一段时间，开启新功能解锁模式和提供荣誉徽章就更好了。，随时关注健康数据 汇集每天的运动数据和健康生活习惯的打卡数据，动动的分析功能以图表的形式反馈出使用者的身体信息变化。数据延展从1周到1年，甚至更长。现在记录的数据有步数、大卡、体重等。如果动动之后能接入更多健康数据，如血压、血糖等，并能将数据定期发送给远方的子女，提醒子女父母身体情况变化，那对父母和子女都是有爱的工具了！，工具性强 最后一点值得表扬的是这个APP的设计风格很简洁，功能用途明确。没有像一些其他APP在功能上求大求全，又是工具，又是教程，还是社交圈，太多功能反而被拖累。对于爸妈而言，简单易操作才是王道。不需要对外社交，晒给自己的亲人朋友就好。都说儿行千里母担忧，但在千里之外的子女也挂念家中父母。从现在的体验来说，动动是款很适合爸妈的APP，希望动动能进行更多优化，将更多健康习惯数据导入分析，接入身体健康数据，形成报告发送给相关联的子女端。给爸妈装上App后，两个老小孩那天快走都不忘带上手机，还会相互比较那天谁走的步数多，路程远，动起来更有动力了。
