春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之侧伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。《黄帝内经》上说：春天要晚睡早起，夏天应晚睡早起；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起。所谓春生、夏长、秋收、冬藏。静养阴，动生阳。人体的规律和天地运行是息息相关的，顺之则生，逆之则伤。十八岁之前，应该尽量早岁，晚上最好不要超过10点，因为这个年龄段的孩子可能依旧长身体，也就是说，要想长高点，晚上早点休息，宁可早点起来，也不要熬到太晚。生命密码：肺经凌晨3-5点（深睡）大肠经5-7点（排便）胃经7-9点（吃早餐）脾经9-11点（造血、喝水）心经11-13点（午饭、午睡）膀胱经15-17点（排毒、下午茶）肾经17-19点（晚饭）心包经19-21点（散步）三焦经21-23点（泡脚休息）胆经23-1点（入睡）肝经1-3点（熟睡要藏血、排毒）健康的身体，从正常的作息规律开始…亦是说，23点到5点这个6个小时，最好处于入睡，最晚也别超过1点。
秋季养生作息时间表
子时（23:00-1:00）：胆经当令
丑时（1：00-3:00）：肝经当令
寅时（3：00-5:00）：肺经当令
卯时（5：00-7:00）：大肠经当令
辰时（7：00-9:00）：胃经当令
巳时（9：00-11:00）：脾经当令
午时（11:00-13:00）：心经当令
未时（13:00-15:00）：小肠经当令
申时（15:00-17:00）：膀胱经当令
酉时（17:00-19:00）：肾经当令
戌时（19:00-21:00）：心包经当令
亥时（21:00-23:00）：三焦经当令
以上为黄帝内经的作息时间表。
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。
《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。
从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”（另据现代学者考证，认为今本中的黄老道家痕迹是隋唐时期的道士王冰窜入）。 其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。
《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。参考资料：
百科-黄帝内经
秋季养生作息时间安排
秋季打工人养生攻略：健康生活，从今天开始一、健康饮食1. 增加水果和蔬菜摄入量：秋季是丰收的季节，丰富的蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。建议每天食用至少三种不同颜色的蔬果。2. 合理膳食纤维：适当增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、全麦面包等，有助于改善消化，预防便秘。3. 清淡饮食：避免过于油腻、辛辣的食物，以清淡、易消化的饮食为主。秋季天气干燥，过多油腻食物可能导致上火。二、合理运动1. 保持运动习惯：尽管天气渐凉，但适当的运动仍有助于提高免疫力。建议选择一些温和的运动项目，如慢跑、瑜伽、太极等。2. 适时添衣：在运动过程中，要注意保暖，防止受寒。但切记不要过度穿戴衣物，以免影响运动效果。3. 室内锻炼：如果因为工作原因不能到户外运动，可以利用室内空间进行一些简单的健身运动，如瑜伽、健身操等。三、睡眠调整1. 保证充足睡眠：秋季天气宜人，但也要注意避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。2. 睡前放松：睡前避免情绪紧张和剧烈运动，可适当进行冥想、泡脚、听轻音乐等放松活动，有助于入睡。3. 调整生物钟：秋季昼短夜长，要适时调整生物钟，保持规律的作息时间。四、预防秋燥1. 多喝水：秋季天气干燥，要多喝白开水补充身体的水分。还可以适当饮用一些具有滋阴润燥功能的食物或饮料，如蜂蜜水、冰糖雪梨水等。2. 保湿皮肤：秋季皮肤容易干燥，要注意保湿。可以使用一些具有保湿功能的护肤品，同时也要多喝水补充身体的水分。3. 适当食疗：适当食用一些具有滋阴润燥功能的食物，如梨、银耳、百合等，有助于缓解秋燥。五、精神调适1. 保持乐观心态：秋季是收获的季节，也是思考和反思的季节。保持乐观的心态，积极面对工作和生活的挑战。2. 定期休息：工作之余要注意休息，可以听听音乐、看看书、散散步等，放松心情。3. 寻求帮助：如果感到情绪低落或无法排解，可以寻求朋友、家人或专业人士的帮助。秋季打工人要注重健康养生，从饮食、运动、睡眠、精神等方面入手，保持良好的生活习惯和心态。相信只要坚持下去，健康的生活就在眼前。以上就是秋季打工人养生的攻略，希望能对你有所帮助！
