可以的。原地跑步运动是可以减肥的,原地踏步无需进行地域式的训练,而且没有场地的规定,可以一边看电视听音乐一边进行。当然想要有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势,长期坚持能够改善易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。运动准备是踮起脚尖,脚踝发力,原地画圈圈,脚是人体重要的附属器官和运动器官,通过脚尖运动,不但可以消除脚部的水肿,还可以使身体迅速的升温,使新陈代谢更为顺畅,当然还要配合良好的饮食,防止吃过于油腻,过于刺激,辛辣的食物,这样才可以起到减肥的效果。
原地跑步能瘦身吗
原地跑步能减肥吗 你好，原地跑步是能减肥的，但是想通过原地跑步达到减肥的功效，需要掌握以下几个步骤。原地跑步减肥法第一步：5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。原地跑步减肥法第二步：慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。原地跑步减肥法第三步：5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。原地跑步减肥法第四步：步60分钟耐力跑 进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。其实除了原地跑步能减肥外，塑纤果也是一种不错的减肥，它从普洱茶/罗梦果等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够快速燃烧机体脂肪。此外还能在机体形成脂肪隔离层，让减肥瘦身成功后不担心反弹。别小瞧一颗小小塑纤果的功力，它可以抵得上原地跑步三小时呢。所以想减肥又不想原地跑步减肥的人可以每天选择嚼上一颗塑纤果哦。祝你减肥早日成功，瘦出完美身材。加油，一定可以成功的。请问原地跑步能起减肥的作用吗？？谢谢！！ 原地跑的确能减肥，但是你一旦停跑就会百分百反弹。我是02年夏天在家跑，一边放CD，跑完正好45分钟。两个月后瘦了5斤，之后因为读书所以渐渐停跑了。10月底就出现梨形身材的征兆，特别是大腿更是结实的吓人，几乎已经到爆裂的程度。后来我就害怕地不敢做任何的减肥运动，这种情况直到05年才稍有改善。后来听说长跑能瘦身特别是瘦腿，我就抱着试试看的心情孤注一掷，事实证明长跑的确能减肥，就是慢跑，千万别像跑800米那样，而且不会反弹。我是每天跑40分钟，平均每月减2公斤，很有效的。以一个过来人来说，减肥千万别原地跑步。除非你能正确掌握拉伸方法，不然的话是很危险的。如果要减肥或健体，还是选择长跑和跳绳吧，也不用担心停火后有“后遗症”。原地跑步能减肥吗？ 原地跑是可以减肥的，只要使身体 动起来的任何运动都有减肥的作用大小但具体根据各个运动的体力消耗不同。在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~！不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，起码得30-40分钟吧。 运动结束后喝一杯桑叶荷叶茶，减肥可以起到事半功倍的作用。因为桑叶荷叶茶能将减少血液里的中性脂肪，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉，并且坚持喝能慢慢让人改善油腻的胃口不再喜欢吃太油腻的食物，对减肥很有帮助。
原地跑步膝盖疼是怎么回事
跑步膝盖疼怎么缓解 跑步膝盖疼怎么缓解?跑步是一项健康的有氧运动，很多时候我们有空都会跑跑步锻炼身体。但是发现跑完步的第二天发现自己的膝盖疼，严重的时候可能会影响正常的走路，下面就带你了解跑步膝盖疼怎么缓解。 跑步膝盖疼怎么缓解1 跑步膝盖疼是怎么回事？ 我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。 跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。 跑步膝盖疼怎么办？ 1、跑步膝盖疼可以冰敷 跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的。 2、冰敷后，就要接着热敷。 因为热敷可以促进膝盖的血液循环，让伤口尽快恢复。建议可以用冬天用的暖水袋来进行，暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。 如何避免跑步膝盖疼？ 第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋 第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。 第三：充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。 第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的.康复。 跑步膝盖疼怎么缓解2 “跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。 预防跑步膝： 跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。 跑步膝盖疼如何缓解吗？ 1、服用药品 如果疼痛严重，可以适当服用消炎和止痛药，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝，还会引起胃痛和胃炎，因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼，应该中止服用。 2、冷敷患处 用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到镇静止痛的作用。 3、肌肉训练 膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖，通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后，患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。 4、及时休息 膝盖疼痛的时候首先要停止运动，及时休息，像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。
