1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。3）背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。（4）坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。（5）扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习
16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。（6）俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
改善驼背最有效办法
我不想驼背很久了，哪些方式可以改善驼背？驼背是长期低头、弯腰、弓背，造成竖脊肌、棘上、棘间韧带变僵变硬、变厚变短所引起的。只要有办法把背部软组织变柔软有弹性，驼背就矫正好了。周体通畅源采用的是，背部畅通仪器（什么能量都不用）放在床上或垫子上，人体向上一躺就可以了，3一5次明显有效果，坚持一至三个月不但背直，而且背软背薄更健康。驼背的改善不是那么容易的。身体姿态的异常通常都是由于一些外界因素如心理因素，行为习惯因素或先天因素等等，经过长时间的积累导致的人身体姿态产生的变化。像题主所讲的这种，随时随地都能做来改善驼背的方法确实是有，但绝对不是高效以及全面的方法。对于驼背改善的方法总共有两个方向：一个是松解因驼背不良姿态导致的肌肉紧张，另一个是增强背部肌群的肌力。所以正确的方法应该是先松解驼背患者的胸大肌，胸小肌和胸段竖脊肌，再进行背部肌群如背阔肌，菱形肌的训练。最后配合专业人士进行的复位动作，从而使得患者体态进入良好体态。不同年龄段的患者出现驼背症状，采取的治疗措施有所区别。如果少年儿童出现驼背症状，考虑由坐姿不当引起的可能性较大，建议家长规范少儿坐姿，并监督患儿每天保证40分钟以上的军姿，可有效改善驼背症状。若驼背由病理性因素导致，建议及时就医，必要时介入手术治疗。若中年人出现驼背症状，多由睡姿不当、工作时姿势僵化有关。建议增加一定的力量训练，必要时还可在正规教练的指导下适当做瑜伽运动。若老年人出现驼背症状，是正常的生理现象。可通过增加钙元素与激素类物质的摄入调整生理机能，达到一定的改善效果。
动动身子强身健体
适合女生强身健体的运动 你知道哪些适合女生强身健体的运动吗？随着时代的发展，健身不再是男人的专属，很多女性也走入健身房强身健体，我已经为大家搜集和整理好了适合女生强身健体的运动的相关信息，一起来了解一下吧。 适合女生强身健体的运动1 1、跳绳 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多。 2、瑜伽 起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。 3、太极拳 具有独特的修身、健身、防身的效果。它对人体神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。 4、普拉提 讲究控制、拉伸、呼吸，且运动强度不是特别大。它通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰、腹及臀部的曲线塑形很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。 适合女生强身健体的运动2 1、瑜伽——作为一个时髦流行的健身运动，特别适合女生，入门不难，并且在家就可以每天练习，十分方便，经常练习瑜伽不仅能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。并且对雕塑体型、减肥的效果尤其显著。想保持个好身材的女生可不能错过哦 2、跳绳——是一种简单又十分有效的.健身运动，只要一根简单的跳绳，就可以随时随地进行，入门十分简单。每天抽十几分钟坚持下去，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用，对于女孩子，还可以塑造自己的腿型，保持一个好的身材。 3、滑冰——一般的都是旱冰，这项运动十分锻炼自己的协调能力，不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。特别和自己的朋友一起去进行。还能收获健康还能增强友谊哦，适合和朋友出去聚会玩耍。 4、游泳——这项运动能锻炼全身的肌肉，不仅能锻炼自己的心肺能力，对于女生来说，这是消耗卡路里，减肥的最佳途径，经常游泳，还能矫正自己的身子，保持一个好的身材，另外也是一种求生技能，不管从哪里看，这都是十分适合女生运动的。 5、打羽毛球——打羽毛适合经常办公和在学校里的女生，运动不是很激烈，而且场地要求不是特别严格，对那些上班族和在学校女生来说，抽出一点时间，和同事或者同学打上一两场羽毛球，不仅能锻炼身体，还能释放自己的压力。 6、骑自行车——对于住在郊区的朋友，街道旁有路灯的，在傍晚十分，借着路灯骑着自行车去溜达几圈，不仅能散心，还能锻炼自己的协调能力。 7、台球——作为一种高雅的运动，很适合女生学习，入门不是很难，很锻炼自己的气质，并且一个很会打台球的妹子，还是很令男生倾心的。
