1、有氧运动游泳：是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
快走：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。
慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
瑜伽：姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
2、无氧运动短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
1、有氧运动的好处
可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2、无氧运动的特点
运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
参考资料来源：百度百科-无氧运动
参考资料来源：百度百科-健身
关于健身的运动处方
健身运动处方如下：1、运动目的：长高。2、运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干。3、运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min。
4、用力级别：40%~60%。5、代谢强调：中~大。6、运动时间（1）慢跑：18~20min。（2）单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。一组带5~10kg负荷。（3）纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。要全力起跳，尽量挑得高些。（4）抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s。（5）运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡。7、运动频率：早晚各一次，有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等。
8、注意事项（1）按时就寝睡眠充足。（2）完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物。（3）忌烟酒。（4）充足日照，促进钙、磷的吸收。（5）训练需循序渐进，并不可操之过急。（6）运动时注意着装。
关于健身的运动口号
法律分析：一、发展体育运动，增强人民体质
二、积极引导健身消费，促进社会经济发展
三、努力提高全体国民的身体素质
四、开展全民健身运动，促进两个文明建设
五、生命在于运动，运动要讲科学
法律依据：《全民健身计划纲要》（国家[1995]14号） 一、发展体育运动，增强人民体质。二、积极引导健身消费，促进社会经济发展。三、努力提高全体国民的身体素质。四、开展全民健身运动，促进两个文明建设。五、生命在于运动，运动要讲科学。
