你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题时代进步 科技 发展，人们的物质生活水平也空前提高，加之高度的城市化进程，使得人们的体力劳动越来越少，于是肥胖问题，心脑血管等“富贵”病大规模爆发，而高血糖便是其中之一。那么运动对降血糖有什么功效，如何选择运动形式，以及需要注意什么呐？ 【点击右上角关注我，随时私信，收获更多健身干货 】高血糖的分类及特点 1.正常血糖范围及高血糖诊断 正常人是空腹的时候全血血糖在3.9~6.1毫摩尔/升；当2次重复测空腹时全血血糖≥6.7毫摩尔/升或一次空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。这里要说一个概念， 高血糖不一定是糖尿病，但是长时间血糖过高，就会引起糖尿病，所以无论是高血糖还是糖尿病，我们都需要去控制血糖水平，而运动被科学证明是一种很有效的降血糖手段。 2.糖尿病的分类 如果确诊高血糖是糖尿病，首先我们要了解一下糖尿病的分类，才能更有针对性的设定方案！糖尿病属于代谢性疾病，通常分为1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遗传缺陷，药物诱发等。其中妊娠糖尿病通常妊娠结束后会恢复正常，药物诱发的需要停药后会恢复，遗传性的可能需要人工干预，所以我这里重点说1型和2型糖尿病。运动对高血糖/糖尿病者的益处 运动可以有效的降低血糖浓度，哪怕是自身胰岛素分泌不足，运动也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通过运动都会出现明显的糖耐量改善，胰岛素敏感度增加，对糖化血红蛋白和胰岛素的需求量降低。 体育 锻炼还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力，改善心境等。 高血糖者如何运动 1.运动方式 高血糖或糖尿病患者建议有氧运动为主，适当结合力量训练。推荐选择对技术要求较低，强度容易控制的方式，比如健步走，踩椭圆机，骑自行车，游泳等。2.运动的强度 建议采用40%~70%最大摄氧量或HRR的强度，力量训练的话，使用最大可承受重量的40%~60%，次数10~15次经过一点时间练习后可以提升至15~20次。由于不为增肌，所以建议每个动作不超过三组。3.运动时间和频率 刚开始锻炼，建议每次15分钟左右，以后慢慢增加到30分钟左右，如果本人肥胖运动时间建议50分钟以上。 研究证明一次锻炼对血糖的良好调节作用可以持续72小时，所以可以间隔一天锻炼一次，每周3~4次。 随着身体的适应能力加强 ，每天锻炼可以更全面的调节血糖，减少脂肪。经过1~3个月的身体适应后， 可以每天午餐和晚餐1个小时后，去做30分钟左右的中低强度有氧训练， 比如健步走，太极，骑单车等。另外别忘了力量训练，每周至少两次，两次间隔时间48~72小时。 运动时需要的注意事项 最后说一下，运动对血糖有明显的降低作用，但是具体降低多少因人而异，但是可以肯定的是运动疗法是药物治疗的必要补充手段，运动时主观感觉身体微微出汗或有点吃力，这样的运动强度刚刚适合，切勿操之过急。 锻炼能促进人体循环系统运动，使体内消耗能量，血液循环及时带来营养，又及时带走人体产生的废物，这样会使人体的各种器官都能得到强化，血糖当然会降低了，当然高血糖患者锻炼要逐渐增加数量才好，也要减少食量和适当药物控制。我老婆为多年高血糖患者，现每天打陈式太极，做气功等内运动，收到很好效果。血糖高的人通过运动并不是降低血糖，而是因为这种人普遍都有胰岛素抵抗的问题，通过运动可以让身体多一些肌肉，这样它的胰岛素分泌的更多一点，利用率更好一点，胰岛素抵抗的不那么严重，所以并不是通过运动来降低血糖。如果血糖很高的人，建议日常不要吃白米饭，白馒头，可以在蒸米饭的时候加到1/3，甚至一半的杂粮，馒头也是不要吃纯的白馒头，这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。这个办法对于现在还很 健康 的人也是非常好的，甚至可以有利于大家的体重不增长那么多。道理就是精米精面会让血糖升高的速度很快。运动对血糖水平有很大的影响，进餐以后，食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖，然后被吸收进入血液使血糖水平升高，这些葡萄糖会被肌肉、大脑、心脏、肝脏等组织器官的细胞吸收，氧化代谢成二氧化碳和水，同时释放能量供这些细胞使用。而体力活动离不开肌肉的收缩做功，增加运动就会进一步促进肌肉消耗葡萄糖，从而帮助血糖水平逐渐下降。 运动能降低多少血糖？这就因不同的运动形式而有所不同。 能量消耗越大，既消耗糖，又消耗脂肪的运动，可以更大幅度地降低血糖水平，还可以减肥 ，这样的运动包括步行、慢跑、游泳、登山、各类球类、跳绳、跳舞等运动。另外 一类能量消耗相对较少，但对肌肉力量要求比较大，可以增加肌肉重量和力量的运动，能提高胰岛素的敏感性，对控制血糖的作用更加持久 ，这样的运动包括拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐、举重等运动。这两类运动结合起来，能更大程度地改善糖代谢，对降低血糖非常有益。 相对来说，另外一些运动，比如瑜伽、软体操等以锻炼身体柔韧性为主的运动，能量消耗不大，对肌肉的影响不明显，提高胰岛素敏感性的作用也相对较小，相对于上述两种运动对血糖的益处要小一些。运动是可以帮助降血脂的。高脂血症在临床上非常的常见，患者可以表现为甘油三酯高、总胆固醇水平高、低密度脂蛋白水平高、高密度脂蛋白水平低。脂代谢的异常是和患者不良的生活方式息息相关的。患者一般都喜欢吃一些高热量、油脂含量高、高糖类的食物，另外都是不愿意运动。如果可以加强运动，有氧运动再配合一些抗阻运动，这样是可以有效帮助降低血脂，并且升高高密度脂蛋白的。运动可以增强心肺的功能，增加能量的消耗。并且可以增加体内的基础代谢率，对于脂代谢的恢复是非常有帮助的。多方面结合来降血脂更为科学 健康 ，单纯想要依靠运动来降血脂对身体损耗过大。我认为只通过运动降血糖可能效果不太理想，主要是控制饮食，少食多餐，吃低糖食物，少吃淀粉食物，但也不能不能吃，可以转换主食（比如将半碗米饭换成紫薯之类），同理当我们想吃淀粉类食物时可以减少主食，再配合运动效果比较理想，但也不能进行强度运动，要适量不然容易低血糖也很危险。运动加锻炼肯定是能降血糖的，但主要是要控制饮食，如果是遗传的血糖高，还要依靠药品的治疗，运动是必不可少的，还要控制体重，建议您多吃苦瓜，可以适量的吃点山楂粉和西洋参粉运动可以减轻体重和身体内的动脂肪含量，但如果有氧运动做的太多反而你的肌肉也掉的会更快，与其做太多锻炼建议更好的控制碳水的摄入量，同样也会量低血糖。运动肯定让你 健康 [呲牙]
体育锻炼会使血糖降低吗
参加运动是有助于降低血糖的。糖尿病是一种病因尚不十分明确的慢性终身性疾病，故糖尿病的治疗应是综合治疗，主要措施包括：
（1）宣传教育目的是使糖尿病病人了解糖尿病的有关知识，学会自我治疗所需的技能，并能以乐观积极的心态接受治疗。
（2）饮食治疗这是糖尿病治疗的一项最重要的基本措施，无论病情轻重，无论使用何种药物治疗，均应长期坚持饮食控制。
（3）运动疗法也是糖尿病的一项基本治疗措施，要求糖尿病患者坚持适当的体育锻炼，有利于病情控制。
（4）药物治疗是指在饮食和运动治疗基础上选用合适的降糖药物，使血糖维持在基本正常水平，应根据病人的具体情况进行全面、个体化处理。
（5）自我监测糖尿病是一种慢性病，应长期进行监测，及时了解病情，早期发现和防治并发症。以上五个方面的综合治疗，我们形象地称为是糖尿病治疗的“五驾马车”。
体育锻炼能够消耗热量、增加肌肉的质量，改善微循环，促进组织对糖的利用，从而达到降低血糖、减轻体重的目的。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降，运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。运动可以提高糖尿病患者自身的体质，增强抵抗力，减少感染机会。由此可见，正确合理地运动对控制血糖会起到预想不到的效果。
糖尿病人的运动不同于普通健康人的运动，在运动的方式、强度、时间等方面都要结合患者本人的血糖水平、药物治疗的方式、运动习惯、有无并发症等多方面的情况，综合考虑之后来确定。只有正确合理的运动才会帮助患者控制血糖，错误的或不当的运动不仅没有治疗效果，反而可能对身体造成伤害。
体育锻炼会使血糖降低对吗
运动能降血糖吗
运动可以降血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
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运动降血糖的好处
运动降血糖的好处主要有：
1.增强肌肉活动：运动能够帮助增强肌肉的活动，改善组织对胰岛素大米inganxing，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。
2.加快脂肪分解：运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。
3.减轻并发症：运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。
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哪些运动能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。
慢跑
慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。
方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。
快步走
快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。
方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20！30分钟，每天进行1~2次。
太极拳
太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。
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运动降血糖适宜人群
通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。
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运动降血糖注意事项
血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：
1.避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。
2.控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。
3.运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。
