金刚功的最佳练习时间按道长的话来讲是面向东方上午太阳将出未出的时间。道家讲究天人合一，顺其自然。
传统养生认为一天24小时当中有四个阴阳交融的时辰，分别是卯时（5-7点）、午时（11-13点）、酉时（17-19点）、子时（23-1点）。
子时和午时分分别是极阴和极阳，也就是阴阳二气最盛的时候，此时间段适合睡眠或者打坐静养。卯时是少阳，也就是阴气减退阳气渐盛，天地阴阳二气交汇的时间，酉时反之。
所以你会发现无论是传统养生技击功法还是中医，阴阳虚实学说的理论始终贯穿在实践之中，并不像是神鬼论者所言虚无缥缈存在。
如按阴阳来区分，金刚功属阳，而长寿功偏向于阴，故而金刚功最佳练习时间在卯时，长寿功最佳的练功时间段就是在酉时。
这也是为何提倡大家如果能将金刚功和长寿功两套功法结合去练习，你的出功效果及健康状态一定会更好，内家功夫高手都有养拳的习惯。
在学习功法的过程中我们切勿图快，老子有云：九层高台，起于垒土。我们当循序渐进一步一个脚印。
道家八部金刚功作用
道家方拳是一种养生拳法，其作用主要体现在以下几个方面：
1. 活动筋骨：道家方拳通过一系列的招式和动作，让身体得到活动和锻炼，有助于促进身体的灵活性和协调性。
2. 促进气血流畅：通过练习道家方拳，身体的血液循环可以得到改善，有助于气血的流畅和平衡，提高身体机能的健康水平。
3. 增强内力：道家方拳注重内功的修炼，通过长期的练习，可以增强身体内力，提高身体的抗疲劳能力和耐力。
4. 调节身心：道家方拳不仅是一种身体锻炼，还注重心性的修养，通过练习可以调节心态，缓解压力，增强心理素质。
道家方拳是一种既能锻炼身体，又能调节身心的养生拳法，对于提高身体的健康水平和提高心理素质都有很大的帮助。
道家张至顺金刚功
张至顺道长因为近几年火了，所以总有些杠精说些莫名其妙的争议。
第一，年龄造假。理由是老道长从没有亲口说过自己的年龄。
这是典型的流氓逻辑了，道家忌讳问寿，不止是老道长不说，全国许多道长都不说自己的寿命，是不是只要不说，就是假的？
第二，修为不够，没成仙。
敢问说这话的人自己是什么修为？你能不能成仙？你成仙以后再来说这种话行吗？
第三，金刚功包治百病。
金刚功能祛病，能强身，但是老道长何曾说过一个“包”字？人物生平
张至顺道长，道号米晶子，师傅仙姓刘上明下苍，曾清修于陕西山阳大天竺山，尽得其师王圆吉道长真传。张至顺道长自皈依道教以来，一边勤读经书参悟大道，一边修习本门单传的金刚、长寿功。
1955年首次出山行道，即被推举为陕西白云观知客，负责道观的日常事务，把白云观打理得井井有条。因为这个机缘，此后张道长又多次被推举为监院或者方丈。
