技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。
练习要点：上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
2、侧向弯曲操
技术要求：开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
练习部分：身体从前正位向侧位倒（左右两方向）。
练习要点：上身侧倾，下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
最简单的强身健体方法
1. 跑步：跑步是最简单的运动之一，只需找一个平坦的地方就行了。每天早上或晚上跑步30分钟可以有效锻炼心肺功能。2. 深蹲：这个动作锻炼大腿，臀部和腹肌。站直，两腿分开与肩同宽，手臂向前伸直。弯曲膝盖，直到您的大腿与地面平行，重复10-15次。3. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌的一个简单的方法。排腹呈脚领，两手放在胸部或在耳朵旁边。翻起上部的背部和头部，然后慢慢降下去，重复这个动作10-15次。4. 跳绳：跳绳是一个简单的有氧运动，可以加强下肢肌肉和心肺功能。只需要一条跳绳和一个空旷的地方即可进行。5. 俯卧撑：这是锻炼胸肌，肱二头肌和腹肌的一种有效方法。手臂肩宽伸直，脚尖踩在地上，身体向下弯曲然后向上推起，重复10-15次。6. 跑步机：跑步机是一种便捷的有氧运动工具，可以室内进行有氧运动，使用起来很简单。7. 瑜伽：瑜伽是一项强身健体的运动，可以通过YouTube视频或瑜伽班等方式学习。它可以帮助增强柔韧性，提高平衡能力，调节身心状态和缓解压力。8. 骑自行车：骑自行车是一项有氧运动，可以锻炼下肢肌肉和心肺功能。可以在路上骑车，也可以在健身房使用室内自行车。
锻炼身体的健身操
最新的健身操有:
1、卡兰体形操
美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练。
2、简方达健身操
该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练，一个动作反复若干次，起到有氧练习的效果；中高级强调身体协调性，组合动作较多，变化复杂，运动量较大，具有挑战性。
3、瑜珈健美操
是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法，它运用了瑜珈功，把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法，目前在美国已成一项热门的健身活动。跳健身操的注意事项：
1、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
2、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
