①睡眠充足：每晚保证7-8小时的睡眠时间，这样可以让眼睛得到充分的休息和修复。
②坐姿正确：在工作或学习时，保持正确的坐姿，避免低头或仰头过度，减轻对眼睛的压力。
③视力检查：定期进行眼睛的视力检查，及早发现和治疗眼部问题。
④多吃含有抗氧化剂的食物：如胡萝卜、菠菜、南瓜、橙子等，这些食物有助于保护眼睛免受自由基的损害。
⑤避免长时间使用电子设备：长时间使用电脑、手机等电子设备容易引起眼睛疲劳和干涩，应该适当休息。
⑥户外活动：经常参加户外活动，可以让眼睛更好地适应自然光线，减轻眼部疲劳。
⑦避免吸烟：吸烟会损害眼部组织和血管，增加患眼部疾病的风险。
⑧戴护目镜：如果需要长时间使用电脑或其他电子设备，可以佩戴护目镜来减轻对眼睛的伤害。
⑨保持室内空气湿润：干燥的空气会让眼睛感到不适，可以使用加湿器来保持室内空气湿润。
⑩保持照明环境健康，光线的不合理也会导致近视的发生，特别是晚上的时候，推荐使用护眼台灯照明，看书、休息、工作、学习等都可以有效保护眼睛。下面是列举一些不错的护眼台灯：
1、南卡护眼台灯pro南卡护眼灯Pro是照明行业内护眼最好的台灯，开发有独特的第二代PE自适应智能调光技术，捕捉环境光频率高达100次/s，AI赋能调光，智慧而又精准，达到业内最好的护眼防近视效果，可减少孩子近视风险80%以上。
南卡Pro护眼灯采用全新的护眼黑科技，独创自然光生物算法，可模拟太阳光的日升日落照明规律，使灯光贴合人体新陈代谢规律，有效减少眼睛疲劳达38%，护眼非常自然科学。
也采用南卡家第二代PE智能调光技术，有AI赋能智慧补偿，超国AA级2.1倍照度，自动调节色温、显色、柔和度等数据更加精准，时刻维持人眼最舒适的照明光线，护眼顶级专业智能！2、南卡护眼台灯L1南卡护眼灯L1是专业的主打护眼照明的全光谱led护眼灯，主打高性价比高效护眼，一直采用“医用级”的严苛标准打造产品，从设计到生产测试的每个环节都有专家医生给出建议，是真正的“医用级”不伤眼。
南卡L1护眼灯防蓝光为最高的Rg0豁免级，R98高显色指数，光谱丰富与太阳光无二，整体防辐射能力和显色能力都极其出色，人眼看被照射物颜色不失真。配合国AA级的照度和均匀度，光照明亮充足，柔和舒适，有效防止眩光刺眼。也采用恒流供电技术，防止频闪疲眼，护眼更健康。独家研发有微米级导光技术、自适应调光技术、多重漫射技术等众多护眼黑科技，使光线更加自然舒适，护眼效果更加科学化、专业化，是国内一流的专业护眼台灯。南卡护眼灯的专业性能也获得了市场的认可，其官方旗舰店多次卖断货，产品好评率也是一直保持99%以上，市场亲和度非常高。
3、飞利浦 轩志台灯飞利浦轩志台灯防蓝光危害为Rg0，也具有一定的防频闪功能，光源功率仅为8.1W，发光面直径达到了16cm，小光源大照明，照度和均匀度达到了国AA级，显色指数Ra为90，显色能力比一般台灯较强，色温设置为常用的4000k晨光色温，可满足休憩、作业、学习等各种照明需求，采用四段式的灯身设计，转轴经久耐用，照明角度调节比较灵活，只是显色效果比不上Ra95台灯，小功率导致光线也不是很充足。
4、好视力TG032台灯好视力TG032台灯在健康照明领域取得了AAA级的健康照明认证，使用全光谱灯珠作为发光源，专注读写作业功能，出光均匀，可一定程度防频闪、防眩光，光谱也比较丰富，发光面采用的蜂窝设计，台灯发光功率仅为14w，光线通过会反复折射，照度和均匀度达到了国aa级，可一定程度过滤蓝光，防蓝光危害达到了Rg0豁免级，符合国家质量标准认证。但是没有智能感应自动调光功能，有时候光线会有点刺眼。
5、米家台灯Lite米家台灯Lite显色指数为Ra90，还原物体色彩能力比普通台灯强，照度为国A级，具有防蓝光和频闪效果，整体比较小巧，发光头为细小长条状，为解决照度没有国AA级的问题，发光面铺满了大量细小的led灯珠，出光处也采用双棱镜设计，整体照度和均匀度也比较可观。但是国A照度还是偏小，亮度不是很充足，累眼。
护肝利胆的最佳方法
什么泡水养肝护肝利胆 什么泡水养肝护肝利胆， 肝脏是人体内脏里最大的器官，而且对我们人体其中重要的作用，肝的作用其实就是帮助我们的身体排毒，所以平时我们要养肝护肝，那么什么泡水养肝护肝利胆 什么泡水养肝护肝利胆1 一、养胆肝标准 1、早入睡,在23点以前务必睡。使血液回肝祛毒。 2、多吃翠绿色的食材,由于,青绿色入肝经,能够具有护肝护胆的作用。 3、保持稳定的心态,“肝在志为怒。”也就是在情绪上主要表现为怒,肝失调会影响心态,让人心烦;相反,心态心烦也会影响到肝。 4、不必常时间的在电视机、电脑前面工作中,要适度换个姿势,按摩按摩双眼。 二、哪些泡茶清肝利胆 1、茄子 苦瓜干的身体排毒祛毒作用很合适消除肝毒，养肝健脾胃，减少三脂，维他命C成分丰富多彩，能缓解疲劳，净心清目，养血补肾壮阳，还能抑止恶变肿瘤细胞生长，还有益于减肥瘦身哦。 2、干柠檬片 可合理补充维C，在其中柠檬酸钠和黄酮类化合物、多糖类，可合理清除皮肤色素沉着，推动肝脏循环系统有利于肝胆排毒清热解毒，帮你美白皮肤瘦下来。以清肝利胆，合理清除肝内毒热输通肝火，清肝火，防止肝损伤。 3、黑桑葚 具备防癌、醒酒、降低血脂，清目、滋阴降火等作用，对肝脏也有非常好的维护功效。 4、蒲公英花 以清肝利胆，合理清除肝内毒热输通肝火，清肝火，防止肝损伤。 5、山楂果 山楂果往往为我们所熟识是由于冰糖葫芦，但实际上山楂果还是一种中草药材，其微苦甘，性微温，属胆肝脾经。 三、中医养生方 1、酸枣汤 原材料、酸枣50克白砂糖适当 制做、将酸枣50克，放水500克，慢火煎1钟头，加白砂糖适当。 使用方法、每天服1次，随量饮。 作用、适用急慢性肝炎、转氨酶高、闹心躁动不安病人。 2、消炎利胆茶 原材料、玉米须蒲公英花茵陈各30克白砂糖适当 制做、将玉米须、蒲公英花、茵陈放水1000克，煎后去渣，加白砂糖适当。 使用方法、温服。每天3次，每一次250克。 作用、有利排尿利胆，清热解毒消炎，健胃消食利胆。适用亚急性黄疸型肝炎 3、泥鳅鱼粉 原材料、活泥鳅鱼2000克。 制做、先把活泥鳅鱼放冷水里养1天，使其排净肠内废弃物，隔日再把它放烘干箱内风干或烤干研粉装罐。 使用方法、每天3次，每一次10克，温水吞服。15克为一治疗过程，数最多不超过4个治疗过程。 作用、彭中养血，祛毒。适用肝炎。 什么泡水养肝护肝利胆2 枸杞，味甘性平，归肝、肾经，有滋阴补肾、养肝明目的`功效。枸杞中的多糖成分能够帮助肝损伤的修复以及促进肝细胞的再生，常用枸杞泡水喝还能补肝血，以缓解肝血不足导致的眼睛干涩、头晕眼花、视力疲劳等症状。 菊花，味苦甘性微寒，归肺、肝经，有清热解毒、养肝明目的功效。常喝菊花茶，不仅可以清肝火，缓解肝阳上升引起的头晕目眩症状，还可以缓解用眼过度引起的眼睛干涩疲劳等。 水飞蓟，味苦性凉，归肝、胆经，具有清热解毒、疏肝利胆的功效。水飞蓟中含有多种养肝护肝成分，能够减轻各种毒素对肝脏的损害，保护肝细胞，现广泛用于治疗急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化、肝损伤等肝部疾病。 蒲公英，味甘苦性寒，归肝、胃经，有清热解毒、抗菌消炎、消肿散结、利尿通淋的功效。蒲公英全株均有养肝护肝功效，而根茎养肝护肝效果更为显著，常用蒲公英根泡水喝，不仅可以降肝火，缓解肝火旺引起的牙痛咽痛、小便短赤、口干口苦等症状，还能帮助清除肝脏、毒素。 五味子，味酸甘性温，归肺、心、肾经，有滋阴补肾、益气生津、养肝护肝的功效。五味子可以减轻肝损伤，增强肝细胞的修复能力，促进肝细胞再生，常用五味子泡水喝，对肝脏非常有利。 什么泡水养肝护肝利胆3 护肝吃什么最好呢？ 想护肝的朋友是需要控制饮食、减少不当摄入。一些市面上成分不明的各种护肝茶饮，配料少则5味，多则10几味药，这些复杂的药物，更加需要肝脏的代谢，会给肝脏造成代谢负担。想要护肝用一种简单、便捷的方法就行了，那就是、吃铁皮石斛。 第一、现代研究发现铁皮石斛中的粗多糖，能够增强巨噬细胞功能，促进淋巴细胞转化，提高机体非特异性免疫和细胞免疫功能，可以很好的增强人体免疫力，降低感染病毒性肝炎的几率，对已经罹患病毒性肝病的患者可以降低病毒的活性，起到抑制保护肝脏的作用，所以病毒性肝病患者除了定期的诊疗外，可以吃一些铁皮石斛增强机体的免疫力。 第二、现代中医认为“见肝之病，当先实脾”就是说要解决肝脏的病状首先要滋补脾脏，铁皮石斛甘淡入脾，益胃生津，护肝利胆，可以很好的健脾养肝，所以很多医学典籍中都有含铁皮石斛的护肝药方。 第三、铁皮石斛除了增强免疫力，改善肝功能的效果外，现代药理学研究表明，铁皮石斛还具有抗氧化、抗衰老，抗菌、降血糖、抗血栓、促消化等作用。在咽喉疾病、肠胃疾病、白内障、心血管疾病等症的治疗中广泛运用。 护肝茶、铁皮石斛茶 铁皮石斛入茶，能品出特有的草木清香，甘甜清凉的独特滋味令人身心舒畅，长期饮用不仅护肝而且健康有益。但铁皮石斛泡茶需要久煮。 1、取新鲜的铁皮石斛10~20克，清水洗净后切薄片，加适宜自己量的清水，武火将水煮沸，再以文火煮30分钟以上即可饮用。饮毕，将铁皮石斛取出嚼用。 2、取新鲜铁皮石斛5~10克，清水洗净后切薄片，加开水冲泡后饮用，可连续冲泡1~2天，最后将铁皮石斛取出嚼食。 3、取铁皮石斛粉3~5克/每人每天，加适量开水，充分搅匀后饮用。
冬季养生护肺的方法
冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状，但冬季也是养肺的好时机。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气，所以冬天养肺十分重要。中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如：百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中合理适量加入温热性且具有补益肺肾的食物。如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。如果选择以药养肺，可以选择一些生津润肺的中药。西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等都是滋养肺阴的药物。但服用时应谨遵医嘱，对症下药。适量运动可增强肺功能，也能增强人体免疫力，在选择运动方式时可根据个人体质选择一个适合自己的。姚勇强调，运动时要遵守“收养肺气”的原则，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时保证呼吸均匀，防止因出汗过多耗损阳气。适量做呼吸动作对清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧气进入到人体内，保证肺脏健康。
