前膝痛也就是在髌骨周围一圈出现疼痛。髌骨是膝盖前方一块活动的小骨头，连接着大腿肌肉和小腿骨，对于膝盖的屈伸动作至关重要。
随着年龄增长，髌骨软骨会逐渐磨损，引发病变，造成膝前痛、关节摩擦音、走路时打软腿、上下楼困难、下蹲困难以及髌骨错动感等。
髌骨周围的肌腱连接着附近的各大肌肉，也可因长期运动或突然剧烈活动出现损伤，引发急慢性炎性反应，出现膝前痛。前膝痛的病因
1.负荷过度
屈曲膝关节的时候增加对胫骨和股骨的压力，像跑步，重复的超体重训练容易导致膝关节的压力过大，发生髌骨膝前疼痛综合症。
2.肌肉不平衡
股四头肌是负责膝关节伸直的功能。如果外侧的肌肉比内侧的肌肉更紧张，或者反之，都容易导致髌骨运动轨迹的异常、髌骨压力增加。
3.膝关节Q角
有些人比正常人有更大的Q角，在这种状态下过多的负荷会导致膝关节的压力过大，膝关节下方软骨结构的损伤，从而引起疼痛。
4.训练过度
在进行压脚背训练时，足背极度向下屈曲导致胫骨股骨之间的压力过大容易损伤。前膝痛的治疗
在没有明确关节病变的情况下，保守治疗疗效突出。
通常情况下，每个患者需要单独的治疗方案，根据阶段和个人需要适当地治疗特定的症状。
科学的在线锻炼有助于确保以正确形式进行锻炼、控制负荷和增加动力。
治疗中借助矫形鞋垫、矫正器、绷带和胶带也有一定帮助。
用矫形鞋垫治疗可以矫正大部分的前足和后足的畸形。什么是矫形鞋垫？简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。
它是由足踝医学专家，通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计、研制。
适应于广大的普通人群；对一些有足部畸形或足部疾病的人们，会进行专业的测试、设计、制作，以适应于特定个体。
矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。
· 通过对足弓的支撑作用，来矫正和改善行走的步态和姿势。
· 通过重新分布足底压力，来保守治疗足底的一些疾病。
矫正内翻足、外翻足、内‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿势；足底脚垫、鸡眼、跖跗关节炎、跗骨间关节炎等足部疾病。
具有安全、无创的特点，不仅足部问题，腿部、腰部患者都可以放心选择及购买。
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编辑：足康科技
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适合膝盖疼的有氧运动有哪些
我们的膝盖是自己下半身的枢纽，如果自己的膝盖不好的话，很多关于跑的运动，我们就最好不要去进行了。
因为一些涉及到跑的运动，都会比较考验自己的膝盖，我们的膝盖在跑步的时候，如果自己不怎么注意的话，那么膝盖受到的压力就会特别大，从而让自己的膝盖出现受伤的情况。如果我们还是想去进行一些运动，去帮助自己减肥的话，就可以选择这3种运动，去帮助自己减肥。
一，游泳
喜欢游泳的人都是不会非常胖的，因为游泳这项运动对于我们的身体消耗是比较大的，也就是说，我们在游泳的过程中，自己身体中所消耗的能量是比较多的。
我们要知道的是，游泳是一项对我们减脂减肥十分有帮助的运动，并且我们的膝盖在游泳的时候，基本是不会受到什么压力的。
所以说，游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好，并且想要减肥的人，游泳这项运动在一定程度上来说，也是属于有氧运动的。我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长，游泳也是一样，我们一次游一个小时左右的时间，就已经有了很好的减肥减脂效果了。
二，各种各样的有氧运动器械
咱得知道的是，在健身房里面，不仅仅只有跑步机这一个有氧运动器械的，还有很多其他的有氧器械，比如划船机，台阶器和椭圆仪以及固定自行车等等。
这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的，我们可以每个器械都去试一下，然后自己感觉一下，哪个器械做着舒服，感觉膝盖不疼，就可以用哪个器械去进行运动。
我们在进行这些有氧运动器械的训练时，自己的动作一定做得标准一些，不要随意的去做，否则不仅不会有训练效果，而且还会对我们的身体有一定的伤害。我们得知道的是，自己不管在做什么样的有氧运动时，都应该注意的一点，那就是抬头挺胸收腹，让自己的腰背处在挺直的状态。
三，上肢肌肉的力量训练
咱要知道的是，能帮助我们减脂减肥的，不仅仅只是有氧运动才行，一般的无氧力量训练，也是可以帮助我们达到减肥减脂目标的。
对于很多膝盖不太好的人们来说，我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了，我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练，比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。
我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作，我们在做这些训练动作的时候，也需要去把动作做标准，否则就很难有训练效果。
就拿杠铃卧推这个动作来说，我们在做这个动作的时候，在开始学习的阶段，不要用太大的训练重量，要慢慢的去熟悉这个动作，在做这个动作时，一定需要去收紧自己的核心。
也就是说，我们在做杠铃卧推时，自己的身体不要随意的晃动，只让自己的手臂去运动即可，否则就会影响自己的训练效果了。
消除运动疲劳的方法
消除运动性疲劳的方法无非是休息、拉伸和按摩。1、及时休息可以缓解运动后产生的疲劳感。
当我们运动感觉十分疲劳时，我们应该及时的休息，我们千万不要再去逞强。我们的身体在十分疲劳的情况下，即使坚持运动，效率也不会特别的高，反而会损害我们的身体健康。
所以我们应该好好的休息，让自己的身体肌肉得到一个放松，只有在运动后及时的休息，我们的肌肉才可以“有机可乘”，总之我们在运动时，要注意劳逸结合。2、通过拉伸的方式来缓解运动后的疲劳感。
当我们运动完之后，我们应该及时的拉伸我们的身体。拉伸可以让我们的身体得到一个及时的放松，拉伸可以缓解运动带来的疼痛感和疲惫感，拉伸可以让我们更快的恢复体力，为我们的健身助一臂之力。
拉伸主要可以分为三部分，拉伸我们的腰背部、拉伸我们的腿部、拉伸我们的肩颈肌肉。拉伸腰背部肌肉可以借助下犬式和猫式伸展的动作，拉伸肩颈部可以参考下侧卧扭转，拉伸腿部可以试一下鸽子式和俯身前屈。3、按摩肌肉也可以缓解运动后产生的疲劳感。
最后我们可以利用泡沫轴、狼牙棒这些按摩器材来按摩一下我们的肌肉。将泡沫轴放在我们的腿下肌肉，然后用腿部的力量慢慢推动泡沫轴，腿部的肌肉就可以得到充分的放松。
刚开始用泡沫轴放松时，会觉得有些疼通，腿部甚至会出现淤青的状况，这些都是正常的状况，当我们习惯以后，腿部的酸痛也会慢慢减轻。如果我们实在是无法忍受疼痛，那么我们也可以用手来按摩一下肌肉，但是用泡沫轴按摩肌肉的效果更好，也会更加省力。
希望我们每个人，都能找到适合自己放松肌肉的方式。
