更年期食补怎么调理

进入更年期的女性，身体和心理方面都有很多的变人，这时要对身体进行调理，那么吃什么能缓解更年期呢?下面就跟着我一起来看看吧。吃什么能缓解更年期 1、虾米粥【材料】大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。【做法】将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。【功效】补脾益肾。适应腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。2、玉米须炖瘦肉【材料】玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。【做法】将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精服用。【功效】玉米须有凉血止血的作用，民间常治“红崩”。瘦肉能补血。两者配合，能调理血热体质。3、牛奶燕窝【材料】燕窝3~5克，鲜牛奶150毫升。【做法】用一饭碗纯净水浸发燕窝3~4小时，去除杂质，用这碗隔水小火炖煮30分钟，加入牛奶、蜂蜜等食用。【功效】燕窝含多种氨基酸，50%蛋白质，30%糖类和一些矿物质。此药膳有补肺养阴、护肤润燥之功效，主治虚劳咳嗽、咳血等症，能缓解更年期出现的烦躁现象。4、百合红枣茶【材料】百合10克，红枣15枚。【做法】水煎。早晚服。【功效】有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安、头晕耳鸣、血压升高等肾阴虚症状者，最宜使用。5、附片鲤鱼汤【材料】制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。【做法】先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。【功效】适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。6、莲子百合粥【材料】莲子、百合粳米各30克。【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。【功效】适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。7、合欢花粥【材料】合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。【做法】将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。【功效】具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。7大食物缓解女性更年期 黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。绿豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。番薯营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。苹果国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。猜你喜欢1. 女人更年期吃什么好 2. 更年期综合症吃什么 3. 更年期潮热吃什么好 4. 更年期妇女吃什么好 5. 女人更年期吃什么好

更年期的女性，可以通过食补来调养自己的身体

更年期的女性身体非常的特殊。更年期的到来代表着女性体内的雌性激素含量也会降低，并且很多更年期女性会出现腰酸背痛的现象。而缓解更年期现象比较推荐的方法就是食补。相比于药补，食补带给人体内脏器官的压力会比较小一点。更年期女性或者是即将进入更年期的女性应该尽量多吃富含雌性激素、富含钙的食物。一、更年期女性应该多吃富含雌性激素的食物

随着女性年龄的增加，体内的雌性激素也会越来越低，而雌性激素的降低，也表示着女性的月经会彻底停止。因为更年期会给人体带来一些不好的症状，所以说可以适量的使用一些富含雌性激素的食物，尽量的减弱雌性激素含量降低对人体的冲击。富含雌性激素的食物有很多，比如说菠菜、豆腐、蜂蜜等等都是富含雌性激素的食物。二、更年期女性可以多吃富含钙类的食物

在女性结束更年期之后，会步入的就是老年期。而老年期的人普遍都有骨质疏松的症状，所以说在更年期就开始多摄入含钙的食物，非常的有必要。富含钙类的食物有很多，比如说牛奶和肉类。在市场上还有维生素d胶囊。可以配合着富含钙类的食物一起食用。三、更年期女性应该保持良好的心情

很多人对更年期女性的印象就是更年期女性比较的狂躁，这是正常的。因为更年期对于女性来说的确是一个非常特殊的时期，所以有一点脾气也是可以理解的。不过作为一个更年期的女性，还是应该尽力的控制一下自己的脾气，不要伤害他人。而且在平常可以多参加一些修养身心的活动，让自己烦躁的内心安静下来。

变老是随着年龄增长，每一个人总会遇到的问题。特别是女性朋友，她们每一个人都希望青春永驻，但是岁月不饶人，随着年龄的增长，更年期总会不期而遇，除了生理问题以外，就是会出现莫名其妙的失眠、烦躁等，有时候觉得很多事情都不太顺心。其实，女慈宁宫朋友一旦遇到这样的情况，首先就是不要害怕或者担心，而是要积极应对，做好预防和保养措施，只有这样才能更好的应对身体的改变。 一、更年期的时间和应对建议 中国女性的平均绝经年龄是49岁左右，在绝经前的一段时间就会出现卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明显或者敏感的女性，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。具体症状的严重程度以及持续时间的长短因人而异。有些幸运的女性，可能一点感觉都没有就顺利度过这个阶段了，而另外一部分女性可能要被这些更年期症状困扰5-10年，甚至需要药物治疗才能缓解。 改善更年期症状所选择的药物主要是激素替代治疗，但是一提到激素很多人就会本能的产生抗拒。 “医生，如果不吃激素行不行呢？” “有没有别的办法可以改善更年期症状呢？” “如果我想通过饮食调整，要吃点什么好呢？” 其实更年期症状不仅跟生理变化有关，还与心理因素有关，所以通过有效的膳食、运动以及心理等方面的管理，也是可以从一定程度上减缓更年期症状，有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。 提到饮食改善更年期症状，很多人首先想到的是保健品。很多子女为了表达孝心，也会买很多保健品送给父母。保健品行业是一个利润很高的行业，所以保健品的广告也特别多，有调查统计在所有广告中，保健品的广告几乎可以占3成。 但就我个人的意见而言，保健品最好不要随便吃。 我认为保健品大概可以分两类，一类是成分明确但价格昂贵的。比如钙片、维生素等。之前网上就有讨论1块钱的维生素C和100块的维生素C有什么不同？其实有效成分是一样的，最大的不同就是包装、广告以及利润不同。我们完全没有必要去花这些冤枉钱。 而另外一类保健品根本就是成分、效果都不明确，也就是吃一个心理作用，有效没效很难说，甚至有些三无产品根本就是有害，最好还是不要碰为好。 二、更年期应该怎么吃呢 1、饮食均衡 一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人羣谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。 有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。 2、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入 更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。 但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。 3、多食用优质蛋白以及高纤维素食物 优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。 4、适用于更年期女性的食疗 饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可)，可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。 西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。 龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。 另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。 更年期也没有那么可怕，仅仅是很多人把它和人的衰老联系在一起了，所以才会引起一些人的内心的抗拒。在应对上，我们建议处在更年期或者更年期边缘的女性，首先要内心强大，正确的做好应对措施。在食补方法上，要坚持多吃一些补充身体营养的食物，就是要坚持运动，改善身体机能，只有这样才能平稳过度，让自己更加成熟有魅力。我要强调的是，更年期女性要在心理上学会自我调节，要做到开朗、乐观，多与人交流，只有这样才能对更年期的症状改善作用更加明显。