太累怎么消除疲劳

女性劳累过度怎么缓解 女性劳累过度怎么缓解，现在人们的生活工作压力越来越大，很多人不得不每天熬夜加班，时间久了就存在过度劳累的问题，那么下面就为大家介绍女性劳累过度怎么缓解。 女性劳累过度怎么缓解1 1、放松身心，缓解疲劳 现在很多人长时间精神过度紧张，时间久了自然会身心疲惫，虽然现在就业学习以及经济压力都比较大，但是人类也应该有客观的心态来面对，自己也不要有太大的精神负担，结束一天的工作之后，就不要再去想一些烦心的事情了，可以去做一些自己感兴趣的事情来放松身心缓解疲劳，尤其是在晚上睡觉之前不要去思考任何会影响自己睡眠的事情。 2、营养要均衡摄取 如果人们存在过度劳累的问题，那么就必须要重视营养的摄取，首先平常必须要保证自己摄取均衡的营养，不能挑食更不能偏食，最好多吃一些鸡肉，鱼类，食物，海带等。还有就是粗粮当中的镁元素含量非常的高，可以降低神经肌肉的紧张，并且里面也含有一定量的维生素b和维生素e，可以帮助人们消除疲劳和抑郁。 3、学会主动休息 持续工作时间越长强度越大，人的过度疲劳的现象就会更加严重，很多人是在自己特别累了的时候才会休息，而这时其实自己身体已经承受不了了，要求人们在平常一定要学会主动休息，比如说在参加重要活动之前应该先抓紧些时间休息一会儿，不管生活有多忙碌，自己也应该保证每天有8个小时的睡眠时间。 4、用热水泡脚，缓解疲劳 结束一天的工作之后回到家里，很多人会直接躺在沙发上，这个时候人们完全可以先打一盆热水，然后双脚放在水盆里面泡脚，热水泡脚能够促进血液循环，也含有很多人体经络，这样就能起到缓解疲劳的作用，另外也能让人们更快进入睡眠状态。 如果人们经常参加重体力劳动或者脑力劳动过于繁重，这样就会引发过度劳累问题，不少人就会有眼睛干涩、皮肤暗淡，思维迟缓等症状表现，这个时候人们首先应该放松身心，不要给自己太多的压力，还有就是要积极安排一天的.生活计划，保证自己有充足的睡眠时间。 女性劳累过度怎么缓解2 第一，补觉，过度疲劳的原因是睡眠不足。如果觉得累，就要及时休息，每天睡六个小时左右。 第二，规律饮食可以逐渐恢复身体的新陈代谢，适当运动，如慢跑、骑自行车、游泳和散步。运动后能提高人的新陈代谢水平，促进睡眠。 第三，入睡前可以洗个热水澡，可以消除身体的疲劳，有一定的催眠作用。建议患者平时避免过度劳累，注意缓解压力。 女性疲劳过度吃什么补身体 女性疲劳过度通常可以通过进食一些高蛋白食物、水果以及滋补类中药来补身体。 1、高蛋白食物 女性疲劳过度时，可以食用高蛋白食物，例如牛肉、羊肉、瘦肉、鸡蛋以及牛奶等来消除身体疲劳，补充营养。牛肉的具有能够加速身体的新陈代谢、消除疲劳的作用；羊肉的具有补气益血、缓解疲劳、温补肾阳的作用；瘦肉的具有增强人体免疫力、补肾滋阴以及消除疲劳的作用；鸡蛋具有强健精气、消除疲劳的作用；牛奶具有补肺养胃、生津润肠、促进发育、消除疲劳的作用。 2、水果 患者可以食用水苹果、葡萄、大枣等水果来缓解疲劳，促进身体恢复。苹果具有生津止渴、清热除烦、缓解疲劳的作用；葡萄具有生津消食、缓解疲劳的作用；大枣具有抗疲劳、养血安神、乏力便溏的作用。 3、滋补类中药 女性可以食用一些滋补类的中药煲汤，调补气血阴阳，增强人体免疫。如黄芪、红参、枸杞、百合、当归、白芍等。黄芪、红参可改善疲劳、自汗、乏力症状。枸杞、百合可滋阴，缓解盗汗、失眠症状。疲劳过度的女性还可多吃一些当归、白芍来补血，促进身体恢复。 女性劳累过度怎么缓解3 一、女生过度疲劳能恢复吗 1、好好休息。当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是好好休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或是做些平时自己感兴趣的事。如果身体很累却睡不着的话，可以冲个热水澡，泡个脚，都有助于入眠，消除疲劳。 2、调整饮食过度疲劳的人群身体素质容易下降，抵抗能力降低，需要强化三餐营养，饮食均衡健康，要注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食。 3、适当活动过度疲劳的同时一般还会伴随着心情抑郁，精神萎靡，这个时候可以做一些简单的运动，辅助身体的恢复。但是不要太剧烈，爬山、打太极等都是不错的选择，竞技类比较激烈的运动需要先暂时避免。 二、如何缓解疲劳 1、多休息 2、多吃红枣、花生，因为红枣花生大补，有补血的作用，如果没有条件煲汤，生吃也可以，但一定坚持。 3、炖一些滋补汤： 所以大家无论工作多么繁忙，千万不要一直处于高度紧张的工作状态，久而久之，就会感觉到疲劳感。学会在工作间隙放松自己，也是很重要的。毕竟身体才是事业家庭的基础。如果感到身体出现问题，需要及时就医。 女性劳累过度怎么缓解4 劳累过度缓解方式有以下几点： 1、放松肌肉，可以通过按摩的方式以及自我做伸展运动、打哈欠等，都可以使肌肉得到短暂放松，短暂的睡眠是肌肉放松最好的方式。 2、饮食补充，个人建议多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素，对于消除疲劳的效果非常好。 3、可以通过听音乐、散步的方式解除疲劳，方法比较简单。 4、可以通过泡温水澡、热浴的方式使身体解除疲劳，效果也是非常肯定的。 5、可以通过转移兴奋点的方式，换一种锻炼方式和娱乐方式，比如写书法或者打羽毛球等，使身体的肌肉得到充分放松，转移注意力，也可以缓解疲劳。

消除疲劳的途径

1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

走出误区

很多人在运动之后都叫苦连天，浑身酸痛，好几天都感觉很累，缓不过来。这很正常，运动量大了或者改变训练方法，许多健身爱好者就会感觉疲劳。可是，身体累，需要好好补补，要怎么吃才能补回来呢？很多人都存在这样的疑问。

饭量增大、多吃些肉类就可以恢复的更快更好么？这其实是非常普遍的一个营养误区。

大家都知道酸碱平衡的原理，其实我们的身体也存在酸碱平衡问题。正常情况下人的血液可以自动调节pH值保持在7.35～7.45之间，当我们的身体“偏酸”时，就会加速疲劳感的产生，人会感觉疲倦、乏力等。

据《健康时报》报道，世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆先生提出：当酸性物质在体内愈来愈多，不断堆积，疲劳和疾病就会产生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之间，为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10%左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，最显著的表现是容易疲劳，称为酸性体质者。学会食物搭配

人们食用适量的酸性食品和碱性食品，将会维持体液的酸碱平衡，但食品若搭配不当，则会引起生理上的酸碱失调。在营养学的角度上，酸性食物和碱性食物实际上是针对它们对人体酸碱平衡的影响而言的。

当食品搭配不当，酸性食品在膳食中超过所需的数量时，导致血液偏酸性、粘度增加，这会使机体感到疲劳，影响身体健康。同时体液酸化还会动员骨骼里的钙质游离出来，导致骨质流失，引起缺钙。

酸性食物含蛋白质多的食物中由于含硫、磷等元素较多，在人体转化后，最终产物多数呈酸性，故称酸性食物。全谷类虽然含蛋白质量不高，但由于含有过量的磷，所以也呈酸性反应。

大部分的水果由于含有丰富的钾、镁、钙等属于碱性食物，但像李、梅等在人体显酸性，因为它们含有人体不能代谢的有机酸，并直接进入尿中。需要指出的是奶和某些乳制品虽然含有丰富的蛋白质，但由于同时还含足量钙而呈碱性反应。

碱性食物大多数蔬菜、水果中的无机盐如钙、钾、钠、镁等含量丰富，它们在人体内的最终产物呈碱性，故称为碱性食物。人们可能会感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列入碱性食品呢？

这是因为口感“酸”并不是判断食物酸、碱性的标准，它们的代谢产物的酸碱性才是判断的依据，这些口感“酸”的食物中含有的有机酸（抗坏血酸、草酸及其它酸）代谢产物呈碱性，所以它们仍然属于碱性食物。某些干果如椰子、杏、栗属于碱性食物，而花生、核桃等则属于酸性食物。

我们常吃的食物很多是酸性的，多吃肉会使我们的体液更加酸化，只能导致我们“越吃越累”，所以平时应该注意碱性食物的摄入。

当我们在剧烈的体育运动后，大家都会或多或少的感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。从这个角度来说，我们此时更需要“碱性饮料”来帮助我们“酸碱中和”，更快地消除疲劳感和肌肉的酸痛感。

而从营养学角度来看，可乐含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐属于“酸性饮料”，此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复，因此不能被推荐为运动时的饮料。

作为运动营养师，应该能够正确知道健身者在运动前后合理补“水”：运动前后不适宜喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性运动饮料才是正确选择，纠正体液酸化趋势，做到“酸碱搭配，运动不累”。

参考资料：百度百科-运动疲劳

血对女性是多么重要，而贫血在女性身上随时都会发生。在白领阶层中，工作节奏快，压力大，多以脑力劳动为主，平时缺少锻炼，中午在单位经常吃快餐，晚上回家又身心疲惫懒得做，去餐馆太昂贵且又不合胃口。如此一来，很容易造成营养不平衡，脂肪摄入过多而蔬菜吃得太少，或者是素食吃得太多而荤菜吃得太少，严重打破生理平衡，导致贫血。 贫血女性应怎样进行养血补血呢? 女性养血药膳 仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。 麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。 杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤。 猪肝粥：猪肝(其它动物肝脏也可)100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。 当归羊肉：将山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装)，同放沙锅内，加水1000克，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。 莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心、洗净后，与桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。 贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0.3克，饭后服，并配维生素C，每次0.2克，连服2～3个月，疗效颇佳。 1.学会科学生活 戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。 2.自我心理调节 保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。保持心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。 3.食物强化铁剂预防贫血 多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。吃一些维生素C，有利于食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿。 4.改善饮食，补充铁元素 在动物性食物中，肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高，吸收好。蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐，也要食用新鲜蔬菜。 动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素A，也有较丰富的叶酸。维生素A对铁的吸收及利用有一定帮助，每周吃一次肝对预防贫血是有好处的。 前面提到的靳某，在被诊断为贫血后，并没有表现出悲观情绪，而是按照医生的说法去做。保持愉快的心情，性格比以前更开朗。进行养血与补血，在日常生活中，打破以前挑食的习惯，只要有利于补血食物，不管味道如何，一律“通吃”。即使是以前她不吃的动物肝脏，也照吃不误。 在诊疗期间，靳某继续上班，随着她补血行动的不断深入，脸色一天比一天靓丽红润。同事们觉得奇怪：好像换了个人，气色这么好，你是怎么调养出来的？ 5.口服铁剂 对于中度以上贫血，除改善营养外，可口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血冲剂等。 6.补充叶酸 孕期贫血除服铁剂以外，还需服用小剂量的叶酸，每日400微克。孕妇服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但应注意不要擅自增大叶酸用量。 7.保健品补血 保健品市场上有不少补血产品，贫血的女士可以适当饮用一些保健品，如红桃K生血剂、阿胶等。但务必注意，买保健品时，千万不要跟着广告走，要向专家请教，或听听医生的建议。

饮食补铁的三大误区 误区一：荤菜不利于健康。部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。不吃或少吃肉容易引起缺铁性贫血。 误区二：牛奶鸡蛋够营养。牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制身体吸收铁质。用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。 误区三：蔬菜水果不能补铁。许多人认为蔬菜与水果对补铁没有什么好处。其实，蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

贫血吃什么好 (1)缺铁性贫血.需补充含铁丰富的食物。这类食物有：猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪肚、牛腰、牛肺、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蛰、虾米与虾仁等荤菜；菠菜、油菜、荠菜、金针菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐干，以及桃、橘、枣等。以上食物以猪肝、牛肝、鸡鸭肝最佳。 (2)叶酸和维生素B12缺乏性贫血，应补充动物肝及肾、瘦肉、绿叶蔬菜等。 (3)蛋白质供应不足引起的贫血，应补充瘦肉、鸡、鸭、牛羊肉，以及豆类制品。 需要说明的是，贫血患者的胃肠功能一般处于低下状态，补充食物时应逐渐增加，以免加重胃肠道负担，引起消化吸收不良。 常见的有大枣、枸杞、龙眼等等 几个食疗方子： 1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。 2、新鲜羊骨2斤(1000克)，粳米200克。 羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服，10-15天为一疗程。 3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。 4、制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。 5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。 6、猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀，放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，放入菠菜，开锅加入调米，吃肝吃菜喝汤。 一般血虚的饮食宜忌通则： 宜多吃常吃具有补血作用的食物，宜吃高铁、高蛋白、高维生素C的食物，宜吃些补气、补肾、键脾作用的食物，忌吃生冷性凉物。 血虚宜吃的食物：（平时可以选择多吃） 牛肉，牛杆、羊肉、鸡蛋、阿胶、乌贼、章鱼、大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄、菠菜、藕、黑芝麻、当归、何首乌 忌吃的食物（尽量少吃）： 荸荠、大蒜、海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜 一般缺铁性贫血主要原因是饮食中缺铁或慢性失血，如月经过多、溃疡病出血、钩虫病等；或胃肠功能紊乱，影响正常铁的吸收，其食疗方法是： 一、鸡血藤30—60克，鸡蛋两只，同煎至蛋熟后去壳连汤服用 二、大枣十枚，加水一大碗煎至半碗分两次服用，每次同服皂矾粉15O毫克。 三、首乌15。30克、菠菜150克同煎汤服用； 四、猪血熬豆腐，将猪血切小块与豆腐、葱、姜、蒜做调料。 先将植物油烧热，然后加猪血块、豆腐块、翻炒片刻，再加入酱油、葱、姜、蒜等，待炒出香味后加汤，并放入少量食盐、味精、糖即可，但猪血不宜烹调太久时间。 五、果仁海带，把花生仁去皮，海带洗净蒸熟后切成细丝，然后将食油烧热加姜丝、花椒面，待炒至香味后加人海带，翻炒，再故入花生仁、白糖、精盐，并加汤用小火炬煮，汤汁稠浓时加味精，放少许香油即可。 六、肉丝拌海带，将肉丝炒熟，海带洗净上笼蒸透，晾凉后，切成丝，再将胡萝切成丝，与肉丝、海带放在一起，然后将酱油、米醋、姜丝、蒜末、精盐、味精、香油放在碗中调成卤汁，倒入主料中拌匀即可。 贫血的药粥食疗：（必须长期坚持才有效） 人参米粥、当归米粥、牛乳米粥、人乳米粥、鸡汁米粥、鸭汁米粥、菠菜米粥、大枣米粥、山药米粥、党参米粥、黄芪米粥、熟地米粥、枸杞子粥、动物肝粥