冬季作息时间是上午8：00-12：00，下午14：00-18：00（或：13：00-17：00）。
夏季作息时间是上午7：00-11：00，下午14：00-18：00。由于冬季的白天日出比较慢，因此白天作息时间相对于夏季会晚一些;而冬季的晚上天黑的也比较快，因此下班时间也比较早，根据不同的地区会有不同的调整。冬季养生
不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。
不能蒙头睡觉
蒙头睡觉会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。
不要穿过多的衣服
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。
冬季养生作息时间表
子时（23:00-1:00）：胆经当令
丑时（1：00-3:00）：肝经当令
寅时（3：00-5:00）：肺经当令
卯时（5：00-7:00）：大肠经当令
辰时（7：00-9:00）：胃经当令
巳时（9：00-11:00）：脾经当令
午时（11:00-13:00）：心经当令
未时（13:00-15:00）：小肠经当令
申时（15:00-17:00）：膀胱经当令
酉时（17:00-19:00）：肾经当令
戌时（19:00-21:00）：心包经当令
亥时（21:00-23:00）：三焦经当令
以上为黄帝内经的作息时间表。
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。
《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。
从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”（另据现代学者考证，认为今本中的黄老道家痕迹是隋唐时期的道士王冰窜入）。 其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。
《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。参考资料：
百科-黄帝内经
冬季养生作息时间安排
冬至过后，白天变长，夜晚变短，但这并不意味着温度升高。在古代，人们开始从冬至开始计算第九天。有句话说："小寒在二百三十九，天寒地冻，地动山摇"。在中国北方，冬季最冷的日子是小寒开始后的半个月。
在冬天，很多人都逃不过感冒。似乎无论他们如何注意，都会感冒。在冬季保持健康的最好方法是什么？如何做到毕竟能力健康无病过冬？我们采访了北京医院药学部前副主任杨丽萍，了解了冬季生活方式的隐患。在寒冷的冬季，应减少户外活动，尤其是违背自然规律的夜跑，对身体伤害很大。不仅容易感冒，而且还占用了身体休息的时间。杨丽萍分析说，人体在一天中的变化与四季相似。它也遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律。早晨起床后精力充沛，早晨是精神最集中、工作效率最高的时候。冬季夜跑不仅与人体一天的变化相反，也不符合冬季养生之道，所以应尽量避免。冬季闭藏状态让补益事半功倍，但补益不能曲高和寡，不是每个人都适合同一种补益手段。年轻人因不良生活方式造成的气血不足，老年人因身体老化造成的气血不足，妇女产后的气血不足，都有很大不同。冬季作息时间与养生攻略，最好的办法是吃应季的食物。她说，很多人认为夏天吃冷食和饮料是最好的避暑方法，但这是错误的。冬天才是吃一些冷食的时候。"我年轻的时候，冬天在家里经常吃冻梨和柿子。适量的冷食可以帮助人体更好地闭藏。寒凉的食物会影响胃肠功能，对人体造成伤害。在炎热的夏天，应该多喝温水，帮助人体更好地降温。"
