太极回春养生功，太极养生功十三式完整演练

编辑：昀霖 2025-09-16 09:56 浏览：66 次举报

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1、太极养生功十三式完整演练 2、太极养生功视频教学

太极养生功十三式完整演练

中国拳术之一，，早期曾称为“长拳”、“棉拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年），山西技击家王宗岳著《太极拳论》，才断定了太极拳的名称。。“太极”一词源出《周易·系词》，含有至高、至极、尽对、独一的意思。六合之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变换。树木花卉，山岳楼台，看似静止，无不在垂垂老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把各种变换，在拳实习训练出来。动静开合，刚柔快慢，凹凸摆布，顺逆环绕纠缠，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不竭，周身一家，一动无有不动，显时气焰充实，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不竭，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我独霸之中，以达到摄生防身的下场，这就是太极拳。【发源】关于太极拳的发源，众说纷纷，年夜致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种分歧的说法。但此刻年夜都拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国技击史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的技击家。【发源】太极拳的发源有下列 3个方面：①综合吸收了明代名家拳法。明代技击极为风行，涌现了良多名家、专著和新拳种，太极拳就是罗致了那时各家拳法之长，出格是戚继光的三十二势长拳而编成的。②联合了古代扶引、吐纳之术。太极拳讲究意念带领气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内功拳”之一。③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳请求按经络通路，螺旋环绕纠缠，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来归纳综合息争释拳法中各类抵触变换。【根本方法】太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为根本方法。动作徐缓欢快，请求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如年夜海，滔滔而不尽”。太极拳还很器重练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精力力，这是太极拳作为内家工夫的特点之一。【练拳方法】①静心用意，呼吸天然，即练拳都请求思惟恬静集中，专心带领动作，呼吸安稳，深匀天然，不成勉强憋气；②中正安舒，柔缓和慢，即身段连结舒松天然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧情势螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，凹凸相随，周身组成一个整体；④连贯和谐，虚实分明，即动作要绵延不竭，毗连温柔，处处分清虚实，重心连结安靖；⑤轻灵冷清，刚柔相济，即每一动作都要轻灵冷清，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不成应用拙力。太极拳对人体各部位姿式的请求如下：头——连结“虚领顶劲”，有上悬意念，不成歪斜扭捏，眼要天然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——天然竖直，动弹机动，不成严重；肩——平允松沉，不成上耸、前扣或后张；肘——天然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力灌注贯注，不成松软；胸——舒松微含，不成外挺或居心内缩；背——伸展伸拔，称为“拔背”，不成弓驼；腰——向下松沉，扭起色动，不成前弓或后挺；脊——中正竖直，连结身型礼貌天然；臀——向内微敛，不成外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力灌注贯注下肢，不成歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动安稳，膝部松活天然，脚掌虚实分清。打太极拳请求松静天然，这使年夜脑皮层一部门进进掩护性禁止状态而获得歇息。打拳可以生动情绪，对年夜脑起调节浸染，而且打得越是谙练，越要“先在心，后在身”，专心于带领动作。这样持久连结，会使年夜脑功效获得恢复和改良，撤销由神经系统紊乱引起的各类慢性病。太极拳请求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加年夜叫吸深度，因而有利于改良呼吸机能和血液轮回。经由过程轻松柔和的运动，可以使年迈体弱的人经络欢快，新陈代谢富强，体质、机能获得加强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐获得推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有必定预防和治疗浸染。病情严重的患者，要在医务人员带领下进行锤炼。太极拳在技击上别具一格，特点光鲜。它请求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主意一切从客不雅观出发，随人则活，由己则滞。太极拳出格讲究“听劲”，即要准确地感应剖断对方来势，以作出回响。当对方未策动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方策动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失踪重失，或者疏散转移对方力量，乘虚而进，全力回手。太极拳的这种技击原则，表此刻推手操练和套路动作方法中，不仅可以操练人的回响能力、力量和速度等身段素质，而且在攻防奋斗操练中也有十分重要的意义。【门户】今朝，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式五种门户。明末清初，河南温县陈家沟的老拳师陈王庭草创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的根本上，创编成长了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经由批改，缔造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。跟着历史的成长，技击逐渐从沙场搏杀转为体育健身，太极拳恰是如斯。 100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。太极拳经由持久撒播，演变出良多门户，其中撒播较广或特点较显著的有以下5派。又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有 5个套路，别名十三势，还有长拳一百单八势 1套，炮捶1套。从陈王廷起，经由300多年的传习，堆集了不少经验，对原有拳套不竭加工提炼，终于形成了近代所撒播的陈式太极拳第 1路和第2路拳套(图1)。这两套拳动作都是经由精心编排的，其速度和强度分歧，身法、运动量和难度也不尽类似，但都合适循序渐进和刚柔相济的原则。陈式第 1路拳套现有83式，重要特点如下：①缠丝劲显著，请求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，环绕纠缠圆转并要做到“一动内外俱动”；②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又机动的内劲；③动作要和呼吸命运相联合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹)，以加年夜劲力；④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；⑤拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青丁壮体健者则可练低架子。陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式，重要特点如下:①震脚发劲的动作更多; ②动作比第1路快、刚，爆发力强;③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气焰雄壮。第 2路只适于青丁壮练，撒播不广。陈式新架套路也有两种，一种是陈有本（陈家沟拳师）编创的，次序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，往失踪了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为“小圈拳”，把老架称为“年夜圈拳”。这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，分析陈氏历代堆集的练拳经验。新架另一种套路是由陈有本的学生陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为“赵堡架”。陈式太极拳是古老的拳种，其他门户的太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式）都是在陈式太极拳的根本上成长起来的。河北永年人杨露禅(1800 ～ 1873)，幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工，进修太极拳，丁壮返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，那时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅往北京教拳，清朝的王公贵族多向他进修。他武技崇高尊贵，那时人称“杨无敌”。后来，杨露禅为了顺应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作，并由其子修订为中架子，又经其孙杨澄甫几回再三修订，遂定型为杨式年夜架子，因为练法平允简略单纯，故成为现代最为风行的杨式太极拳(图2)。杨氏祖孙 3代，在北京负有盛名。1928年后，杨澄甫到南京、上海、杭州、广州、汉口等地授徒，其拳式遂撒播于全国各年夜城市。杨式年夜架子的特点是伸展简洁，动作温柔，刚柔内含，轻沉天然，锤炼轨范由松进柔，积柔成刚，刚柔相济，能天然地浮现出气派年夜，形象美的奇特作风。其架式也有高、中、低之分。可以按照学拳者分歧年数、性别、体力前提和分歧的请求适当调剂运动量。因之，它既实用于疗病保健，又实用于体力较好者用来加强体质，提高技巧。 1957年按照杨式太极拳收拾成《太极拳运动》（88式），1963年又出书了《杨式太极拳》一书。杨式小架太极拳和二路炮锤仅在少数传人中操练，重若是技击浸染。满族人全佑，清末河北年夜兴人，初从杨露禅学太极拳年夜架子，后来拜杨露禅次子为师学小架子，以擅长柔化闻名(图3)。其子始从汉族改姓吴，名鉴泉。吴鉴泉持续和教授的拳式绵延不竭，不纵不跳，顺应性较广泛。因为吴氏对拳式有所批改，后人就称之为吴式小架子。成为现代撒播较广的吴式太极拳。吴鉴泉在北京、上海传拳较久，他打拳式正招圆，舒松天然，虽架式小巧，但有年夜架功底，由开展而紧凑，在紧凑中自具伸展，推手时礼貌周密，细腻熨贴。1958年曾出书《吴式太极拳》一书。清末河北永年人武禹襄，从杨露禅学太极拳，得其概略，后又学新架太极拳，并在舞阳县得《太极拳谱》，于是以练拳心得回纳锤炼方法为《身法十要》。武式太极拳特点为身法谨严，姿势紧凑，动作舒缓，步法严酷，虚实分明，胸部、腹部的进退扭转始终连结中正，用动作的虚实转换和“内气潜转”来放置外形，摆布手各管半个身段，出手不外足尖(图4)。武式太极拳于平易近国初年传进北京，后又传进南京、上海。1963年曾出书《武式太极拳》一书。武式太极拳葛顺成传人的说法如下：武禹襄家族在永年是看族，其家是翰墨家庭，但武禹襄本人嗜武如命，毕生不仕。陈家沟陈氏族人在永年县的生意，租用的是武禹襄家的房产。武禹襄见陈氏族人操练一种崇高尊贵的拳术，很是快乐喜爱，但因自己身份、地位标题无法往拜师学艺，于是委托同乡老友杨露禅（已有相当高的武功根本）赴陈家沟，拜陈长兴为师学艺，回来后交给自己，自己则出自供养杨露禅全家。杨露禅先后三赴陈家沟学艺，每次回来都对武禹襄倾囊以授。最终武禹襄还不知足于杨露禅所学，亲赴陈家沟就教。陈长兴那时已年迈，介绍他往陈青萍处学拳。功效有年夜成。武禹襄的重要传人早期有杨班侯（杨露禅之子，跟武禹襄本是学文，后身手年夜成，远超其文化程度），还有自己的两个外甥，人称李年夜师长教师、李二师长教师。李年夜师长教师、李二师长教师传郝为真、葛顺成等人。郝为真身手最高，他的拳佳经厥后人批改后被国家定为武式太极拳尺度拳架。葛顺成等人传下的全家仍保留了原始作风。清末河北完县人孙禄堂，热爱技击，先学形意拳，后学八卦掌，勤学苦练，工夫深挚，平易近国初年始学太极拳，参合各家之长，融合贯通，遂创孙式太极拳，并著有《太极拳学》。孙式太极拳的特点是进退相随，伸展圆活，动作敏锐，转变标的目的时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳” (图5)。1957年曾出书《孙式太极拳》一书。上述 5式太极拳的作风、姿势虽不类似，但套路结构和动作次序根本一致，练拳方针皆为健身治病。 5式太极拳除拳套外，又各有推手和器械套路练法，如太极剑、太极刀等。【成长】中华国平易近共和国成立后，太极拳成长很快，打太极拳的人广泛全国。当前，仅北京市公园、陌头和体育场就设有太极拳教训站数百处，吸引了多量快乐喜爱者。卫生、教训、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出书了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到广泛接待。欧美、东南亚、日本等国家和区域，都有太极拳运动。据不完整统计，仅美国就已有30多种太极拳书籍出书，良多国家成立了太极拳协会等集团，积极与中国进行交换运动。太极拳作为中国特有的平易近族体育项目，已经引起良多国际伴侣的快乐喜爱和快乐喜爱。太极拳是中华平易近族辩证的理论思维与技击、艺术、气功带领术的完善联合，是高条理的人体文化。其拳剃头源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、技击等经典著作，并在起持久的成长过程中又吸收了道、儒、释等文化的公允内容，故太极拳被称为"国学" 。太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，绵延不竭" 这种运动即天然又雅致，可切身领会到音乐的韵律，哲学的内在，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消散，使身心健康。今朝，今朝，良多科研部门对太极拳正在进行研究。经由过程从医学、心理、生化、剖解、心理、力学等多学科的研究证实，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。太极拳是一种技击术。其特点："以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜年夜，以弱胜强"。它是技击术和《孙子兵书》的有机联合。是以，太极拳出格是杨氏太极拳，拳势简略、易学易练，正在以其奇特魅力被世界国平易近所快乐喜爱。发源及分支太极拳数百年来代代有传人，绵延不尽，名手辈出，门户纷呈（分陈、杨、武、吴、孙等派）。追根溯源，它的发祥之地在河南省温县陈家沟。陈家沟，位于河南省温县县东清风岭上，六百年前成常阳村。明洪武五年（公元1372年），山西泽州（今晋城）人陈卜率全家由山西洪洞县迁居温县城北，立村陈卜庄，越二年，因嫌地势低洼，复迁常阳。后因陈氏人丁繁衍，家传技击在周围又年夜有声看，加之村中有一南北走向年夜沟，久而久之，便易常阳旧名为陈家沟。陈氏总结了良多拳术套路。计有五套拳、五套锤、十五红、十五炮、红炮锤、一百单八式长拳以及标新立异的实习训练方法双人推手等。又据此理，创编了刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等技击器械套路。这些拳械套路均据太极之理，由无极至太极，由无相而生有相，由静而生动，每个招式都分阴阳（即虚、实、柔、刚、静、动等），形成了太极拳械的雏形，在陈氏家族中世代相传,形成陈氏太极拳。陈氏十四世的陈长兴，在家传太极拳的根本上再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路太极拳由博回约，精辟回纳，缔造性地形成完整套路，成为陈氏太极拳一路二路，后人称之为“老架”，他还勇敢地打破门规限制，拳传外姓，受河北广平府（今永年县）杨福魁（露禅）为徒。杨福魁艺成回籍后，教拳于北京，因教拳需要，将师传老假太极拳中的高难度动作慢慢舍弃，后经其子孙批改定型，成为今朝风行的杨氏太极拳，满族人全佑跟杨福魁之子杨班候学的杨氏小架太极拳后，传与其子鉴泉，在上海创办武学，将师承太极拳批改定型成另一家，因鉴泉后从汉姓吴，故世人称其为吴氏太极拳。

太极养生功十三式完整演练

太极养生功视频教学

太极拳的摄生功怎么练杨式太极拳历经近200年的成长，代代相传，时至今日杨式太极拳风靡神州，并辐射到喷香港及海外。在杨澄甫众学生中，傅钟文常随摆布，得师之真传。1944年，在上海使命教授太极拳的傅钟文倡议成立“永年太极拳社”，并提出“勤恒礼诚”的社训。傅钟文之孙傅清泉，精习拳艺，是第六代明日派杨家太极拳代表人物之一。他按照杨氏太极拳套路特点编纂永年太极养身功，针对通俗公共，简略易学。下面一路看看吧! 第一式“寿星松肩可以站立操练，也可以平肩正坐。操练时全身放松，两臂天然下垂，双眼器重前方。天然呼吸，心坎恬静后，由左肩关节带脱手臂，依次向上耸肩、向前含胸、向下沉肩、向后展胸。缓慢重复20次，换右肩。之后再换左肩反标的目的动作，即向上耸肩、向后展胸、向下沉肩、向前含胸，重复20次，换右肩。做时手臂天然下垂，只经由过程肩关节动弹。动作必定要慢，专心感应感染肩关节动弹的过程，如抽丝剥茧一样，全身心肠投进。感应感染到痛苦悲伤时，更要动作到位，才干疏浚血液经脉。持久操练这个动作，可以防治肩周炎、关节炎、肌肉拉伤等肩部疾病，有助于打通关节机动，削减外力损伤。颈部、胸部等部位也能获得锤炼，避免落枕和肺部疾病。太极讲究一个松字，肩松是最重要的。第二式“灵龟看月” 天然站立，重心立于脚掌，双脚与肩同宽。缓慢吸气的双肩后耸、缩脖、仰头，使肩胛骨和颈椎部位的肌肉充实压缩。至肺部吸气饱和时，用口深呼气，并放松全身关节，双腿屈膝半蹲。该功法与《易筋经》中“雄鸡高唱”近似，经由过程肺部吸气，达到增进肺活量的下场。操练中向后耸肩时，手臂要天然放松，双手可天然握拳，由肩关节带脱手臂微微提起。在缓慢吸气的过程中，应专心充实地感应感染到肌肉和关节的压缩。天天重复操练3次，可以防治肩周、颈椎疾病，增进氧气进进肺部，加速血液通顺，对四肢行为冰凉的症状出格有用。还可以疏浚手太阳小肠经穴，打通百会、年夜椎至命门的督脉，能放松精力、舒缓压力。第三式“翻云覆雨” 该功法重要针对上肢进行锤炼，操练时不限场地，站坐皆可。首先将双臂向前平举，与肩同宽同高，手心向上。调剂呼吸后，双手段部同时360°向内、外扭转，分辨做20次。操练时动作要慢，使手段扭转到位，手指获得舒张。同时呼吸时舌尖抵上颚，应用腹式呼吸法，并放慢呼吸频率，做到心无旁骛。手部是全身经络集中的处所，汇集了人体6年夜经穴。该功法的操练可以经由过程手段带脱手指、手掌、手臂进行有氧呼吸，同时锤炼肩背的肌肉。对中风、半身不遂的病患有很年夜的改良浸染。对于经常应用电脑的白领一族也年夜有裨益。第四式“顶天登时” 天然站立，全身放松，双臂前伸，与肩同高。吸气的双臂打开，展肩扩胸。至手臂与身段统一平面时，缓慢呼气。之后手心向上，双臂上举，缓慢吸气。同时脚跟微微立起，使身段肌肉压缩，全身骨骼拉伸牵引。吸气至肺部饱和时，用口深呼气，手臂同时下甩，并放松全身关节，双腿略微屈膝半蹲。，天天重复3次，既能锤炼腰椎、颈椎，防治骨质增生，又能达到收小腹、减肥的功效。全身松紧有致的舒张，可以增进血液轮回，增补年夜脑供应，减缓精力压力，以提高工作效率。其实这个功法就像伸懒腰一样，只是在其根本长进行延伸规范。最有下场的锤炼方法，源于糊口而又融于糊口，只要经由过程日常每一个小动作的堆集，便能达到天然摄生的下场。第五式“鸳鸯戏水” 左腿弓步向前，右腿微屈向后蹬地，将全身重力集中于左腿年夜腿肌肉。同时双臂上抬，与肩同高，手心向内，使手臂呈环状向前捧。调剂呼吸后，重心后移，双臂沉肩坠肘，手心向下画圆，缓慢吸气，直到手掌收至腰际。缓慢呼气，重心前移，手心向内外捧，使双臂再成环状。如斯重复20次，再换右腿弓步向前，重复20次。在杨式太极理论中，人体共有三个心脏，除了左胸腔的心脏外，摆布年夜腿是此外的两个心脏。俗话称，“人老先老腿”，该功法经由过程弓步的重心前后转移，可使年夜腿肌肉随呼吸压缩、放松，加速下肢血液的轮回，加强腿部力量，延缓衰老。凹凸肢的配合还有利于加强身段的和谐性。双臂外捧缓慢呼气的可助身段发力，并经由过程呼吸吐纳，调养精气神。第六式“天女散花” 天然站立，全身放松，双手在胸前十指交叉。缓慢吸气，双手向上翻，使双臂上举至头顶。上举时头部跟着手部向上抬起，同时脚跟微立。吸气至肺部饱和时，用口猛呼气，双臂从身段前标的目的下甩。全身关节放松，双腿半蹲。该功法重要对腰部、颈部、颈椎进行拉伸，全身肌肉从严重到放松的过程，能加速体内血液轮回，舒缓压力。但因为该动作在甩臂下蹲时，易造成脑部短暂失踪血，所以动作次数不宜过多，每日三次即可。 ;

太极养生功视频教学