1，预备势
站姿注意事项：
⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
坐姿注意事项：
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，第一式乾元启运
站姿注意事项：
⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
3，第二式双鱼悬阁
站姿注意事项：
⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
4，第三式老骥伏枥
站姿注意事项：
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
5，第四式纪昌贯虱（音shī）
站姿注意事项：
⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
⑸精神集中，意守命门。
6，第五式躬身掸（dǎn）靴
站姿注意事项：
⑴精神集中，意守命门。
⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
十二式养生导引功法
导引养生功十二法的功法特点是：健内助外，命意腰际。
健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式。本功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。
功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
导引养生功十二法最早可以追溯到明代，由张锡纯所著《内景心意深揭》一书中提出，并且被广泛传承和发扬。张锡纯是明代著名的医学家和道士，他对于内丹术、医学理论等方面都有很深的研究和贡献，导引养生功十二法则是他将医学理论与实践相结合，总结出的一套具有实用性的养生方法。导引养生功十二法主要作用：
1、有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病。
2、有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病。
3、有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
十二式养生导引功法口诀
摘录:导引养生气功十二法口诀0 预备起式 并步站立、双手合于关元默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。1 乾元启运 左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.2 双鱼悬阁 右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前. 先左后右左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.3 老骥伏枥 左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后撵. 先左后右身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.4 纪昌贯虱 开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳。 先左后右，左右各两次回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。5 躬身掸靴 转身摆掌落身旁，躬身折体掸靴面。 先左后右，左右各两次身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。6 犀牛望月 左脚开步、坐腕后撑，转体望月、腰脊放松。 先左后右，左右各两次回身右转、双掌前摆，并步摆拳、腰际徐行。7 芙蓉出水 开步分掌、如莲叶舒展，插步盘根、似淤泥不染。 先左后右变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清莲。8 金鸡报晓 勾手侧摆展翅飞，变掌合翅膝相随。 先左后右金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。9 平沙落雁 展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘 先左后右盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。10 云端白鹤 翘脚提腕碾大包，屈膝叠腕展指稍。 先左后右起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。11 凤凰来仪 随着吸气、转体旋臂，随着呼气、上步勾手 先左后右随着吸气、转身分掌，随着呼气、并步沉肘。12 气息归元 深吸气、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱（三次） 先左后右两掌前伸合抱叠于关元。收式 赤龙搅海、左三圈右三圈，琼浆玉液分三次咽下。
