青少年正处在生长发育阶段，体育锻炼对增强体质、促进健康有重要的意义。它能促进新陈代谢，增强各器官、系统的结构和功能，提高生理功能，从而促进身体的发育与健康。
增加心肌力量
体育运动能增进心肌力量，使心肌收缩有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。在心脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时心率相应减慢，心脏的工作贮备能力增强，使机体的体力、耐力增加。
增进新陈代谢
运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于儿童的生长发育。
提高身体素质
运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。
促进骨骼发育
通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。
锻炼人的意志
体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。
增强肺的贮备能力
体育锻炼对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。
增强反应灵敏度
体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。
由于运动能够使肌肉发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦人丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。
青少年健康运动鞋
随着生活质量的改善，我们的食物，衣服，住房和交通发生了巨大变化，尤其是在儿童受到特别关注的今天。许多父母和朋友喜欢为女儿穿漂亮的衣服，公主裙，高跟鞋和小靴子，但是您知道孩子穿高跟鞋的危险吗？什么样的鞋适合发育中的孩子？
儿童的踝关节仍在发育，肌肉无力，关节不稳定，容易跌倒和脚踩。此时，如果穿高跟鞋走路，会影响膝盖和踝关节的运动，力会不均匀，并且比穿平底鞋更容易发生踝关节扭伤。
穿高跟鞋还会导致膝关节的负荷压力显着增加，这使得退行性骨关节炎发生得更早。穿高跟鞋需要前倾，这会增加骨盆的压力。如果发育中的女孩经常穿高跟鞋，就会出现骨盆。变形会影响将来的交货。
运动鞋更适合他们。那么如何选择适合儿童的鞋子呢？您可以根据以下条件进行选择：根据孩子的脚长和脚宽选择合适的尺寸
童鞋的合脚性是关键因素，父母可以测量从脚跟到长趾的距离（以厘米为单位）。根据孩子的脚的长度，将缝隙扩大1厘米，以便孩子的脚可以在鞋子中自由伸展。由于婴儿的脚长得很快，因此父母需要始终注意婴儿的脚的大小以及鞋子是否合适，以便用新鞋代替它们。
舒适，透气且不闷，选择合适的款式
鞋帮的选择没有很多要求，通风是重中之重。因为孩子的新陈代谢旺盛，所以通风不良的鞋子会使您的脚闷，这会产生奇怪的气味，从而影响您的健康；选择带有魔术贴和带扣的鞋子，以帮助控制鞋子的松紧度并避免系鞋带。脚的危险。需要一个足弓支撑垫来支撑足弓以减轻足部疲劳
足弓支撑垫可支撑足弓，减轻异常足部压力，并减轻足部疲劳；对于足部正常的儿童，足弓支撑垫可以增加足底接触面积并分散足底压力，还可以减轻足部疲劳。
青少年健康运动建议
儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，长时间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响。为保证新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康，现提出以下营养健康指导建议。一、保证食物多样疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。二、合理安排三餐要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。三、选择健康零食可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。四、每天足量饮水应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。五、积极身体活动居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。如允许在室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10小时。六、保持健康体重儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，学会计算体质指数（BMI，BMI=体重（单位为kg）/身高的平方（单位为m2））、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学生健康检查技术规范》（GB/T26343-2010）自评体重情况。如一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整“吃”、“动”，通过合理饮食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖。
