一、走路
走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
二、游泳
游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。
四、中医养生功法
中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料
中老年人在健身时的注意事项：
太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。
雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则
参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
老人运动健身操
中老年健身操有哪些 中老年健身操有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解中老年健身操有哪些。 中老年健身操有哪些1 1、手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 2、腰腹收紧法 身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 3、居家床上操 仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。 4、上下蹲跳操 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。 5、仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。 6、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 7、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 8、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 中老年人适合做什么保健运动 1、反复搓脸 早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。 2、反复梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。 3、运转眼球 运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 4、叩齿数十次 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 中老年人健身运动的注意事项 1、中老人突然地剧烈运动会适得其反 对于一些年老体弱的老人，经常不运动，偶尔心血来潮去大量运动一下会产生不适应，身体吃不消，这样对身体是很有害的。老人最好选择相对柔和的运动方式最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，这样既能活络胫骨，又不至于身体太累。 2、中老人应该坚持力所能及的运动项目 坚持运动能帮助老人有效健身、强健身体，易气短喘息的老人最佳的运动项目是打太极。因为太极拳的动作缓慢、流畅，可以在运动过程中调养生息。这样的练习对动辄气喘的老人很有帮助。 3、老人最好选择清晨出去运动 因为早上的空气清新，适合吐纳换气，做一些调息的运动，比如太极，慢跑等等。 4、老人晚上适合参加一些广场舞、交谊舞的娱乐运动 对于老人来说，晚上出去活动一下要比在家里宅着看电视好得多。老人都怕寂寞，出去参加一些广场舞、交谊舞不仅可以锻炼身体还可以扩大交际圈。 中老年健身操有哪些2 运动方式应该多样化 许多人自认为不缺乏运动，比如每天坚持跳广场舞，每天都走两万步等等，但是这种单一的运动方式会使身体某处关节或者组织的长期反复使用，容易导致某些部位的过度使用性损伤。运动形式应该多样化，这样不仅可以避免以上弊端，还能给身体带来更全面的锻炼效果。 运动形式合理 合理的运动形式应该是在有氧运动的基础上增加抗阻力运动、柔韧性和神经肌肉控制性训练。 1、有氧运动 有氧运动对维持中老年人身心健康有着不可忽视的作用，它可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能，减少脂肪堆积，还能提高人体免疫机能，增强幸福体验、降低抑郁，减少心理疾病的发生。 广场舞就属于有氧运动，有氧运动还包括：快走、慢跑、游泳、自行车等。 2、抗阻力运动 常见的抗阻力运动包括：深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带和哑铃运动等，这类运动可以增强骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的退化，增强瘦体质，预防慢性病等。 3、柔韧性训练 柔韧性训练主要是一些拉伸运动，比如运动前和运动后的拉伸。、缓解运动不适。 4、神经肌肉的训练 神经肌肉的训练包括太极拳、瑜伽、普拉提等，神经肌肉训练包括平衡感、灵活性和本体感觉。对于老年人来说，这种训练可以有效的减少其摔倒的风险。 中老年人运动建议： ①运动频率：每周3～4次，不少于3次，不宜超过5次。 ②运动时间：45～60分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟（运动时间太短，运动量不足；运动时间过长，不利于身体恢复）。 中老年人运动注意事项 ①运动前必须做充分热身，预防运动伤害；运动后应做缓和放松，尽快消除疲劳，促进身体恢复。 ②运动强度以中低强度（最大心率的55%～75%）为宜。 ③脊椎老化，有隐患的中老年人，不适宜做转体扭腰的训练动作。 ④患有冠心病且心肺功能差的老人，最好不要爬山。 ⑤为了安全，防止运动损伤，进行无氧训练时，最好以功能力量器械（固定器械）为主。 ⑥有氧训练则选用有氧训练器，如跑步机、骑功率健身单车、椭圆机等。 ⑦不宜做剧烈对抗、急停、急跳及冲撞的运动。 ⑧加强身体协调性、柔软度的练习，如经常做一些身体协调性及全身拉伸练习，预防摔倒骨折的现象发生。
老人运动健身器材
划船机随着年龄的增长，关节就容易出问题。美国运动委员会（ACE）建议50岁以上的人参加易锻炼的针对关节的活动。划船机锻炼能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能从划船机锻炼中受益。
，没有任何疾病，那你可以参与一些强度更大的训练。比如说像散步、跑步、跳舞、网球这类的负重活动，这些运动能有效帮助你预防骨质疏松。
跳绳是一种简单的负重活动，它能帮助提升你的有氧能力和耐力，为了避免对关节的损伤，你可以在地上铺一层地毯。
3、椭圆机不管是在跑步机还是路上，许多人发现跑步变得越来越难，膝盖老化是造成这种不适的主要原因。如果选一个高效的有氧健身器材又不压膝的话，那一定是椭圆机。
4、健身车虽然椭圆机适合大多数膝盖有问题的人，但对有的运动员来讲，健身车对训练之后酸痛的双腿来的更为友善。健身车能用来锻炼腿部肌肉，方便安全，而且非常经济。如果你的背部不太好，可以选择卧式健身车。
5、重量训练（哑铃、杠铃、壶铃等）年龄增长肌肉在减少这是事实，根据美国运动委员会(ACE)的说法：每十年我们就会失去1-3kg的肌肉。通过重量训练，能改善这一情况： 恢复失去的肌肉 增强力量 促进新城代谢增强骨密度 改善平衡
