在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋瞻松弛，关节舒展，血脉畅通，增进气血运行。关节活动操作为正式练功前的预备活动，能够振奋精力，强化练功能果;若独自操练，可舒筋活络，防治关节炎。下面由我给您介绍：太极养生关节活动操。欢迎阅读! 太极养生关节活动操 筹备活动不宜过多，以身材微微出汗而不气喘为宜。 太极养生关节活动操一、旋转头颈 两脚自然开立，约与肩同宽。双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左→向后→向右→向前→向左旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。 太极养生关节活动操二、活动腕关节 两脚天然开立，约与肩同宽。两手十指环扣穿插于胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量柔柔，幅度要大，次数不限，以舒服为度。 运动肘关节 太极养生关节活动操三、活动肘关节 两脚自然开立，约与肩同宽。两手臂自然垂于体侧。以身体带着手臂先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停，双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧，反复练习。 太极养生关节活动操四、活动肩关节 两脚自然开立，约与肩同宽。双手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前→向上→向后→向下旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。反复训练。 太极养生关节活动操五、扩胸活动 两脚自然开立，约与肩同宽。双手平抬于胸前，掌心向下指尖绝对。两脚不动，两肘外张扩胸。随两臂回弹两臂成侧平举扩胸，掌心朝上。反复练习。 太极养生关节活动操六、振臂 两脚天然开破，约与肩同宽。左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朗前，右臂垂于右侧。两臂同时后振4次，再交流两手高低地位，后振4次。反复练习。 太极养生关节活动操七、抡臂拍打 两脚自然开立，约与肩同宽。松肩、松臂、松胯、屈膝。脚不动，跟着身体左转，带动两臂甩开拍打身体。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体向左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如斯自下而上、自上而下随便拍打，次数不限，以轻松恬静为度。 太极养生关节活动操八、转腰 两脚自然开立，约与肩同宽。双手轻握拳，平抬与胸平，拳 面相 对。脚不动，向左转腰90度2次，随即向右转腰90度2次。重复训练。 太极养生关节活动操九、活动髋关节
太极养生操第一套分解
返观内听是修习太极的一种重要形式。它可以提高人体内部感应力，促进心理灵敏度的，起到外操内练、练心意、练神经的作用，自然也就提高效益。下面就返观内听的训练法门作些介绍： 一、返观之练 所言”返观”，是指在收视基础上，对内部筋骨、血肉、骨髓、五脏六腑的内视。在这方面，佛门提供的修炼技艺有很重要的参考价值。南怀瑾先生有专著谈修白骨禅，书里介绍了其修炼方法，其中有一法门名“白骨观想”，方法是从脚下隐白穴开始，似乎肌肉一层层褫退落下，只剩下一根根白森森骨头。从下往上，往四周，往头部，视周身如视一具骷髅，没血没肉。然后观其白骨中间骨节似同一细丝关联，每关节处似有空气。笔者受此方法启发，将此法扩展为五脏六腑观想、骨髓观想及印堂明点观想、天目穴（印堂上约一寸处）观想、命门观想，以及劳宫、涌泉、会阴、百会观想等。初练，可微闭目，半闭目进行，久练后可开目。通过训练，可使身心轻灵，肢体放松，也必定能提高返观能力。 二、内听之训 其训练方法为“鸣天鼓”，此原为八段锦的一个功法。但改造用来训练内听力。据周尔普先生几十年研究（著有《人体药库学》等系列著作），他认为人体的任何疾患都在耳朵有反射点。他用火柴棒压挤反射点，帮助治疗好了不少人的疑难疾患。人的小小耳朵有近200个穴位（或反射区），应小心防范，并予保护与训练。训耳的方法很多，仅就其鸣天鼓之法予以介绍： 1、平心静气（或坐或站或卧），双手在脸面上干沐浴，双手食指向上从鼻前分开，虎口靠下巴边分开，由下至上向前向后转于将耳盖耳眼，来回揉搓二、三十来次，让其发热。 2、双手掌根捂住耳部，让耳门压于耳眼，拇指下，四指朝上，轻轻敲击头部，感觉内部如虫鸣、如钟响、如琴弦、如皮鼓（或许什么也不是）的奇妙天音，忘我忘世界。敲击有几种方式：单指敲击——小指敲额前，食指敲额后，中指敲脑端，无名指敲耳边，大拇指敲颚下骨。手心随敲击部位而运转，但盖耳眼不变。 3、整体敲击姿势同上。双手十指自然敲击头部玉枕穴，可默念数数。随敲击适应性，力量可稍加大，敲出韵律与节奏感。其韵律与内听“乐曲”节奏一致。 4、双手十指插耳搅动数下，然后迅猛离开，搅动时感觉其音律变化，拉离时，似乎其“乐曲”连续。 5、不敲而鸣。经过一段时间训练，不敲击似乎耳内有敲击天鼓之感觉，并关注此种感觉。此为不敲而鸣。 通过返观内听的训练后，将其内视、内听之感自然、顺畅地迁移到太极的划弧走圈的架势中，不刻意，不勉强，求顺势，达随机，必自得其乐，也必定效益。 、【内练】【效益】、【外操】
太极养生操第一套
太极扇是近代人 总结 创编的养生运动，太极扇的养生功效深受大家的喜爱。太极功夫扇教学也在不断的被推广。下面是我为大家整理的太极功夫扇第一套。欢迎阅读! 太极功夫扇第一套简介 太极功夫扇的创编完全是现代人的养生需要，其对人体的内脏运动有很大的作用，能提高人体免疫机能。 简介 太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响。 太极功夫扇吸取中华传统 武术 精华，把 太极拳 的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。 太极功夫扇是现代人的智慧结晶，功夫扇能这么完美的展现，也离不了古人精髓总结。 创建原因 太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目! 太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等。 内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选!太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。 太极扇柔和完美，非常适合现代人养生。练习太极拳还能解决老年人的寂寞，并且能预防心血管疾病等。 太极功夫扇的基本技术 ，有各种开扇的运用 方法 。 。 。 练习太极功夫扇的三大要点 姿势务准 练太极功夫扇，姿势很重要，若姿势不准，则效果不显著，对强身如此，对防身亦然。 但倘使外家拳姿势练得好，学少林拳亦一定准，若从二十岁左右开始练拳，则对“高桩”“矮桩”不必太专，越专越吃力，受不了如许苦楚。 回忆当年练拳时，对于每一个姿势，一摆即半小时至二小时，且用一面大镜，照着矫正身形，身形正确后，再配合气机来练。 太极功夫扇有杨家、陈家、吴家等等，达七八家之多，无论练那一家的拳法，姿势务求正确，太极道理，浑身各部都在画一个圆圈。 譬如有一姿势出手，自足跟沿膝盖，达肩膀到手腕直至指端，每一关节都在活动，轻微地画圈，势正圈圆，配合人体生理方面的自然形态，自必事半功倍。 一般太极功夫扇，流行最盛。因为当年在北京学习太极功夫扇的人，多半是朝廷中的王公大臣，所谓士大夫阶级，自然这些人都已届中年人以上，一如今日许多上了年纪的人，觉体衰之可怕，为了强身健骨，增进健康而锻炼身体，就学太极功夫扇，如此轻摸慢转活动筋骨而已。 于是在练时，便随兴之所至，做得大致形似，即自以为可以了，后世不明白这种情形，对于姿势的务求正确这一要项跟着都忽略掉了。 学太极功夫扇的注意事项 第一要心空，思想要空 初练时固然必须费神记忆，但练久后则熟能生巧，自可以练来不加思索，如老子所说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”心空自然，体内生理机能，就自然发动。 再要手空—两手心空松 太极功夫扇出手姿势，无论阴手阳手，必要像挟有一个皮球在手中一样，手指亦需在动，手必须要空。 其次要脚空—两脚心要空 南方拳如前所说，是为了方便在船上作战，非比在北方平原的马上功夫。试此地球作一船，人受载于其上受摇动，必足跟与前掌之间拱起，足心空出，则足心的涌泉穴不受阻塞，气机自易流出。 复次，学太极功夫扇最重要在“神” 即道家说的“精”“气”“神”，所谓“炼精化炁，炼气化神，炼神还虚”极为重要。一般练太极功夫扇不得要领的人，多没有注意到“神”的重要，姿势准确后，双目应注视到手的前方，神就投射到了，无论为了强身或防卫退敌而练拳，不如此炼好精、气、神，效果是不会显著的。 太极功夫扇每一神态，都异常重要，姿势准确，气机配合，五空做到，精气神自然揉合，这样练去，必获得它的益处。对于呼吸，任其自然，不必加以导引，导引则心不易空，且道家的真正导引，亦并非如此解说的。 腰的运动 太极功夫扇主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命腺，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为二支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底。 故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。 练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。 练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。 这时的练拳静坐乃利用本身的潜在能量，使其发挥，而成为一种静定功夫充沛含藏之方法。 猜你喜欢： 1. 太极功夫扇的简介 2. 24式养生功夫扇 3. 73式太极扇的动作 4. 太极拳的主要器械 5. 太极拳的主要器械有哪些
