养肝护肝保健操

编辑：雨瑶 2025-10-21 23:50 浏览：190 次举报

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1、养肝护肝保健操怎么做 2、养肝护肝保健操30分钟

养肝护肝保健操怎么做

工作压力大，生活不规律，饮食太油腻，无节制的抽烟喝酒，都是伤肝的。肝血不足，肝气郁结，肝火过旺，肝阳上亢，一大堆肝脏问题不知不觉的萦绕在他的身上。对于现代上班族来说，熬夜加班，抽烟喝酒.不良的生活习惯一直让肝脏备受煎熬。所以在日常生活中，要学习一些护肝知识，让肝脏健康起来。就像保护眼睛一样。上班族整天面对电脑，最大的伤害恐怕就是眼睛了。从早上开始工作，眼睛就盯着电脑。我心里酸酸的，舍不得离开座位。在干燥的空调房里，电脑的辐射损伤，也许还有隐形眼镜等。会使眼睛干涩，有时会发酸，甚至看不清楚。中医认为，眼睛与肝脏密切相关。眼睛的健康取决于肝脏。只有肝血充盈，眼睛才能得到滋养。过度用眼，会消耗肝血。如果你消耗过多的肝血，你的肝脏将不得不不断地工作以产生肝血。久而久之，肝脏的健康就会受到威胁。上班族首先要懂得保护眼睛。养肝护眼应该怎么做呢？定期做眼保健操。在电脑前工作20~30分钟，做做眼保健操，放松一下。或者用双手轻轻捂住眼睛，静心闭目30秒后，睁眼眨眼数次。每天做3~5次，放松眼睛。眼泪也可以排毒。女人比不爱哭的男人长寿，这和眼泪有关系。中医认为，眼泪和汗液、尿液一样，也可以解毒，因为眼泪中确实含有一些对身体有害的生化毒素。觉得委屈就不要憋着。大声喊叫对你的健康有好处。现在的上班族，尤其是有车一族，长期坐办公室的，从上班开始就在座位上坐一整天，恐怕只有上厕所或者冲咖啡的时候才会稍微运动一下。对于上班族来说，每天进行一定的运动是保养肝脏的有效方法。运动会消耗一些热量，防止肥胖。运动越剧烈，消耗的热量越多，越容易控制体重。适当的运动还可以消除脂肪对肝脏的危害，促进气血交换，加快血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养。忙碌一天后，悠闲地散步可以让你平静下来，甚至可以减轻你的压力和焦虑，从而减轻肝脏的负担。主动找时间休息。每天按时休息，规范作息，养成良好的生活习惯，才是真正对肝脏有益的事情。因为休息可以减少体力消耗，减少糖原和蛋白质的分解和乳酸的产生，减轻肝脏的负担。我们知道，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间。通常这个时候肝经最盛。如果此时能进入深度睡眠状态，血液就能顺利流入肝脏，肝脏的正常工作就能得到保证。每天下午1点到5点是肝脏最虚弱的时候，所以上班族最好安排在早上努力工作。下午，他们应该主动找时间休息。每工作一小时最好休息5分钟，这样可以减少肝脏的损耗，有益健康。等到身体感觉累了再休息。这种被动的休息其实会对你的肝脏产生不好的影响。此时身体上的代谢废物已经堆积过多，需要肝脏代谢的废物也堆积过多，肝脏的负担无形中增加了不少。

养肝护肝保健操怎么做

养肝护肝保健操30分钟

情绪护肝调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。饮食护肝饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素，不可冷落。山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留；某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。睡眠护肝睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。综合症，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。运动护肝积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。护肝保健操也有裨益，做法是——第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。：主动休息中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。防范“天敌”肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗应用近十年，受益者接近1亿人，致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估计20年后可消灭此病。药物。调查资料显示，药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组，这一发病率更高。据法国报道，在50岁以上的“急性肝炎”病人中，43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等)，也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药，尤其是口服药，几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药，也要接受医生的指导，不可自作主张，以免增加肝脏的负担。再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏，因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，接着导致“纤维化”，再变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策：健康人尽量少饮，并以果酒等酒精含量低的为主；已患肝病则应滴酒不沾。香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。

养肝护肝保健操30分钟