多做户外运动能预防儿童近视。有研究显示,每天户外运动累积3小时可有效预防近视的发生。这是因为户外的阳光会促进人体合成维生素D,进而增加人体对钙的吸收。对于眼球而言,缺钙易使眼球壁的弹性和表面张力减弱,使得在近距离用眼时眼轴更易拉长而发生近视。如果体内钙质供应充足则可避免这一情况的发生。户外运动中较少存在近距离用眼的机会,远眺的机会比较多,这种时而近距离视物,时而远距离视物的情况有助于锻炼眼肌对眼轴的调节能力,从而预防近视的发生。具体来说,有助于预防近视的运动举例如下:
(1)放风筝我们在日常生活中,眼球通常是向下看,而很少向上看。放风筝时需要儿童仰视高空的风筝,有利于睫状肌的放松。
(2)打乒乓球在打乒乓球时,球的速度比较快,球的落点或近或远,忽左忽右,双眼需要一直盯着球的走向,因此双眼始终处于运动中,使眼睛的血液循环增强。为了看清来球,眼睛中的睫状肌收缩、拉住晶状体的悬韧带松弛;在回球时,睫状肌放松,悬韧带紧张,在这种不断看清来球回球的过程中,睫状肌、晶状体和悬韧带的调节能力都得到增强,从而有助于眼睛疲劳的缓解或消除。在打乒乓球时,眼球的神经需要把得到的视觉信息快速反馈到大脑,这也有助于预防近视的发生。
(3)打羽毛球打羽毛球对视力的调节作用原理和乒乓球一样。
保护视力预防近视的运动方法
暴露在阳光下会使身体产生更多的维生素D,维生素D会增加人体对钙的吸收。钙是人体中必不可少的元素。对眼睛来说,缺钙的弹性使眼球壁容易和表面张力减弱,在近距离用眼或落枕的情况下,容易使眼轴被拉长而产生和发展近视。暴露在阳光下会使人体产生更多的多巴胺。多巴胺能有效抑制眼球的生长,从而抑制近视的发生和发展。阳光可以使孩子的瞳孔缩小,增加眼睛的焦点,看东西更清楚,从而防止近视的发生和发展。因为晒太阳最多的是在户外,当阳光太强时,人们就不会过多地普遍近距离用眼,而是多在地面上远眺和活动,使眼球得到放松,这恰恰也是保护视力的好方法,有利于近视的防治。更多的户外运动可以预防近视是近年来根据大量的临床数据观察得出的结论。其原理主要有以下几个方面:户外运动时眼睛通常观看远处的物体,使睫状肌放松,眼睛得到休息,可以起到预防近视的作用。户外运动时眼睛看远看近的变化概率会比较大,使睫状肌的调节功能得到锻炼,对于缓解视疲劳,使假性近视的消除也有作用。户外运动时接触阳光可以帮助吸收钙质,补钙可以增加巩膜的强度,延缓轴性近视的发生。预防近视程度加深的方法有很多,不需要每天都用眼睛眺望远方,眺望远方可以放松眼区的肌肉,有利于,在近视发生之前,预防近视的唯一有效方法就是多进行户外运动,其原理是紫外线对视觉皮质的刺激。至于户外活动的时间,当然是越多越好,但可能在实际生活中,学生没有那么多时间参加户外活动。每天两个小时的户外活动是很好的,周末多一点就可以了。
保护视力预防近视的运动项目
体育锻炼是我们日常生活当中经常进行的,很多人做体育锻炼是为了减肥,也有很多人是为了增高,也有一些有一些人是为了对自己的眼睛有好处,那大家知道有哪些运动是对眼睛有好处的吗?为什么呢?今天小编就来给大家简单的讲一讲那些运动对眼睛有好处以及为什么会有好处。每天坚持长跑是对眼睛有好处的,要达到一小时左右,因为在长跑的过程当中,我们的眼近视只是远方的,这对眼睛来说是一个很好的放松休息的状态,也会降低我们眼睛近视的几率。除了坚持长跑之外,骑单车也是一项对眼睛有好处的运动,因为骑单车,它是一项户外活动,而户外活动能够使我们的眼睛得到放松,现在很多人都是汽车,出行很多场所也有室内体育的设施,但是这些都不能使我们的眼睛得到更好的放松和休息,除了这两项运动之外,还有一些运动是对眼睛有好处的。典型的对眼睛有好处的运动就是乒乓球和羽毛球,因为在进行这两项运动的过程当中,我们的远近西药追随球体的运动状况,而运动对视力的保护是非常有益的,所以通常喜欢乒乓球和羽毛球的人,他们都不易发生近视。常见的有氧运动,比如跳绳,慢跑等,也对眼睛有一定的好处。目前已有证据表明,运动可以降低我们的眼内压,所以对于青光眼的病人,可以通过运动来降低眼压,虽然许多运动都对眼睛有好处,但是一旦运动过程当中可能会对眼睛造成了伤害,影响也是非常大的,特别是羽毛球,排球,足球等运动球可能会碰到眼睛造成伤害,所以建议运动时可以佩戴保护镜,以减少意外伤害对眼睛造成的损伤。