高血压怎么做运动 高血压怎么做运动,高血压患者在做健身运动时要选择有氧的代谢运动才好,那么大家都知道高血压怎么做运动吗,感兴趣的朋友就一起来看看高血压怎么做运动,一起来提高自身的身体素质吧! 高血压怎么做运动1 (一)运动的目的 1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。 2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。 3、降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 4、发展机体和血液循环的代尝机能,改善和恢复患者的一般全身状况。 5、减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。 (二)运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 1、气功 也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置,如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧,有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次,每次30~45分钟。据报道,一次练功后可使收缩压下降2、1~2、4kPa,舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告,一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例,加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效,常可使维持用药量减少1/3~1/2,并使血压维持平稳。 2、太极拳 肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1、3~2、7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2、7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 3、步行70~90步开始 约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。 4、健身跑 高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。 (三)注意事项 1、药物治疗和合理的锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。有报告平均用药量可减少33~66%,约有1/3患者可完全停药而由康复体育长期保持血压平稳。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快,动作要有节律,不用力使劲,呼吸要自然,不闭气。如有弯腰动作,则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行,避免过劳。 2、合理安排生活 指生活有规律,保证有足够的睡眠时间,劳逸结合,戒除烟酒。 3、控制体重和改变饮食习惯 因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素,所以宜控制体重。不恰当饮食习惯,例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可,血压升高,须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。 4、除初期高血压者外,康复体育应在专业人员指导下进行 预防并发症。据观察25kPa脑血管意外发病率增加3倍,舒张压高于14。7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压,如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变,饮食不节(如暴饮暴食),生活无常也可诱发脑血管意外,均应提高警惕。 5、在运动中注意防止发生运动外伤 如在湿热环境下运动,出汗过多直注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查,根据身体状况适当调整运动处方。 (四)高血压病体育康复的适应症及效果评价 除末期高血压病外,康复体育适应于高血压病各期,尤其是边缘性和I、Ⅱ期原发性高血压,对继发性高血压效果不大。特别在发病初期,即神经期,主要症状为功能性神经失调时,采用康复体育法的效果最好,能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病变稳定及有合并症时,康复体育能起到减轻症状巩固疗效等作用。 世界高血压联盟(WHL)通过多种方式调查了13、5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系,结果显示,经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者,健康状况也明显优于后者。在有十四个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上,专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的,并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。因此WHL建议医生在高血压病的预防和处置中应注重和提倡体育锻炼,给病人制定详细的运动处方。 上海高血压研究所观察了高血压病患者进行不同功法练习对高血压的影响。结果表明,气功的降压效果与功法种类,练功素养、功时长短等因素有关。功法成熟者降压明显,每日练功总功时较长者降压效果较显著。站功与卧功比较,站功降压较好;松静功与意守功比较,松静功降压较好;松静功与内养功比较,松静功降压较好。意守下丹田与上丹田比较,意守下丹田降压理想。此外还观察到,意守涌泉穴是一个理想的降压穴位,而意守百会穴则是一个理想的升压穴位。 如出现下列症状之一者禁忌进行康复体育(28。0/14。7kPa)或对运动出现异常反应,包括稍运动即出现血压过高反应,特别是舒张压升高至17、3kPa或运动后血压不升高或始终低于18。7~/17。7kPa者。   高血压怎么做运动2 高血压患者运动的目的 1、能够调整身体的'神经调节功能,让它更加完善。 2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。 3、降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 4、改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。 5、减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。 适合高血压患者的运动方式 1、踮着脚尖走楼梯 踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。 值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意,毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤,如果身体素质并不是很好,在踮脚尖的时候就应该注意,小心慢走,不要应为锻炼而摔倒,严重的话很可能的会引起瘫痪。 2、步行 步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。 3、健身跑 高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。 高血压患者也要注意找到合适自己的运动方式,并坚持适度运动,这样在某种程度上可以改善病情,稳定情绪。不过记住要注意运动强度,不可逞强,当觉得自己身体承受不住时一定要停下来,如出现危急情况要谨慎对待。

高血压的运动康复

高血压的运动康复方法

适合高血压患者运动方式有哪些?

1、散步

散步属于高血压患者最适宜的运动方式,因为在散步的时候会收缩肌肉,舒张的运动能够给血管良好的刺激,有利于改善全身的血液循环,从而增强了血管的弹性,促进冠状动脉血流的通畅,有效的控制血压,散步的运动量比较适中,安全度特别的高,非常适合患有高血压的人群。

2、慢跑

慢跑的运动量比散步要大,比较适合于轻度的高血压患者,长期坚持慢跑,可以保持血压的平稳下降,增强食物的消化功能,减轻高血压的症状,但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多,运动30分钟就好,以身体不累为度,速度一定要慢,不能快跑。

3、打太极拳

打太极拳对于防治高血压有显著的效果,因为太极拳的动作比较柔和,能够让全身的肌肉放松,从而放松了血管,促进血压的下降,打太极拳的时候,主要是用意念来引导动作,思想比较集中,心境就会处于平和的状态,有利于消除精神的紧张对人体的刺激,另外打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作,能够改善高血压患者的平衡性。

4、游泳

游泳是一种有氧运动,能够让全身得到锻炼,通过游泳有利于促进全身的血液循环,提高肠胃的消化功能,有利于改善人体各个器官的功能,而且还可以促进全身的血液循环,长期坚持游泳有利于舒缓血管,从而降低血压。

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高血压的运动康复治疗研究

高血压治疗仪有用吗 高血压治疗仪有用吗?随着社会的发展,人们的压力越来越大,饮食也因此出现诸多问题,导致现在高血压的发病率非常的高,而且越来越年轻化,这是很多商家就推出了高血压治疗仪,那么高血压治疗仪有用吗?   高血压治疗仪有用吗1 现代生活和工作压力大,导致越来越多人患有高血压疾病。这种疾病不可怕,平时要注意生活习惯,并且要注意控制血压,这样也不会有太大的威胁,还是可以照常的生活。 高血压治疗仪有用吗 目前是没有任何的仪器可以治疗高血压的,高血压是可以低盐低脂低胆固醇适当的运动,要是还是血压高是可以选择硝苯地平缓释片等治疗的。 引起高血压的原因 1、年龄 发病率有随年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。 2、食盐 摄入食盐多者,高血压发病率高,有认为食盐20g/日发病率30%。 3、环境与职业 有噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压,城市中的高压发病率高于农村。 如何预防和有效降血压 预防高血压: 1、要了解自己的血压,尽量将血压控制在140/90mmHg以内,合并靶器官损害或糖尿病,要控制在130/80mmHg以内;合并肾功能不全,同样也要控制在130/80mmHg以内。如果你是120/80mmHg左右的理想血压那就更好了。 2、保持健康的生活方式很重要,总结起来就是“少盐、少脂、多运动,戒烟、限酒、减压力,谨遵医瞩按时服药。 降血压: 1、芹菜 芹菜是高血压人群的降压法宝,相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效,特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。 2、快步走 研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。 3、听古典音乐 每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。 高血压在生活中很常见,患有高血压的患者,也不用灰心,平时生活中,注意饮食习惯,适量运动,对帮助维持需要平衡有很好的帮助哦!   高血压治疗仪有用吗2 高血压患者运动的目的 1、能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善。 2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。 3、降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 4、改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。 5、减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。 适合高血压患者的运动方式 1、踮着脚尖走楼梯。 踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。 爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。 老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。 2、步行 步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。 以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。 3、健身跑 高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。 高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。 跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。 高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。 4、太极拳 由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。 高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。 打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 不适合高血压患者的动作 1、趴着看书 有些人喜欢趴在床上看书看电视,这对于没有高血压的'人问题不大,但对患有高血压的人来说,则是一种很危险的事情。 由于长时间的趴伏状态,压迫腹部肌肉影响人的深呼吸,再加上腹部受压和腹肌收缩,容易导致血压骤升而发生意外,高血压病人(尤其是年龄较大者),应禁止趴着看书看电视,看书和看电视的时间也不宜过长,不宜看惊险恐惧的电视电影。 2、下蹲及摇头运动 生命在于运动,适宜的运动可强身健体,防病治病,对于患有高血压的病人来说,适宜的运动也有益于降低和稳定血压,促进疾病的康复。 但有些运动高血压病人是不宜的,除高强度的剧烈运动外,高血压病人还不宜做下蹲起立运动,快速摇头或跳跃等动作。 这类运动有引起高血压脑血管意外的危险,高血压病人的运动,以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜,且运动的时间也不宜过长,以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。 3、摒气排便 排便是生活中的小事,有些人因大便干结排解困难,就用力摒气排便,这对于健康人来说,如果是一时性的可无大碍,若长久如此也会对健康带来影响。 但对患有高血压的病人来说,一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的,否则会因腹部压力增大,血压骤升而引发危险。高血压病人排便应慢慢来,千万不可用力摒气。 如果有大便干结或便秘时,可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗,平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果,这样既可防止大便干结,又有益于高血压及心脑血管病的治疗。 4、突然用力 人们在日常生活中,无处不在用力,如用力搬东西,用力骑车,用力生产和锻炼等,人在用力或突然用力时,肌肉紧绷,血管收缩,精神紧张,全身使劲等生理现象,在不超过承受能力的情况下。 对于健康人来说,是可以承受的,如果患有高血压的病人突然用力,即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力,也有可能无法承受这种突发的生理性改变,可能会引起血压骤升,导致心脑血管病的突发而危及生命。 高血压病人不可突然用力,不可超负荷用力,只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动,这样才能确保健康和安全。 运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度,采用每周三次或隔日一次,或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。 若每天运动,则每次运动总量不可过大,如果运动后第二天感觉精力充沛,无不适感,亦可采用。