刚开始进入健身的很多朋友,不知道应该用哪一种方式去做训练,更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是,你可以先从我们的上肢力量开始练起,如果你对下肢力量感兴趣的话,也可以先从下肢力量开始练。
如果你选择先从上肢力量开始练起的话,那么我建议你先做手臂、肩部训练,这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作,这些动作男女都适用,如果你有需要就可以将它们用起来。1、战绳双手交替甩动
这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作,这个绳子你在健身房可以经常常见,我们就将它利用起来来完成这个训练动作,它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候,需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势,同时将我们的背部挺直。
做好上面这些准备动作之后,你就可以像图片中示范的一样来完成这个双手甩动动作,将我们的战绳甩出波浪一般的形状。
2、战绳单手甩动
做完上一个训练动作之后,我们适当的休息五秒钟的时间,然后回到我们上一个动作的姿势,接着来完成这一个单手甩动动作。和图片中给我们示范的一样,在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势,然后将我们的背部挺直。随后我们就来完成这个单手的甩动动作,如果你认为这对你来说难度太大,那么你可以双手握住一个绳子,来完成一个双手的单绳甩动。
3、站姿哑铃推举
接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作,在我们做这个训练动作的时候,需要保持一个双腿分开的站立姿势,将我们的背部挺直,双手各执一支重量合适的哑铃。
做好上面这些准备动作之后,我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候,尽量用我们的三角肌肌肉去发力,就会让我们的肩部形状变得更加好看。4、单膝跪地绳索面拉
大家看这个动作的名字可能不太了解,那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿,将我们的背部挺直,然后双手握住拉力器的拉头把手,下拉这个绳索。
如果你还是不理解的话,就看看我们给的图片示范,试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候,我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方,所以你的动作幅度千万不要做太大,不要伤害到自己的身体。
青少年强身健体的方法
青少年锻炼身体的方法有:1、俯卧撑:主要锻炼的肌肉为群肱三头肌,同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。2、引体向上:锻炼背部,增加背部的宽度。还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。3、跑步:它能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变。4、仰卧起坐:它能提升身体机能,可以改善中枢神经系统。
快速强身健体的方法
强健的身体是我们幸福生活的前提,而想要拥有这样的身体,我们就得在平日里多重视身体的保健,特别是一些体质比较差的人更应如此,到底应该如何强身健体呢?专家来介绍下。
1、晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
2、早餐:古语有云:早上吃好,但是很多人却养成了不吃早餐的习惯,这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐,尤其是对体质差的人,如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
3、办公健身操:现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。
4、晚上散步:白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。
5、正常休息:良好的睡眠可以提高人体的免疫力,提高身体的免疫系统机能,从而抵御各种病毒的入侵,达到强身健体的目的,所以我们应该注意正常的作息时间,毕竟早睡早起身体好吗,体质差的人更应该注意。
6、忌烟酒:吸烟对人体是百害而无一利,过量饮酒同样有损身体健康,身体差的人应该杜绝吸烟,少量饮酒,这样同样有利于身体健康。
7、中药调理:在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。
看过上述专家介绍的内容,我们知道如何强身健体了,专家提醒,在进行锻炼的时候大家也要注意坚持,如果只是三天打鱼两天晒网,那是无法达到强身健体的效果的,我们也不能过于信赖于中药调理,这只能是一个辅助的手段。