调整第一步：作息规律，保证睡眠当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
调理身体第一步是调理什么
第一步，确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。
这个请去正规医院检查确认。
第二步，作息规律要调整
1，熬夜，该睡时不睡。2，赖床。3，用眼过度。4，低头过多，手机不离手。5，吃饭不定时不定量。6，不注意保暖。
这些坏习惯必须改
很多病都是因为不良的生活习惯导致的，换句话说，回到良好的生活习惯，就能让你身体变得比以前好了。
第三步，养生类的功法
腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操
如果前两步做那你的健康至少不会再“入不敷出”，加上这一步的一些养生功法，将身体素质再进一步。
第四步，确定自己现在的状态和未来的目标。
由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口，第三步又用养生功法提升了一点身体素质，这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人，基本是体能差，力量弱，体型难看，但体能差到什么程度？力量弱到能举多重的东西，能举几次，还是要自己测试一下，后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候，可以保守一点，先用小重量，举得起再慢慢加重。
俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身
测试完后，记录下自己的数值，后面给你准备强度更小的训练动作。
一开始多弱都没关系，只要慢慢锻炼，就是时间的问题，不要心急，不受伤和坚持是最重要的。
第五步，确定锻炼计划及饮食计划
散步和力量训练，分别锻炼心肺，增强体力和增长力量，改善体型。
第1-2周 散步
第3周 休息
第4-12周 加入力量训练
饮食计划：
原则是便于消化，清淡，少油少甜腻少重盐，营养丰富，多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。
每个人情况不同，所以只能提供粗略的计划，大家可以根据自身情况来安排。
调理身体第一步是调内因
越来越多的人开始相信中医，知道中医能给人带来 健康 。于是，就喜欢跑去问中医：我这个病该吃些什么药才能好呢？ 其实，中医最怕的就是这样的问题，真的不知道该如何回复。 咱们现在大多数人的观念是：生病了，就得吃药，吃了药就得好。如果吃了药病没好，那就是没找对人，没吃对药。而真正的中医不是先让病人吃药，而是先找到生病的因，根据这个因来调理，从而改变生病的果。 人之所以生病，主要原因是缺乏正确的 健康 观念。当我们身体有病症后，第一件事情不是去找药吃，而是调整观念，调整生活习惯。 生病了，去找西医叫治病，找中医叫调理。同样是解决病症，为什么用了2个不同的字呢？ 西医治疗和中医调理的区别 假设我在一个鱼池里养了11条鱼，鱼养的好不好，绝大程度是跟 水质 有关。有一天，因为水太脏，有一条黑色的鱼得病了。然后就有人建议说：要治这条黑鱼，就得给池塘撒药。这里大家想一想：那其他10条好鱼会怎么样？对它们有益还是有弊？ 我相信所有人都知道，其他的鱼是要倒霉。同样的道理：你为了感冒、为了咳嗽、过敏、糖尿病或者睡不着觉，你吃各种药物的时候，其他 健康 的器官会不会受影响呢？ 答案是很显然的。你会发现：说明书上其实已经把副作用写得清清楚楚，比如说这个药伤肝伤胃伤心脏…其实跟鱼池里撒药，其他的鱼跟着倒霉，是一样的道理。 当水脏了，池塘里面的鱼出现问题，想彻底解决这些鱼的问题，有3个办法，你会怎么选？ 1.给鱼池里撒药； 2.把鱼池里有问题的鱼扔掉； 3.第三个办法是给鱼池换水。 我相信大家都会选择换水。问题出在水质，只有换水才能解决池塘里面所有鱼的问题。 讲到这里，朋友们就明白中医和西医的分别了： 西医治疗是给鱼池撒药，扔鱼 ，比如说大把吃各种消炎药、高血压特效药、心脏病特效药，或者手术切胆、切胃、切子宫； 中医调理是在给鱼池换水，调理鱼池内环境 ，相当于给人调理体质，调理产生疾病的内因。 为什么跟大家说池塘里有11条鱼，不是10条也不是12条，因为我们身体里的五脏六腑加起来刚好是11。 鱼的 健康 是由水质来决定的，我们五脏六腑的 健康 由谁决定呢？绝大程度是由 气血 决定的。气血通畅，身体就 健康 了。 我们去医院做体检查，首先就是验血。然后通过血液的各项指标，来告诉你肝功能好不好，肾功能好不好，胰腺功能好不好等等。转氨酶高代表肝功不好，肌酐高代表肾脏不好，血糖高代表胰脏不好。而转氨酶，肌酐，血糖等这些看起来很深奥的名词， 这些在中医眼里看来，都是血液里的垃圾，都叫血瘀 。我们去验血，实际上就是测血液里面的垃圾含量有多少。 现代医学是如何解决这些垃圾的呢？ 血糖高 了，就打胰岛素来降糖，你不要认为血液里的糖就能凭空消失了，这是不可能的，降糖药把血液里的血糖，以另一种方式沉淀到脚底去了。吃了十几年的降糖药，脚就要肿了，就要溃烂了，甚至还要截肢。 再比如说高血压。血液里垃圾增多，对血管壁的压力就会增大，就会导致 血压高 。现代医学就会让病人吃降压药，降压药的实质就是扩张血管，血管一扩张压力就变小，血压数据很快就降下来，但它的时效只有2小时。降压药只能暂时有效，控制血压就要长期服药。 我们先不说降压药伤肝伤胃伤肾，降压药对血管本身就有伤害，血管长期被外力强行扩张，就变得非常脆弱，稍微出点情况就会破裂，给人带来不可逆转的伤害。 西医认识到了血液垃圾，并对这些垃圾进行分类，然后相应处理。西医只管处理垃圾，并不管垃圾产生的源头。其实血液垃圾的源头在肝，在肾，在心，但是西医没有一个药，可恢复肝功能、肾脏功能、心脏功能。 另一方面，西医在处理这些垃圾的同时带来新的问题。要降糖，降肌酐，降血脂，都是要身体付出代价的。因为这些药物本身都是化学品，在身体里会发生化学反应。物质不会凭空消失，这些化学变化的最终产物还是垃圾。看似清理垃圾，实则会变成其他垃圾。你吃进去的任何化学药物都是要靠肝肾来排解，如果排不出来就会以新垃圾的形态留在身体里，导致肝肾负担反而更大了。 以上，跟大家谈到西医解决问题的逻辑思路，如果用一个词来总结的话，那就是： 控制。控制什么呢？控制指标，控制症状。 再看看中医解决病症的思路 血液里血脂高，中医会叫你调整饮食和作息，增强肝胆的净化血液功能。 一方面减少垃圾进口，一方面增强垃圾的降解能力；血糖高，通过增强脾的运化能力，来分解糖分；血压高，中医会通过减少血压垃圾，疏通血管，这样血管壁的压力就自然会下降；肌酐高，中医会通过强肾利水，把尿酸蛋白从尿液排走，垃圾就不会回流到血液，从而指标下降，身体康复。 中医的思路是：不会管你哪个指标高，甚至不用关心具体指标，中医永远只做一件事， 那就是恢复平衡：阴和阳的平衡，进口和出口的平衡，上和下的平衡，寒和热的平衡，气与血的平衡，身体和内心的平衡。 当你身体平衡了，身体就 健康 了，我们最终要的是 健康 ， 健康 之道，其实就2个字： 平衡 。 如果用一个词，来总结中医解决病症的思路，那就是： 恢复平衡。 西医讲专业，中医讲方向 今天的西医看起来很专业，各种检查设备就很牛的样子，而中医呢，看起来一点都不专业，很多老百姓就觉得中医没有跟上时代的发展，中医落伍了。事实上恰恰相反，中医不是落后于时代，而是超前于时代，今天的科学 科技 ，仍然无法理解中医的智慧。 西医讲的是专业，而中医更看重的是方向。什么叫专业？就是一个把一个完整的分成零散的，分了之后，就失去了整体性了。西医为什么要分科？ 是因为要体现它的专业性。西医把病越搞越复杂，一个医生研究不了这么多病，所以只能研究其中一个病。正是因为治好了胃病又导致肾病，治好了肾病又导致肝病，没完没了。 你去找中医大夫看病，不管你哪个指标正不正常，只要根据你的症状来分析，知道哪里不平衡了，然后就调理哪里。中医是全科，什么病都能调。 西医看起来更专业，可他在大方向上走错了。中医看起来一点都不专业，却走在对的方向上。大家知道南辕北辙的故事，如果方向错了，走的越久，离目的地就越远。 我跟大家分析中医和西医的区别，不是故意在贬低西医，我只是再帮大家看清事实。 西医有他自己的优势，西医在手术、抢救急救这块有他特别的优势，西医是救死扶伤用的，是把人挡在太平间门口的。中医更多的是帮助咱们老百姓更 健康 的，是帮助咱们活得更好活得更久的。 反观咱们现在的中国，小到小孩感冒发烧，大到高血压，肿瘤，都是要去医院治疗，这个方向就走错了。 咱们做个假设，如果咱们都能有正确 健康 观念的话，都能懂点中医的话，很多小病症是不用上医院的，把医院的资源留出来，真正地去做救死扶伤的工作。 如何做一个 健康 的人？ 有3个关键步骤： 第一步是改变观念 。 很多人很喜欢讲的一句话是：我这病看了几十个专家都治不好，都已经耐药了，中医能调好吗？如果连调和治都不能明白，那就真的没办法了。 身体有病症，却只想着找药吃，不去从自己身上找原因，原因没找到，吃一辈子药能让身体恢复 健康 吗？ 健康 从来都不在医院， 健康 也不在医生那里， 健康 只能靠你自己。听懂这句话的人要么已经 健康 了，要么已经在走向 健康 的路上了。 第二步是改变不良生活习惯 。 鱼塘的水为什么脏了？是你自己每天往池塘里扔垃圾呀。如果你想要改善水质，你是不是得停止扔垃圾呢？是不是得改变不良的生活习惯呢？你生活中有哪些不良生活习惯？你现在得开始调整了。 第三步是用适当的方法坚持调理 。 有人说中医是慢郎中，大家去想想：你在自己家池塘里扔了几十年垃圾，现在用几个月时间用中医的思路来清理下池塘里面的垃圾，真的慢吗？ 糖尿病，高血压，高血脂，吃西药只是控制指标快，需要服药一辈子不能停，无法彻底解决问题，真的快吗？
