亲测！超详细轻断食减肥新手入门～.我觉得大家如果能够静下心来，完整的看完这一篇的内容，那么不仅是对轻断食，包括一些如何燃烧脂肪碰到瓶颈期怎么办、基本的身体机能运转原理、都能够迈入新一阶段的认知门槛、真心想减肥的可以接着看。从小我就是个易胖体质 吃货，为了减脂试了无数的方式，也跳了无数的坑，比如节食，祖传“秘方”，减肥按摩膏，中医点穴等等。这种缺乏体系“跟风”式的减肥，多多少少些效果，但无法持久，很快又会反弹。.在遇到了人生第一个健身教练通过科学地减少摄入卡路里 运动的方式体脂成功从26%降到19%，相较之前的病急乱投医，算是有了质的飞跃。可是发现，“少吃多动”的方式随着年龄的增长，越来越难以维持体重。于是开始寻找更有效持久的方法，就在这个过程中接触到了今天要说的“轻断食”。.不是为了减肥。几年前体检的时候，我查出有“4A”级甲状腺结节，超声无法判定是否为良性，每三个月复查的时候都能明显看出结节尺寸的增长。虽然还没发展到需要做手术的地步；有默默地了解到，通过手术切除后，需要每天吃药维持甲状腺功能，这在一定程度上也会影响怀孕和日常生活。既然大量科学研究和实践经验都表明，断食对于抑制早期肿瘤生长有着显著作用，那为何不尝试一下呢？！.在尝试轻断食的短短几个月内，并没有提高自己的期待值，却在几乎“什么都没做”的情况下，惊喜的发现自己变瘦了，而且在恢复正常饮食后并没有反弹。关于甲状腺结节，减缓肿瘤生长是个万分漫长的过程，有着小白鼠精神的我仍在持续关注着，并会一直把断食坚持下去。.我不是医生专家，写这篇文章的目的并不是呼吁大家都去通过断食来减肥，也不是说服大家断食比其他方式更安全有效。减肥这个过程中最关键的就是“人”本身，每个人的基因、年龄、所处阶段、以及已有病症等等都不同，任何一种方式对每个个体所产生的效果一定是不一样的。.我想做的就是结合自身的经验，来跟大家分享这个对我本人来说更简单有效的，在国外很流行的减肥方式“轻断食”，为大家的漫漫减肥长路多提供一种选择的方向。.到底什么叫轻断食.很多人一想到断食，会下意识的自定义为"节食”。但事实上这两者有着本质性的区别。节食是通过刻意减少食物的摄取量，尽量让身体处于“摄入<支出”的状态来达到减肥目的。身体处于“卡路里赤字”的状态会使得基础代谢降低，短时间内也许可以达到瘦身的效果，但由于基础代谢的降低，长期来看很容易造成反弹。相反，断食中的精髓不是吃了什么或者吃多少卡路里，而是什么时候吃，其通过调节体内荷尔蒙的平衡来达到减脂的效果，并不会降低基础代谢，也不容易反弹。.举个例子，假如你每天吃三顿饭摄入2000卡路里，节食的你可能会依然每天吃三顿，但每顿饭少吃一些，一天摄入1500卡路里。但轻断食不一样，你会选择在特定的完整时间段进食，比如13:00-19:00，跳过早餐，把原先的量分摊到中午和晚上。这样你可以依然选择吃2000卡路里，但是却多了前一天晚餐到第二天中午完整的一段不进食时间。.断食时身体会发生哪变化.1. 胰岛素水平降低，身体进入脂肪供能阶段胰岛素作为控制食物消化吸收最重要的荷尔蒙，起到了两大作用：一个是立即让食物给细胞供能；另一个是把多余的能量以糖原和脂肪的形式储存起来。但肝脏可以储存的糖原有限，最多只够身体用2-3天。糖原储存到极限后，剩下的能量会以脂肪的形式储存在肝脏和身体各处，身体可储存脂肪的量是无限的。大部分人的身体都处于碳水（糖或者糖原）供能的模式，这会让我们很容易就会产生饥饿感。举个例子，一个体重120斤，体脂25%的女生身体里大约有30斤脂肪，每斤脂肪提供约3700卡热量，那么相当于身体里有11万卡的能量以脂肪的形式存储在体内。可是，即便有够55天消耗的11万卡的能量在身体里以脂肪的形式储备着，但由于我们的身体并不会有效的使用脂肪供能，所以那么多脂肪只是默默地囤积着，没有任何用武之地。那么如何才能让这么多囤积的脂肪派上用场呢？从荷尔蒙的角度来说，身体只会处于两个阶段，进食(高胰岛素)以及断食(低胰岛素)。我们每次进食时，胰岛素都会开始分泌，只要胰岛素分泌，身体就会停止脂肪的燃烧。断食的核心就在于减少一天中胰岛素的分泌量和频率。当我们断食的时候，胰岛素会降低，告诉身体“现在没有外来食物，可以开始使用储存的脂肪供能了”。这样不仅可以训练身体更快的切换到脂肪供能的模式，以达到减肥的目的，还能够帮助我们有效的平衡进食和断食的时间，脂肪的燃烧和储存达到平衡，就不会“长胖”。.2. 抗衰老荷尔蒙人体生长素(HGH)显著增长HGH由是人脑分泌的最强大的抗衰老荷尔蒙，主要控制人体细胞的生长和再生。HGH在20多岁的时候到达巅峰，成年之后逐步下降。当HGH水平偏低的时候，更容易引起体脂变高，肌肉含量降低，骨密度降低，记忆衰退或者失忆等症状。我们每次吃饭的时候，HGH都会停止分泌，所以在一日三顿饭甚至还有加餐的时候，我们几乎享受不到HGH带来的福利。断食期间，HGH会开始分泌，并保护我们的肌肉组织不被身体作为燃料消耗掉，能够大大促进脂肪的燃烧作为身体的能量来源。大量试验证明断食是促进HGH分泌的最有效途径，断食的时间越长，HGH的增长越明显。48小时断食会让HGH翻5倍增长，40天的断食让HGH增长12倍！.3. 肾上腺素提高、新成代谢加快刚开始断食的时候，身体习惯于糖供能，还不会用体内储存的脂肪供能，没有通过食物补充糖，免不了会觉得饿或者累。一旦度过前几天身体和心里的适应期，身体逐步学会了用脂肪功能，大部分人反而会觉得精力充沛并且活力四射。因为在这个阶段不光是脂肪在燃烧，同时肾上腺素也开始逐步释放储存的糖原去辅助脂肪供能。有试验表明4天的断食会让身体的静息代谢提高12%！(是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度).断食有哪些好处断食的好处多到数不清，可以促进脂肪燃烧有效减脂、集中注意力提升脑力、提高对胰岛素的敏感度逆转2型糖尿病、降低胆固醇及降低心脏病的风险、延缓甚至逆转部分早期肿瘤和癌症、抗衰老/长寿、有效预防老年痴呆等等。.断食需要断多久定义里有提到过，任何一段完整时间的不进食都叫做断食，根据个人不同的身体情况和目的，从几个小时的轻断食到3个月的长期断食都有。超过24小时甚至几天到几个月的断食，一般是用来治疗各种疾病或者用于身体排毒，单纯为了减脂是不太需要这么长时间的。考虑到这篇是以减脂为目标的入门篇，我就整理了几种相对简单常见适用于新手减脂的轻断食方式:12小时轻断食 - 这是最简单的可以每天都可以进行的断食方式，几乎无难度。大部分人8-10个小时在睡梦中就把时间熬过去了。但这种方式的效果并不显著。大家可以先通过尝试12个小时轻断食，来先戒掉晚餐后吃夜宵零食的习惯。16个小时轻断食 - 每天有完整的16个小时断食时间和8小时的进食时间。16个小时看似时间很长，但其实没有太难。很多人早上起来并不会觉得饿，所以可以选择在前一天晚上8点吃完晚饭后，跳过第二天的早餐，直接到12点吃早中饭，之后一直吃到晚上8点。进食的8小时内，理论上来说可以随便吃，但是既然大家的目标是减脂，也没有必要暴饮暴食。16个小时轻断食的减脂效果会稍微慢一点，20小时轻断食 - 每天有完整的20个小时断食时间和4小时的进食时间。相对于16个小时难度有增加，不过效果更明显！我建议大家可以先尝试16个小时，根据自己身体的反应再决定需不需要增加到20个小时。24小时轻断食 — 每天只吃一顿，一般会把这顿饭放在中午12点到下午3点间。这是短时间“轻断食”法里效果最明显的一种方式！一般来说一周2-3次的24小时轻断食就可以起到很不错的减脂效果咯。5 : 2 轻断食 — 一周7天内，5天正常吃，剩下两天里吃不超过500-600卡路里的食物。这500卡路里可以一顿吃完，也可以分成几小顿吃。这两天可以是连续的两天，也可以自己安排任意两天。这种断食方式对于很多人相对更容易坚持完成。断食的方法其实还有很多很多，以上只是我为大家例举的几种比较常见和受欢迎的方法。大家在执行的时候千万不要一味的追求时间长频率高。断食方法里，并不存在哪种方式优于另一种，只有哪种方式更适合自己。这取决于每个人的身体情况，目标，生活习惯，甚至意志力！我始终相信，在减脂过程中最不可取的就是盲目寻找捷径，只有不断的试验摸索，找到最适合你自己的断食方式，才能够坚持下去，任何一件事情，坚持的足够久，才会赋予它存在的意义。.断食期间可以吃&喝什么？这应该是你们最关心的话题了吧。从绝大多数营养学专家的建议和断食成功者的经验来看，普遍的认知是断食期间小量的纯脂肪(50卡路里)，或者几乎纯脂肪(非常少量的蛋白质和碳水)，是不会“打破”断食的。比如一勺橄榄油，或者椰子油，一小块黄油，甚至对于一些人来说一些固体的食物，比如几颗夏威夷果也都不会影响断食的效果，反而能帮助坚持更长的断食时间。以下饮料也是可以在断食期间喝的：水：断食期间保持充足的水分是非常重要的。大家可以选择在水里挤点柠檬汁，增加点味道可以更好的帮助我们坚持。茶：红茶、绿茶、普洱茶等都是可以的。姜茶和肉桂茶也都有抑制食欲的作用。大部分的草药茶只要不添加额外的糖分都是可以饮用的哦。黑咖啡 ：咖啡也可以很好的抑制食欲，减少2型糖尿病的风险，同时也是很好的抗氧化物的来源。但Gill不建议大家喝过多，太多的咖啡因也会影响断食的效果。很多人喜欢在咖啡里加脱脂奶觉得卡路里更低更健康，但从断食以及荷尔蒙的角度来说，加全脂奶或者加稀奶油会是更好的选择。因为全脂奶(碳水 蛋白质 脂肪)和稀奶油(纯脂肪)里的脂肪可以有效的缓和脱脂奶(碳水 蛋白质)对胰岛素的影响，更利于脂肪的燃烧。除上以上这些常见的饮料，我还需要提醒大家的是，千万不要喝含有人工甜味剂的饮料，即便是只有0卡路里，暂且不说人工甜味剂成分对身体造成的潜在伤害，很多研究表明断食期间使用人工甜味剂会刺激胰岛素的分泌，并且让你变得更饿更馋不利于把断食坚持下去。.断食对哪些人不适用？断食不是对所有的人都适用的，以下几种类型的朋友一定要注意了，我不建议你们进行断食:营养不良/体重过轻：当体脂低于4%的时候身体会开始分解肌肉组织。如果严重营养不良，或者BMI低于18.5的情况下断食会导致问题更加严重。未满18岁：当身体还处于成长发育阶段，我们需要大量的营养来保证正常的发育，偶尔少吃几顿饭问题不大，但是长时间断食会造成发育期严重营养不良，反而得不偿失。孕期&哺乳期：怀孕期间断食会影响婴儿的发育。哺乳期间，婴儿靠母乳中的养分生长发育，如果母亲限制营养的摄入，那婴儿的营养也会受到限制。以下几种情况理论上是可以断食的，但我建议先咨询医生，并在专业指导下进行断食：痛风患者：血液中尿酸的含量高是导致痛风的最大因素。断食期间身体会流失一些水分，导致尿酸的浓度升高，有可能加重痛风程度。服药期：很多药物必须跟食物一起服用，比如阿司匹林，或者铁元素和镁元素等补剂。医生可以通过改变断食的节奏达到不影响药效的作用。糖尿病患者：糖尿病人服用的药物含有降低血糖的作用，而断食本身也会降低血糖，为了防止血糖过低，需要及时调整药物的剂量。还有胃部有灼热反应的朋友也需要在医生指导下进行断食。对于大部分人来说断食是可行的，如果你对自己身体有任何的疑虑和担心，请一定务必要先咨询医生！.断食期间会遇到的问题我根据自己的经验，总结了一些刚开始断食都可能会碰到的问题，以及如何应对的方法，希望可以帮助到大家。.我每天断食多久？最早是从每日16小时断食开始，晚上8点到第二天中午12点，一周5次。其实并没有每天都盯着表掐着16个小时那么精准，有的时候饿了馋了会提前结束，或者觉得没有立刻需要吃一顿的必要，也会延长断食的时间。这段期间我并不是以减肥为主要目的，加上家里也没有称，所以基本没有留意过自己的体重变化。去年11月的时候，我把自己当小白鼠尝试了连续3周的24小时轻断食。去闺蜜家玩的时候无意中上了次秤，这一称才发现居然瘦了8斤！目前已经把轻断食作为生活的一部分了，主要目的是为了控制结节的生长速度和维持体重。具体断多久什么频率，自己也能够自由掌控灵活调整。上三周我一直在美国出差，该去的应酬都没落下，在没有饭局的时候会尽量的选择16-20小时的断食。偶尔连续几天吃太丰盛也会断24-36小时让自己的肠胃和荷尔蒙重新调节reset。如果实在日程上不允许跳过任意一餐，也会尽量做到一日除了三餐外不吃任何零食加餐，尽量减少对胰岛素的刺激，给脂肪的燃烧赢得更多的时间！.断食中饿了怎么办？饥饿感有两种，一种是真的饿，另一种就是你臆想出来的假饥饿，大多是源于你可能只是馋了，或者到了饭点，你的身体习惯性做出了“我要吃饭”的反应。这里我主要跟大家说说第二种。 我们这么多年习惯了一日三餐，突然某一餐不吃会饿纯属正常。其实从人类进化的角度来说，原始人靠打猎为生几天吃不上饭是常态，如果三餐是必须的，那人类早就该灭绝了，我们的身体也不会有以脂肪的形式储备多余的能量这个功能。如果你刚开始进行断食，经常觉得饿，很大程度上是心理作用。我刚开始断食的时候就会每隔一小时看下时间，想着还要熬多久才能吃下一顿饭，边望眼欲穿边开始搜索马上准备在哪里饱餐一顿。经验表明，这样只会觉得让自己觉得越来越饿，越来越难熬。我建议大家这个时候去做一些可以分散你注意力的事情，比如玩一会儿王者荣耀，刷刷票圈，吸会儿猫等等，总有熬过去的好办法！其次就是，我们的身体其实有足够富余的能量储存可以确保你轻松度过断食的，只是这些能量大多以脂肪的形式储存在身体内。我们刚开始断食的时候，身体还没有调整到如何去自如的使用它们。一旦身体开启高效的脂肪功能模式，饥饿感就会逐渐消失的哦！这里提个小建议，进食的时候可以适当的增加健康脂肪类食物的摄入比例，这样一来有助于延长饱腹感。可以选择坚果，牛油果，椰子油等等。如果你还是觉得饿，那么就从比较短的断食时间开始吧！比如12个小时，等你完全习惯了以后再一个小时一个小时慢慢增加时间，身体也可以循序渐进的进入适应状态。.为什么断食期间我会便秘？我和身边很多朋友其实都碰到过这个问题，由于断食期间本来食物的摄入量就有减少，排便的频率减少也是正常的。想要解决也不难，那就是多吃含有高纤维的食物，比如各类蔬菜水果和粗粮，一般来说一个人每天纤维的摄入量需要达到25-35g左右。如果你还有在控制碳水的摄入，不想吃糖分太高的食物的话，那么可以减少水果和粗粮的摄入，增加绿叶蔬菜的摄入哦！每天摄入300-500g的绿叶蔬菜，不光可以保证纤维的摄入，还能够获得每天必须的各种维生素和矿物质含量。我最喜欢吃蔬菜的方法就是懒人吃法：打汁喝。每次200g蔬菜 半个牛油果 一勺奇亚籽 一整颗柠檬汁，爱吃点甜味的还可以再加一点酸奶或者香蕉。这样的吃法一日两次的话，蔬菜和纤维轻轻松松就可以达标了。.运动表现会不会受影响？大量的试验表明，刚开始断食的时候运动表现会受到影响，但一旦身体学会脂肪功能，运动表现很快会得到恢复，这个期间大约需要2-4周。大部分营养师和达人的建议是把锻炼放在断食的可以逼着”训练“你的肌肉使用脂肪作为能量来源，并且锻炼完立马可以得到食物对身体的补充。然而很多朋友都跟我说在断食期间锻炼经常会觉得乏力甚至低血糖头晕眼花，其实这个在刚开始断食的阶段是正常也是预期的，根本原因是你的身体还在使用储备有限的碳水化合物供能，肌肉并没有学会高效的使用脂肪提供几乎无限的能量。我的建议是不要刚开始在断食期间锻炼觉得不给力，就立刻决定把锻炼放在进食后。相反可以适当的降低一些强度，让身体慢慢的适应在断食期间用脂肪功能，对减脂反而会更有帮助。.断食会影响生理期嘛？这是大部分女生最关心的话题了，因为生理期反映了我们体内荷尔蒙分泌情况，而荷尔蒙的分泌决定了身体的健康状况。一般来说当体重迅速减少会导致经期延迟或者停止，这是身体在意识到有潜在可能出现营养或者能量不够的情况下，启动的一个自我保护机制。这也是为什么我不建议大家一上来就把断食时间放的太长或者频率太高。因为每个人对不同方式的断食的反应是完全不一样的，你只有慢慢一点一点的尝试，才能试验出哪种方式对自己最合适。从我自身以及身边很多朋友的实践经验来看，有的人断食对经期没有任何影响，有的人断食会造成3天左右的经期延迟。我之前16-20小时断食的时候对经期几乎没有影响，在之后连续3周坚持每天24小时轻断食期间，经期大约推后了5天，推测是体重下降过快导致，因为这3周起码瘦了8斤。我目前并没有找到更多的数据能够佐证断食对女性荷尔蒙到底是好还是坏的影响。唯一看到的一篇论文是对一群女性在完整72小时断食后荷尔蒙的测量，结果是所有荷尔蒙数值都在正常指标范围内，超声显示排卵正常，经期未发生变化。如果亲爱的你们有看到对女性荷尔蒙研究的数据，也欢迎在后台给我留言，我会尽可能的积累数据分析，持续关注与更新这个对女性来说如此重要的话题！.断食期间每天都能瘦多少？这里提供一个不太精准但是可以估算的方式：一斤脂肪可以提供3700卡路里左右的能量，假如你每天的代谢在1800卡左右，一天全部靠脂肪供能，最多可以燃烧掉1800/3700=0.5斤的脂肪。断食前几天你会发现体重有明显的下降，甚至有的时候一天能轻到1-2斤，但其实有一大半都是食物和水的重量。.遇到瓶颈期该怎么办？碰到瓶颈期是难以避免的，有的人很快就会碰到平台期，有的人可能需要很久。大家可以适当的调整断食的时间和频率，比如把每天16小时增加到17小时，一周两次增加到一周三次。或者是调整饮食结构，减少碳水化合物特别是糖分的摄入比例，增加阻力训练练、这些都会对脂肪的燃烧起到促进作用。.我觉得大家如果能够静下心来，完整的看完这一篇的内容，那么不仅是对轻断食，包括一些基本的身体机能运转原理，都能够迈入新一阶段的认知门槛。万事开头难，也贵在坚持！刚开始断食难免会有诸多的不适应，请给你的身体一个时间，让它慢慢的调整和适应。有很多人都和你一样，经历过或者是正在经历着这个阶段，你一定要相信坚持的意义会给你带来意想不到的惊喜。医学或者营养学中很多问题都不是“非黑即白”这样简单。这么多年来，科学界一直不停地在推陈出新，无数的认知被推翻之后，又进化出全新的理论。我记得一个朋友曾经说过，回答“怎么吃的更健康”就如同回答“人生的意义是什么”一样，我们无法用现阶段的想法来概括和也可能永远都不知道什么才是最终的答案，因为也许根本就不存在所谓的“正解”。那个最终的答案也许并不重要，重要的是我们都在这条通往寻求“正解”的路上时刻提醒着自己不要脱离轨道，并不停地调整着探索的轨迹，这条路上的每一个人都在变得越来越好。
男人强身健体的六种方法
男生要想要强身健体，不仅仅是要多做运动，而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。
一；长期熬夜导致衰老加速
长期熬夜这个行为的话，不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。同时的话也会加快整个衰老的速度，因为人晚上22:00到早上5:00这个时间段是休息的时候。
如果熬夜超过22:00以后，特别是超过十一二点钟以后的话，其实像心脏的一些负荷，还有肝脏等这些的话都处于高压力的一个工作下的话。那对于身体的一些排毒素啊之类的，肯定是起不到一定的作用。
保养第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戏追剧，吃宵夜的。晚上熬夜无非也就是这三个因素，拿着手机打游戏到两三点，和朋友一起在外面吃宵夜到一两点。
然后凌晨四五点钟的时候，才回家休息，虽然说白天休息的时间足够长，但其实对于整个身体的自然排毒功能的话。没有任何的成效。二：生活当中不好的行为习惯。
在平常的生活当中的话，像一些不好的行为啊之类的，也会影响着身体健康的因素。比如说有的人烟瘾比较大，吃槟榔成瘾。这些行为的话，不仅对于身体没有任何的营养吸收，反而会加重身体的一些潜在疾病。
比如说烟抽多了对肺不好，容易咳嗽，槟榔吃多了对于整个口腔的结构会产生破坏力。还有就是喜欢喝酒，喜欢喝一些碳酸饮料，喜欢吃甜的，这些东西的话，虽然说少吃无妨。但其实吃多了不仅会影响身体的发胖，带来一些三高的疾病，同时的话时间久了之后相反，不容易改掉。三：平常多运动，定期体检。
所以就是要想有一个健康的身体，不管是作为男性还是女性，平常要多加以运动。比如说跑步打球或者是散步，吃了饭之后的话不要立即躺下。20多走走动动这样的行为，不仅有助于肠胃的消化，同时的话也不会让自己有小肚腩的形成。
一年给自己做一次定期的医院体检，而且现在体检的话，其实花不了多少钱做一个体检。不仅让自己放心，同时的话也有利于观察自己，在这一整年身体上的一些变化之类的。如果出现了一些潜在性的疾病，比如说牙齿的松动糖尿病的升高，高血压的出现，那么就可以进行提前性的预防。
而在生活当中的话，养成一些比较好的运动习惯啊之类的。不仅能够强身健体，同时的话也能够让自己养成一些好的自律的行为。所以要想有一个强健的身体，不仅仅是吃很多的一些保健品，营养品。更重要的是要从根本上去解决问题，而这些根本之处就来自于平常的行为生活的方式，还有运动的坚持。
最简单的强身健体方法
强身健体做什么运动好 强身健体做什么运动好？你知道锻炼身体最好的运动是什么吗？很多人为了让自己的身体更加健康和健硕，往往会做很多运动。 下面就是为大家整理的强身健体做什么运动好的内容。 强身健体做什么运动好1 1、有氧运动： 也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。 2、无氧运动： 在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。 3、有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。 俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。 同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，有益于身体健康。 以上就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的运动是什么的问题。在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。 工作了一天，晚上也许有应酬，或者和朋友聚聚，都是件很不错的`事情。 运动常识 七招缓解运动后肌肉酸痛 1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。 3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。 4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。 5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 6、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。 从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 7、从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。 看过上面的文章后，大家不仅可以了解哪些运动可以强身健体，也知道如何在运动后缓解既然酸痛，对于不经常运动的人来说，超强的运动量会导致肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛的方法很重要。 强身健体做什么运动好2 斜坡运动 走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。 加快速度 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 “钟摆”手臂 弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。 借助手杖 你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。 以上这4种简单的步行健身法可以让你更快达到强身健体的目的，而且在步行时还会感觉更轻松，喜欢步行健身的人不妨可以选择，运动需要长期坚持才能收到理想效果。 强身健体做什么运动好3 跳绳：跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 单腿站立：身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。 这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。 仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。 每天走楼梯：走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。 在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。 单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。 但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 跑步：跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。 扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
