春季是调理血气的好季节，健脾护肝的小妙招要坚持做 文/爱问360 春季，作为万物复苏的时节，也是 养生 不可忽视的重要时期。经过一个冬季的休 养生 息，人的五脏六腑难免处于虚浮的状态，在运转的过程中或多或少都会遇到一定的阻碍，尤其是肝脏功能，往往会受到一定程度的波及。 在春季开始时，做到以下这些事情，对健脾、养护肝脏有着不可忽视的功效，更为关键的是，能使人体变得更轻盈和 健康 。 【春季养肝的最佳效果】 1、双眼更清爽 肝脏的最大功能，是将身体的垃圾毒素排出体外，而肝脏正常运转状态，双目相对是比较清澈、有神的。 尤其是在春季，各种眼干、眼涩、酸痛的症状也会找上门来，如果在春季能适当地给予肝脏养护，也能达到醒目的效果，这也是在春季养肝不可忽视的好处之一。 2、对脾胃有好处 春季养护肝脏、健脾胃，是最佳时节。 尤其是在初春时节，肝气相对是比较旺盛的，肝气一旦出现虚火旺盛的情况，也会出现脾虚的症状。 不仅会不思饮食，甚至还会诱发其他的疾病，在春季养护肝脏，能使脾胃的功能保持在更加稳定的状态，才能使身体的循环更顺畅，这也是在春季提倡养肝的关键原因之一。 3、可以调理血气 春季，是调理气血的最佳时间，而血液的循环和储藏，都是在肝脏功能完成的，由此可以显示：肝脏功能的重要性，春季养肝刻不容缓，是坚决不能忽视的重要行为。 尤其是对女性而言，在春季将肝脏调理得活力充足的状态，不仅能改善面色暗沉、无光的皮肤问题，也能使身体处于更 健康 的状态，减少生病的概率。 4、滋养五脏六腑 春季也是滋养五脏六腑的关键时间，养护肝脏，能使人体的血液变得更加充足，在运转的过程中也会更加有利，不仅能改善春困秋乏的情况，更为关键的是，对睡眠的质量有极大的改善作用。 如果在春季想要使肝脏的功能更稳定，以下这些养护肝脏的小妙招，一定能给你带来强大的助力。 【春季养肝的小妙招】 1、适当食用蒲公英 在春季养护肝脏最好的方法，就是食用一些蒲公英，用蒲公英泡水即可。 虽然味道有些微苦，回味有些微甜，能达到去火消炎和清热解毒的目的，尤其是在春季，经常性地食用蒲公英，对身体的好处是极大的。 如果条件允许，可以到野外挖些蒲公英的嫩茎，将其洗干净直接生吃，对肝脏的养护功能和作用是非常突出的。 2、适当吃鸭血 鸭血，作为很多人吃火锅时必不可少的食材之一，在春季吃，对身体和肝脏的养护作用是非常大的。 不仅能改善肝脏血气不足的情况，同时对贫血的治疗也有着不可忽视的重要功效，在春季多吃一些鸭血，能达到梳理肝气的作用，能使肝脏在运转时阻力更小。 3、适当吃草莓 草莓，作为春季特有的水果之一，对肝脏的养护功能也是不可忽视的，其中富含丰富的营养物质。 尤其是叶酸和胡萝卜素，能起到养肝明目的效果，使身体中的维生素a含量逐渐提升，不仅能养肝，同时其中的膳食纤维增加肠胃的蠕动速度，使身体的运转保持更快速和强健的状态，对身体的益处是非常多的，在春季多食用一些，好处也是不可忽视的。 4、保持稳定的睡眠和作息 对想要在春季养护肝脏功能的人而言，一定要保持稳定的作息，这是最关键和最重要的。 春季，是阳气逐渐上升的时节，最好在每天夜晚11点之前入睡，身体中的阳气才能逐渐被补充，能极大程度上避免春困情景的出现，使人体保持更强大的生机和活力，同时也能对肝脏给予更好的养护。 5、保持愉悦的心情 对春季想要养护肝脏的人而言，在日常生活中，一定要使情绪保持更稳定的状态，并且要保持适当的运动，使身体的内循环保持在更 健康 的状态，舒缓肝脏、气血郁滞不畅的情况，从而能达到降低肝脏压力的功效，守护好肝脏的正常运转。 参考资料： 1、《春季养肝正当时！提醒：多吃4样东西，做好4件事，保护好人 健康 》 2、《养肝的最佳时节到了，一定要注意这些事情，对身体好处很多》 3、《春季养好肝，这些好处看得见》
中医养生之春季养生
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。这段话是什么意思呢，大概就是春天是万物复苏的季节，天地万物都开始生发，都显得有生气，欣欣向荣。这个时候人们应该顺应自然，早睡早起，在庭院里散步。头发应披散着，衣服也应该宽松，缓步而行，心情保持愉快，心胸开阔，应该有理想志愿自然发生。不要行杀伐之事，多奖励少惩罚，多施与少敛夺，这才是春季 养生 之道。如果违背了这些自然规律，就会肝脏受损，到了夏季就会引发寒性病变。这是因为春天生养的基础差，供给夏季的营养不足。春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也是属木性，因而春气通于肝。在春天，肝气旺盛而生发，中医认为，春天是肝旺之时。春为四时之首，万象更新之始，春季 养生 在精神、饮食、起居、运动等方面，都应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意顾护阳气，注重一个“生”字。如果违逆了春生之气，便变会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变，此为五行理论中的木不能生火。情志不遂，郁怒伤肝，肝失疏泄，肝木克伐脾土，或饮食不节，劳倦太过，损伤脾气，脾失健运，湿雍木郁，而出现胸胁胀痛、腹胀、便溏等症状。肝木与脾土的关系不难理解，荒山野岭如果没种上树木，土壤看起来就很板结，没有活力。而种上树木的山野，土壤经过树木根部疏泄，就会变得疏通有活气。我们看到这种现象，就可想到人体脾土郁滞板结，肥胖，或食积，或脂肪瘤，各类硬结包块，都可以看成是土壤板结郁滞，其根源就是肝木不疏脾土，所以春季还是调养脾胃的好时节，脾胃虚弱者，应该在春季生发之时疏解肝木，使肝气条达，间接达到健脾的功用。春季万物复苏，人也应该效法自然。尽量做到以下几方面：1,人们应该早睡早起，在庭院里缓缓散步，穿着应宽松，头发披散着，方便身体的阳气生发。适当户外运动，少量出汗。2,保持心情愉快，多奖励少惩罚，多包容少批评，多施与少掠夺，多放生少杀生。对人对己都应该这样。3,春季是一年之始，应该制定一年的工作生活计划，需要达成的目标，这就是所说的立志。4,春生夏长，这是自然规律，如果违背了自然规律，就会对肝脏有影响，因为肝脏属木，也是人身上的生发器官，肝脏喜舒展，不喜欢压制。春天生发不好，夏天生长的营养就不够，夏天就容易生寒症。5,饮食方面以平补，清补。多食嫩韭菜、香椿芽，有助于生发阳气。春夏养阳，多食时令蔬菜，如菠菜，芹菜，蘑菇，少吃反季节蔬菜。食甘温，以养脾气，不宜吃大热大补的肉类，羊肉、狗肉、辣椒等。
春季养生倒春寒
科普指导：深圳市中医院治未病中心 程波敏 “雨水”过后，春雨绵绵 初春乍暖还寒 近几天深圳气温骤降 成功加入了“速冻”群聊 初春如何 养生 ？ 中医专家表示 做好这几点，让你更 健康 ！ 冬天刚过，春寒乍冷，自然界的阳气开始生发，早晚温差较大，尤其在岭南地区，常常寒中夹湿。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节，导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。 深圳市中医院治未病中心汪栋材教授在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。 从中医 养生 的角度来讲，要“顺应天时，顺应自然”。俗话说得好：“春捂秋冻，不生杂病”，“春捂”是传统的 养生 之道。春捂也要“捂”的恰到好处，捂的重点在于 头、背、腹、膝、足 。 01 头： 头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹； 02 背： 背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率； 03 腹： 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。 04 膝： 膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。 05 足： “寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。 经过春节假期的休整后，大家开始上班时好像不太适应，很容易引起疲乏，也就是常讲的“春困”。 俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪栋材教授表示，从中医的角讲，是“天人合一”的表现，随着四季更替，阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后，人的阳气需要慢慢要舒展，从而导致气血主要在四肢和体表运行，相对而言供应大脑的就少了，就会使人产生疲劳困乏的感觉。 汪栋材教授解释，《黄帝内经》里提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。 春季主生发，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒亦随之活跃，且易随风传播，故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播，我们应保持一个良好的身体 健康 状态，在日常生活中做好防护，注意环境卫生，增强自身抵抗力，预防疾病的发生。中医所谓“未病先防”，在疾病发生之前提前预防更为重要。 另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。 中医专家从以下三方面提出建议 饮食、情志调节、起居 饮食 淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿；香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。 春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝经，多食酸易造成肝火过旺，伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物，可扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。 春笋鲫鱼汤 健脾祛湿、理气升阳 原料： 鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。 功效与适应人群： 本方具有 健脾祛湿、理气升阳 的作用。 适用于雨水前后的 养生 保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。 除了注意饮食 还可通过按揉穴位促进 健康 按足三里穴位 中医常按足三里穴位也可起到健脾祛湿、保健的作用。 定位：屈膝，外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。 情志调节 中医认为肝属木，与春季相应，肝“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静，尤其现代人们生活节奏加快，工作繁忙时有浮躁，要做到“恬然不动其心”，以防止心理疾病的发生。 按太冲穴 中医常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。 定位：太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中） 起居 春季 养生 应“夜卧早起”，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。 科室介绍 深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备，可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案，在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的 健康 。
