“极点”现象是指在进行长跑或者其他有氧运动时，由于人体有生理上的惰性，人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。
以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象，尽快进入“二次呼吸”：
第一，在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓或减轻“极点”的出现；第二，在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；
第三，在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。第四，进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失;
第五，应加强中长跑距离跑的的训练，经常训练的人中长跑时出现“极点”的现象较轻。
减肥有效有氧运动
不少人选择健康减肥，做有氧运动。那么有氧运动做多久有效？这是很多人困惑的问题。关于每天做多久有氧运动能减肥？有氧运动做多久有效？我来为您一一解答。有氧运动做多久有效 10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7～8公里，是最轻松的跑步速度。为什麽是走，而不是跑？原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。轻快走路法：比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走路比跑步更能消耗热量。进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量。每天做多久有氧运动能减肥 30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动，就是每分钟让心脏跳动120-130次，有氧运动是先减脂肪。就好比你手里有现钱，银行里也有存款，有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了，跳绳、健美操都可以。有氧运动多久后可以洗澡 半小时后才可以，因为运动后毛孔张大，马上洗澡会使毛孔骤然收缩，余汗不能排出，导致身体不适。半小时后，毛孔恢复自然状态，洗澡就没关系了。
比有氧运动减肥的运动
有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。 有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：
力量训练组一周做3天的
重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟
力量训练 有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟
有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：
1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重
2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练 有氧组减脂增肌的效果最佳
3:可以看出力量训练 有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上
有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
