常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。
常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。
常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。
常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。
锻炼身体说说朋友圈
1、压抑久了，就释放一下。2、运动，情绪治愈之良药。3、丰收靠劳动，强身靠运动。4、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。5、天天练长跑，年老变年少。6、少壮不锻炼，老来徒伤悲。7、早起活活腰，一天精神好。8、时间是生命，动作是性命。9、练出一身汗，小病不用看。10、跑步是治疗抑郁症的良方。11、运动劲出来，歇着病出来。12、饭后百步走，活到九十九。13、不断奔跑，才能更靠近梦想。14、跑步转移了自己痛苦的情绪！15、身体越炼壮，脑子越用越灵。16、丝不织不成网，体不练不强壮。17、参与体育运动，享受体育运动。18、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。19、失败者任其失败，成功者创造成功。20、磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。21、读书之于精神，恰如运动之于身体。22、跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。23、运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。24、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。25、人类最好的医生就是空气、阳光和运动。26、体育与教育一样，能使人更加健康健全。27、我自信，故我成功；我行，我一定能行。28、生命因运动而精彩，生活因乐趣而充实。29、遇病吃药，一时之效；锻炼身体，长久之道。30、去运动吧，生命在于运动，生命不止，运动不止。31、当你被人误解，非常苦恼的时候，就干脆去跑步。32、生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。33、不管进行什么锻炼，都要坚持，才可见成效。34、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。35、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。36、清晨在乡间田园小路散散步，释放一下压抑的心情。37、下班心情压抑，约上朋友，来场跑步释放一下，真爽。38、人生的目标在于不断追求，人生的价值在于不断奉献。39、跑步可以发泄心中的不平衡和不快、释放压抑的心情。40、跑步是一件很开心的事情，只有坚持跑过才深有体会。41、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。42、我运动、我健康、我快乐！生命在于运动，运动更添活力！43、放松心情的最好方式之一是运动，但不是每个人都能做到。44、晴空万里，找到一公园球场，锻炼锻炼，释放一下压抑的心情！45、运动不仅仅是好身体，更有好心情，无论多忙，不要忘记运动。46、心浮气躁、暴躁易怒？让运动舒缓你的神经，放松你压抑的心情！47、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。48、锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。49、运动能产生愉悦感，全身肌肉骨节都有好处，血气血液循环更舒畅！50、运动是心情的“兴奋剂”能让人欣快、有精神，难过时更要动起来。51、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！52、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。53、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！54、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。55、当你与人闹矛盾或受到领导的批评，心情非常糟糕的时候。最好的办法，还是去运动。56、一通长跑，大汗淋漓之后，那种清爽、那种愉悦、那种自在、那种畅快，简直美妙无比。57、坚持跑步，持之以恒下去你会发现它带给的变化是巨大的，不管是心情还是我们的身型！58、次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。59、运动能增强人的体魄，锻造你的身材，越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。60、我敢保证，只要你将自己累得筋疲力尽，汗流浃背后，心情一定会好很多，不会像当初那样的不舒服了。61、越是忙碌，越是觉得累，越是要运动，酣畅淋漓地跑个步、跳个舞、打个球，整个人的疲乏感都会一扫而空。62、也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”，让身体、精神、心理都能悄无声息地充满活力。63、运动过程中，不仅烦躁的心情会一扫而光，还有可能灵光乍现，百思不得其解的问题，答案也许就在瞬间蹦出来。64、越是有运动习惯的人越会发现，运动过后油然而生的自豪感，能把所有的沮丧都清除出去，它能对内心的垃圾情绪起到净化作用。65、当一件事苦思冥想，始终理不出头绪，心情烦躁、郁闷的时候。干脆停下来，什么也不要想，去训练场、健身房、或马路上去运动。66、爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。67、跑步是疗愈抑郁症和糟糕心情的天然药物，出汗所产生的大脑神经递质，如：内啡肽和多巴胺出来之后，我们会感到心情愉悦，它们也被称为快乐的信使！是可以人为的被创造出来的！68、运动并不是让我变得有多优秀，而是让我有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来什么改变，但日积月累，你会发现自己有了强大的内心，人也会变得比较开心。
居家锻炼身体的方法
居家锻炼身体的方法 你知道哪些居家锻炼身体的方法吗？冬天寒冷，很多人都不愿意出门，居家锻炼成了很多人选择的方式，我为大家搜集和整理了居家锻炼身体的方法的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。 居家锻炼身体的方法1 1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。 2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。 3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。 5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。 6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。 居家锻炼身体的方法2 运动未必都得上健身房。 “我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊?”“光是家务都一大堆，运动?实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。 记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活，健康中国人”全民健康活动上却了解到，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。 洗衣煮饭都可换算成运动量 卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。 “1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的`“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。 有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。 以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。 洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。 不再害怕美食诱惑 有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。 每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。 “日行万步”需循序渐进 对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。 每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。
