一、前言 在太极十三势体用中，无极桩生定势，定势生进势，进势生退势，退势生顾势，顾势生盼势，从而成为太极十三势中的五势之体。 很多人都知道势不可挡；所以古人才有“宁传一招，不教一势”的说法。 五势是在完全掌握控制自己的神形、情志、欲望等基础上，以阴阳五行的生克之道加以修练，而整合出来的五种不同形式的人体功能、功力。 而用于棚法、捋法、挤法、按法、采法、列法、肘法、靠法等太极八法。最后形成太极十三势中；五势为体、为功。八法为术、为用的体用关系。 把上述在实际运用中的招式连贯起来，就生成了功用不同、风格各异记载武功招式的，各式太极拳套路。 二、无极桩功 既是没有。极；既是动。桩；既是定型的姿势。因无极为混沌、无动状态；太极为大动的开始。所以无极桩没有列入太极十三势之内。 无极桩的功理要求：以静求动，动极生静。 桩诀： 脚与肩宽松胯站，重心下降跟为点， 膝不过尖手平伸，提肛顶舌意在前。 长期练习无极桩，可以磨练一个人的情志。提高身识形能，挑战自我，修持“定性”，正肢体筋骨，平衡自身的阴阳，使三阴劲上升、三阳劲下降，下盘稳固合于规矩，达到忘我的境界，使心性反蹼归真。 功用：定神、定性、定型、平心静气使神形兼备、意识支配形体。 三、中定势 中定势：是在无极桩功的基础上，进行以腰为轴的身体动转，以下带上，使阴阳动静之劲力合于规矩。 定势培补的是“横扫千军”之劲力。五行属土，天干为戊己，卦位为中宫。 其功法要求：“以动求静，静极复动。动静分明，出奇制胜。” 拳诀： 脚踩阴阳不移动，虚实变化在其中。 以下带上腰为轴，静中求动动求静。 把自然的动作容入规矩左右逢圆，重心中直下沉，虚实转换时劲力分配三七合十，此河图洛书之易理。 通过自然动功调吸入化，使脾胃散乱的精气聚合，而出横扫千军之力，没有中定就不成发劲。 养生功用：提高胃脾运化功能，加强消化吸收，使肌能提高而滋养大肠与肺。 四、前进势 进势有步步为营，进取向上的特点，习修培补的是举火烧天之势，向前向上之劲力.五行属火，天干为丙丁，卦位为离卦。 功法要求：上下合一，攻防兼备。 拳诀： 左右右左转换行，上下攻防圆化松。 手到脚到步为先 ，生死全在一念中。 在中定势的基础上移位走步，习手到足到身形到，移位为化，进步为攻，攻中有守，守中有攻。肢体形与精气神协调统一，使形神兼备气畅神融，以求动作自动化（自然反应）。 养生功用：心主神明，气血旺盛。在提高小肠与心功能的加强脾胃运化，使听觉、视觉、嗅觉、感觉、味觉、身识功能加强。 五、后退势 退势有以退为进，以柔克刚之意。习修培补的是大浪淘沙之势，破浪翻卷之劲力。其五行属水，天干为壬葵，卦位为坎。 功法要求：以退为守，以守为攻。 拳诀： 左手右步退为先，右手左步紧相连。 退过一步让三尺，退捋并用显妙玄。 在进势的基础上，退一步海阔天空；以退为守，以守为攻。此乃水火交融之法，矛盾统一之理，以弱胜强之意。在退的手、眼、身、法、步合于规矩，力求做到内外三合，以屈求伸，以退为进，以后天无意识的自然反应，使动作完全自动化，而达到后法制人之目的。 养生功用：伸筋强骨，健肾生髓，滋养五脏精气而养肝胆。 六、左顾势 顾势有以防为攻，化打统一之意。习修培补的是雷挺万钧、箭发弩张之势、直来直去之劲力。五行属木，天干为甲乙，卦位为震。 功法要求：左右配合，拳出如箭。 拳诀： 左拉右伸同左行，虚实变换在其中。 回手应如弓拉满，拳出如箭同步赢。 遵守顾势的规矩，做到手与足合，肘与漆合，肩与胯合，无论从上下、左右、交叉，以迅雷之势左躲右闪，进退自如，要求形神兼备，观望化打统一。 养生功用：畅通经脉，舒肝理气，养心明目，心主神明。 七、右盼势 养生功用：健肺养肾，美容养颜，吐故纳新，增强新陈代谢。 古代道家以自然为师，以阴阳为变、以五行为体、以生克为用……以十天干对应五行、以五行对应人体五脏、以五脏对应赔补人的情志，劲力、通过五势修行之法引劲、喂劲练出五种习惯成自然的本能劲道反映。 即： 定势；中央戊乙土（脾劲）、 进势；南方丙丁火（心劲）、 退势；北方壬葵水（肾劲）、 顾势；东方甲乙木（肝劲）、 盼势；西方庚辛金（肺劲）、 以五势分别练出五种不同的人体功能、功力、也是古拳家称之为“力发十干”的练功过程。通过推手、喂劲、懂劲后，再以五行生克之道用于攻防养生，而成为十三势中的五势之体。 后施之于八法；棚法、捋法、挤法、按法、采法、列法、肘法、靠法。****也称为“掌打八方”的技法。 八、棚法 在太极十三势中“力发十干”是通过单操、引劲、懂劲、喂手练出五势功能、功力及自然反应的。 练出功能功力后，就要知道怎么样把功能用于修身养性，怎样把功力用于武，让武与功合而实现超常发挥。 大家都知道面南一站，自己所站的位置就是中定点，有了中定点后就有了前后左右。在“太极图”中；中定为“一”，有一就有前后，前后为阴阳两仪，加上左右就有了四相、五行之体了。乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑是八卦方位，在这些方位内，通过太极推手的形式，用功、用力于棚法、捋法、挤法、按法、采法、列法、肘法、靠法来完善“功”于“武”自然结合，使形神兼备、心神合一而实现“掌打八方”之攻防目的。详解八法如下： 棚法 ：乾卦（五行属金） 推手时力发于脚下；以足而漆、而胯、而腰、而肩、而肘、而手之劲道节节贯穿，运用向前向上之劲力顺势把对方连根拔起。 以五势功能、功力为基础，以整体劲道以下带上，双手或单手、双足或单足、双膝或单膝借势赢人，用阴阳虚实兼备的劲力将对手棚起的技法叫棚法。 九、捋法 捋法：坤卦（五行属土） 推手时顺势借力之方法： 你刚我柔；便于引你之劲力。 你进我退；便于引领你落空。 你顺我背；便于转化你的攻势。 以五势功能、功力为基础，顺势引领，借对方之力，让对方失重，跌出的招法叫捋。 十、挤法 挤法为震 （五行属木） 推手时以势运手，力发于脚下，以迅雷不及掩耳之势；用左手或右手为接触点，左进右随，右进左跟，另一手以重叠式，或者用身体的某个部位，以五势功能、功力为基础；通过转式助力，把对方挤出的手法或身法叫挤。 十一、按法 按法：为坎卦（五行属水） 推手时取形于排山倒海之水势；上起下落、上翻下转、上进下退，左右逢圆。 在懂劲的基础上，把握对方力的走向，顺势按出的单手或双手的手法叫按。 随机应变 随意变化时，安危全凭自己把握。 所有的祸福得失，皆是由自己开始。 通晓变化者，能够因时因势利导。 对于能够因时而变者，危险就是机会。 懂得通变者，遇到大乱能够得到大治。 不知道变通者，遇到困境只能自己承受。 至弱而能胜者，是懂得了变通之理。 至刚而无过者，是拥有了通变之道。 独立自持者无功，恐惧修省者获福。 益于人者人益之，利于人者人利之。 信于人者人信之，惠于人者人惠之。 畏凶者无凶，畏信者无信，畏祸者福必至，忽福者祸必至。 正所谓；安危取决于自己，是不用质疑的事实。 =======================站桩就是让身体重心能够顺利下降到脚跟。然后脚下生根，能落地生根 就稳如泰山。稳如泰山敌人就动你不了。在稳如泰山的基础上利用动静转化之劲力去推敌人 就会势如破竹。自己想进就进、想顶就顶、想随就随、而后得心应手。 一羽不能加、蚊虫不能落、你不知我， 我独知人。要看练习者用不用心 方法正确后 付出与得到的成正比的说的就是这个功夫境界。 张氏内家拳功夫网站 www.zsnjq.com www.gdfsnjq.com 十二、采法 采法为巽卦、五行属木； 因巽卦错震为风，故有雷厉风行之意。 推手时用虚势以左手或右手引领对方反应，同时借对方反应之力，加剧对方的反应，以采花摘果之势，通过旋腰转式把对方卷起的手法叫采法。 十三、列法 列法为兑卦 （五行属金） 有外柔内刚，顺其自然，逢凶化吉之意。 推手时以五势功能、功力为基础，借对方的刚猛之力，随时移位列开，用移位时的自然之力顺其自然，将对方抛出的身法叫列法。 十四、肘法 肘法为离卦 ，（五行属火） 有短距离产生火爆之意。 推手时以五势功能、功力为基础，以下带上，以腰为轴，通过整劲旋转完成的用肘直击或者上下左右肘击的方法，称为肘法。 十五、靠法 靠法为艮卦，（五行属土） 以静制动之意。 推手时以五势功能、功力为基础，以背、肩、胸、腹、胯、的整体劲力，实施的挤靠之法叫靠。太极图中的武学：“太极十三势”如图 太极十三势功用歌： 天地无极功用桩，化生太极定阴阳。动静虚实缠绵进，以退求进柔克刚，以腰为轴顾肢体，包圆守一盼八方。 五势寻求通臂劲，懂听松柔劲皆详。神形兼备身识敏，八法妙用玄机藏： 棚势用处人飞起，顺势借力捋牵羊，雷霆万钧挤势到，按如破浪鬼神伤，采如风起凌空劲，避实就虚列势方，若出肘势烈如火，山摇地动靠势强。玄玄留下十三势，理法融通褔寿长。 太极十三式是太极拳阴阳动静之母，因出自太极图，故名太极十三式。 太极十三式是无极而生，是无动、到大动、的阴阳虚实转变的过程 其中、动则形体合，动中求静,静极复动。静则精气神合：静中求动、动极复静。 掌握太极五势各种劲力后，方能称之为懂劲。然后在把五种劲力运用于八法推，熟练以后在逐渐运用于散手，练成习惯后就会成为自然，自然而然时就能得心应手，为所谓为了。跟上对方就能了解顺应对方，能了解顺应对方就能掌握控制对方。以知觉反应应对对手：你刚我柔、你进我退、你上我下、你左我右、你虚我实、你走我跟、你快我就快应、你缓我就缓随。向膏药一样和对方粘在一起，让对方甩不掉，脱不开，攻不进，退不了而产生心理恐惧、紧张、最后崩溃。 练习时应腰椎中正，动转的圆化。在放松整个身心的前题下，仔细体悟以腰为轴转变虚实的过程，尊拳意要求,使气机遍布周身、阴阳经脉与劲道顺畅而互不相阻，式子动作圆滑而不迟滞。静中求动，动极复静。以静制动，因敌变化而显示神奇。训练时势势都存有拳意，先求用意，练到意气相合，然后意到气到力也就到了。常见练数年太极功夫不能运用与化生者，都是被自己的认识所限制了。双重之病不知道，虚实转化不明白呀。例如：想粘上对方，就必须跟上对方，跟上了也就粘上了。阴不离阳、阳不离阴、阴阳相济，方为懂劲。懂劲后越练越精，心志、感觉渐渐就能随心所欲。把以上的法理贯串于自身，使自己熟悉各种劲道的掌控，并纳于规矩之中，代规矩练至后天无意思，动作自动化，在不要规矩……使屈伸开合完全听命于自己,。无论你怎么变化，其理如一，最后真正做到万变不离很容易的就得到了功夫。 ---转自他出 起风了，唯有努力生存~
太极养生掌第一套背面口令
太极养生掌第一套的口令是：真人采气、托梁换柱、顺手牵羊、掌推华山、白马磨头、巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、苍鹰掐嗉、上工诊脉、卧龙藏身、顺风转舵、紫燕栖巢、喜鹊舒尾、罗汉安睡、野马分鬃、上工诊脉、卧龙藏身、顺风使舵、撩衣提袍、更鸡独立、掩手挑帘、紫雁出群、二龙戏珠、昭君扑蝶、母鸡护雏。还有气息归元、开合拉气、气息归元、宿鸟投林、巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、迎风摆莲、顺手牵羊、推波逐澜、马步单鞭、母鸡护雏、气息归元。太极是一个很好的运动，不仅可以强身健体，还可以促进血液循环。不过大家在打太极的时候也要注意以下这些事项：打太极的时候，动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。打太极的时间不能超过30分钟，打太极的时间过长会使得关节造成损伤。打太极的时候呼吸也很重要，大家要避免在空气污浊的地方打太极，否则对身体健康不利。
太极养生杖完整演示
1、泰拳
泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐，素有立技最强搏击术之称。泰拳是发源于泰国，弘扬于世界的搏击技术，被称为“八臂拳术”、“八条腿的运动”、“八肢的艺术”、“八体的科学”、“立技最强搏击术”。2、截拳道
截拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击、击剑作为体系，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。
3、跆拳道
跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，韩国的武术也以空手道、
唐手道和民间少数的跆跟等为主，日治时期，大量韩国青年学生赴日留学，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，回国后他们开始创立道馆教授学生。日本战败后，韩国获得民族独立，大批空手道、唐手道道馆兴起，韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合，称为唐手道。
4、空手道
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成空手道。二战之后通过美军宣传而在全世界广泛传播。空手道当中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术，一些流派中还练习武器术。
5、太极拳
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
参考资料来源：百度百科-泰拳
参考资料来源：百度百科-截拳道
参考资料来源：百度百科-跆拳道
参考资料来源：百度百科-空手道
参考资料来源：百度百科-太极拳
