「导读」 大家都知道，跑步的方式有很多，如短跑、长跑、原地跑等。有的人希望通过跑步练习来减肥，于是选择了短跑，但有的人则选择了原地跑。那原地跑减肥效果好还是短跑减肥效果好呢？原地跑真的能减肥吗？一起来了解一下吧。 原地跑步能减肥吗 原地跑是指在一个很小的空间，站在一个地方好像原地踏步一样跑起来，具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动，在运动过程中，人体内的脂肪会充分燃烧，部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单，需要持续练习，并且每次练习时间要达到四十分钟以上，才能获得较佳的减肥效果，因为脂肪只有充分被调动起来，才能减肥。 对于初练不久的人来说，原地跑40分钟是很累的，应做好计划，循序渐进地练习。一开始，不要急于求成，练习15分钟，等身体慢慢适应后，再增加运动时间和运动量，以免造成不必要的伤害，让自身难以坚持下去。控制饮食也是很重要的，如果只是一味练习，又没有调整饮食结构，经常吃高热量食物，将难以获得瘦身效果，因为脂肪消耗后，又迅速累积，体重可能不减反增。 怎样原地跑步减肥 原地跑步减肥的正确方法，你是否曾有了解过？如果没有，又想快速减肥，轻松瘦下来，赶紧往下看看吧。 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟） 最开始时，手臂自然摆动，原地踏步，大概1分钟，让身体动起来，再慢慢加快摆臂的频率，变成快走。手不要握拳，手心向下，摆动时手臂与身体成斜角，还要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因为这样能保护气管。大概4分钟后，热身完毕，可以进入下一阶段的练习。 跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟） 双手放回身体的两侧，有节奏地摆动起来，并随着步法适当调整，不要与身体发生摩擦，要让身体兴奋起来，投入到运动的状态中。5分钟后，进入下一阶段的练习。 跑步第三阶段：匀速耐力原地跑（60分钟） 原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时，不要总想着跑步，要将注意力转移到其他方面，这样才能坚持得更久，建议可以适当听音乐，看电视，缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助，充分运动，持续坚持，相信会获得不错的减肥瘦身效果。 晚上室内原地跑步减肥 原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制，随时随地都可以运动减肥。如果早上在办公室抽不出时间，晚上回到家后可以在室内运动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢？ 1、准备瘦身装备 准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫，因为它们在运动过程中都要用到，可以让自身运动时变得更舒适。 2、掌握动作要领 原地跑的精髓在于上半身的运动，因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时，相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫，要分阶段调整摆臂姿势，这样不仅能激起自身的兴趣，还对减肥燃脂有帮助。 3、克服思想上的惰性 每个人练习时都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果练习一会儿，就停下来，做点别的事情，会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话，让自己持续坚持。 原地跑步多久能减肥 原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快，还能增强人的心肌、心脏功能，若持续练习，还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥？下面一起来聊聊这一话题。 减肥是一个循序渐进的过程，并非一日就能成功，如果想在短期内就获得效果，是不现实的。想要通过跑步减肥，贵在坚持，一定要坚持3个月，甚至更长的时间。为避免中途放弃，应找一个伴友，互相鼓励，每天按时练习。 原地跑步已有成功的减肥案例，相信大家都已知道，最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人，相信打动了不少人。只要坚持，就能成功，千万别气馁，也别放弃。等瘦下来后，所有的艰辛都会变得值得。 原地跑步减肥注意事项 原地跑步减肥和做其他运动减肥一样，也是有很多事项需要注意的。那哪些事项值得mark起来，不断提醒自身，不要犯错呢？速速往下看看吧。 1、不要 *** 鞋就跑步，因为脚直接跟地面接触，发生摩擦，对脚的损伤是非常大的，而且体重越重，损伤越大，要注意，最好能购买一双舒适的跑步鞋，保护脚部。 2、晚上原地跑步，跑步后最好不要吃东西，因为脂肪才刚消耗，又进食，可能会影响效果，建议第二天再吃，如果实在饿，可以吃少量的水果。 3、跑步后，一定要控制饮食，最好能吃一些减肥餐，把零食都戒掉，可乐也可以戒掉，因为经常这样吃喝会让人变胖。 4、体重没有超过进200斤，不要跑步超过一个小时，每天循序渐进练习，即可获得效果。 5、如果身体出现不适症状，如腹痛、头痛、头晕等，马上停止，不要勉强自身，患上更为严重的疾病。 6、跑步第二天后，人的手脚会有酸痛感，这是正常的，不必过于担忧，继续坚持跑，等身体适应后，症状就会减轻。
原地跑步和室外跑步
1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。
而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。
原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。
跑步消除脂肪肝的成功案例
当今社会，大家吃得越来越好，动得越来越少，“啤酒肚”和“将军肚”基本上随处可见。
但这并不是什么好事，因为这容易导致脂肪集聚在肝脏中，形成脂肪肝。得了脂肪肝，常见的并发症为舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等，若是脂肪肝严重可导致出现肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化等，这对我们的健康会造成极大的危害。
但也有好消息——脂肪肝是可以有效对抗的，通过严格的饮食控制、积极的运动，脂肪肝是可逆的。而说到运动，怎么个“动”法才能起作用呢？
脂肪肝的高发使其已经取代了病毒性肝病，成为了肝病中的头号杀手。而且由于年轻人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式，不仅工作应酬多，日益变胖，但却缺乏运动，故脂肪肝已经悄悄盯上年轻人。
引起脂肪肝主要有两个原因，分别是酒精导致的和肥胖导致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。
由于脂肪肝是可逆的，是由于脂肪集聚在肝脏中导致的，若能够“管住嘴，迈开腿”，适当的运动是有利于改善脂肪肝的。
适合脂肪肝患者的运动还有中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等量的有氧运动，可以结合自身情况，阶段性的增加运动量，每周运动五天，每次运动时间为半小时至五十分钟为宜。
在这里小九教大家一句简单口诀，那就是“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳 年龄=170。
适当的有氧运动，可以促进体内多余热量的消耗，以及加速脂肪的代谢，减少脂肪在体内的聚集，尤其适合营养过剩性的脂肪肝，达到良好的治疗脂肪肝效果。
既然已经能够“迈开腿”了，那么“管住嘴”亦是不能够松懈的。脂肪肝患者应当合理饮食，均衡膳食，增加膳食纤维的摄取，从源头减少脂肪的摄入是十分重要的。
运动对于脂肪肝的治疗是十分重要的，对营养过剩的脂肪肝是合适，但这不代表所有的脂肪肝病患者都是适合运动的，如下面的三类脂肪肝患者是不适宜运动的。
一、酒精性脂肪肝
这类脂肪肝患者，是由于大量的饮酒导致酒精在肝集聚后，引发酒精的毒性，使肝细胞不能正常的分解代谢脂肪，致使脂肪在肝内积累，渐渐形成了脂肪肝。对酒精性脂肪肝患者而言，相比于运动，更重要的应当是戒酒。
二、营养不良性脂肪肝
若是节食减肥，有可能会导致出现营养不良性脂肪肝。这是因为由于正常的生命活动所需要的能量无法得到满足，我们的身体将会启用体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动，这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷，便无法代谢脂肪而产生积累，进而形成脂肪肝。对这样的患者来说，调整膳食才是当务之急。
三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝
慢性疾病会使人体代谢出现紊乱，肝脏中脂肪的代谢亦是如此，紊乱致使脂肪累积，形成了脂肪肝。这类患者应当及时就诊，遵从医生的建议，积极治疗原发病。
脂肪肝并不可怕，对于由于肥胖引起的脂肪肝来说，最重要的是要“管住嘴，迈开腿”，适当的运动是有利于我们的身体健康的。
