太极拳和太极操的区别 太极拳和太极操的区别?在日常生活中,越来越多人通过一些运动方式来养生,其中太极拳和太极操都是很受欢迎的,但是很多人不了解这两种运动有什么不一样,下面我分享太极拳和太极操的区别,一起来看下吧。 太极拳和太极操的区别1 太极拳和太极操的由来 太极拳曾在1949年后被国家体委同一改编为强身健体的体操运动。在改革开放后才部分恢复原本面貌,从此分为两种:1、技击所用的太极拳;2、体操运动所用的太极操和太极推手。 作用不同 太极拳是比武竞技所用,具有技击功能。从古开始,习武的目的就是便是为了格斗,作为传统武术的太极拳,最初要具备的主要功能也是实战技击。这是太极拳的主要功能,第二作用才是养生健体。太极操多半是用于运动健身,不看重实战技击。和跑步、健身操等健身运动本质上并无多大区别。 难度不同 太极拳练习所花费时间长,站桩练习,腰部练习等都要几年时间方可有所掌握,对动作、发劲要求严格到位。太极操对此要求相对较低,跟随老师练习,动作大抵相似即可,具体发力与动作要求不高。 内容不同 太极拳注重基本功、桩功、腰胯功夫,对气息肌肉的和顺、腰胯的打开、虚实的.转换、对力的感觉等等都要进行练习。太极操基本上是各类太极拳套路、太极剑以及太极扇等套路,还可加上八段锦、五禽戏等其他传统养生项目,大部分只需模仿动作,动用肌肉。不需要气息、劲力、站桩等练习。并且往往有音乐辅助进行固定的套路锻炼。 太极拳具有很好的养生健体作用,如今受到不少人的喜爱和练习。但是有人说,很多人练习的不是太极拳而只是太极操。人们不禁疑惑,太极拳和太极操不是同一个东西吗?要怎么看太极拳和太极操的区别呢?这首先要从他们的由来开始说起。 理念不同 太极拳理念也是太极拳的灵魂。太极拳是将太极融于其中的拳法,讲究舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理,其哲学思想可以让人提高修养,陶冶情操。因此太极拳不仅是一种运动,更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。太极操的理念一般就只是以运动强身健体,帮助养生。 灵活性不同 太极拳周身灵活,动作一气呵成,意到形到,连绵不断,随心所欲动作自然。太极操比起太极拳则更像动作分解,时时停顿,动作呆板僵硬。 内气练习不同 太极拳作为三大内家拳之一,更看重内气的练习。拳谚有云“内练一口气,外练筋骨皮”,太极拳除了外练身体,更要练习内气。太极拳要求气沉丹田,后撑命门,用内气的转动驱动身体外部的运动,达到最好的练拳效果。太极操则是外在的肢体运动,没有锻炼内气的效果。 太极拳和太极操的区别2 太极拳能治病吗 能治的疾病。练习太极拳虽说对很多疾病都能起到良好的效果,但是却也不是包治百病,对于重病、急病太极拳效果欠佳。练习太极拳能起到舒活筋骨、促进血液循环、降低血压等功效,对改善高血压和血管硬化等能起到良好的效果。另外像发烧、感冒之类的小毛病,打几趟拳出点汗,也会起到不错的作用。 为什么太极拳能够治病 一、太极拳是锻炼中枢神经的好方法 二、太极拳锻炼能有助于疏通全身经络 三、太极拳锻炼能激活人体免疫功能 四、太极拳锻炼能疏通心脑血管,促进新陈代谢 五、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能 六、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能,增加氧气的供给 七、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老 太极拳对身体部位的好处 1、腿脚 太极拳相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 2、肺部 增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 3、背部 加强背肌力量,且对背部伤害较小 4、头脑 促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦 练习太极拳的注意事项 太极拳训练方法 1、静心用意,呼吸自然,即练拳要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。 2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。 3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。 4、连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。 5、轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。 练习太极拳的要领 1、虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动; 2、含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松; 3、手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音; 4、动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳; 5、式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接; 6、打太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善呼吸机能和血液循环; 7、练习太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒;在练习时应多加观摩,相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力,都可以收到强身健体的效果

养生太极操第二套

养生太极操第二套口令

杨式八十五式太极拳口令:

1、预备式 

2、起势,

3、揽雀尾 (左棚右棚捋挤按)

4、单鞭

5、提手上势 

6、白鹤亮翅 

7、左搂膝拗步 

8、手挥琵琶

9、左右搂膝拗步(3个)

10、手挥琵琶

11、左搂膝拗步

12、进步搬拦捶

13、如封似闭

14、十字手

15、抱虎归山(捋挤按) 

16、肘底看捶(似单鞭)

17、左右倒卷肱(5个) 

18、斜飞式 

19、提手上势(左脚动、区别5) 

20、白鹤亮翅

21、左搂膝拗步

22、海底针

23、闪通臂 

24、撇身捶(弓步推掌、右手打出)

25、进步搬拦捶 

26、上步揽雀尾(右棚捋挤按) 

27、单鞭 

28、云手(5个左云)

29、单鞭(左单) 

30、高探马(后脚不动) 

31、左右分脚(向右展开、右-左) 

32、转身蹬脚(左空转)

33、左右搂膝拗步(2个) 

34、进步栽捶

35、转身撇身捶(同24)

36、进步搬拦捶 

37、右蹬脚 

38、左打虎 

39、右打虎

40、回身右蹬脚

41、双峰贯耳 

42、左蹬脚 

43、转身右蹬脚(右转180度 )

44、进步搬拦捶 

45、如封似闭 

46、十字手 

47、抱虎归山(45度捋挤按)

48、斜单鞭

49 左右野马分鬃(5个右向) 

50、揽雀尾(左棚 右棚捋挤按 )

51、单鞭  

52、玉女穿梭(四斜角、先重心不变、撇掌、手顺序2个右外抱-左外抱-右外抱)

53、揽雀尾(左棚 右棚捋挤按 )

54、单鞭

55、云手(5个) 

56、单鞭

57、下势 

58、左右金鸡独立2个

59、左右倒卷肱5个 

60、斜飞式 

61、提手上势 

62、白鹤亮翅

63、左搂膝拗步 

64、海底针 

65、闪通臂  

66、转身白蛇吐信(拳变掌、弓步推掌、身体后坐、抄起来)

67、进步搬拦捶 

68、上步揽雀尾(右棚捋挤按 )  

69、单鞭

70、云手6个

71、单鞭 

72、高探马带穿掌(左手向上穿、右手心向下)

73、十字腿(转身) 

74、进步指挡捶

75、上步揽雀尾(右棚捋挤按 ) 

76、单鞭 

77、下势

78、上步七星

79、退步跨虎

80、转身摆莲(右转)  

81、弯弓射虎 

82、进步搬拦

83、如封似闭 

84、十字手 

85、收势八十五式特点:

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。

传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

太极归元养生功

太极六式基本功法如下:

一、结露凝珠与日月回环。

太极的第一基本招式为结露凝珠,主要动作为自然站立,重心逐渐从右脚转至身体中部,两手轻抬,抬至头顶上方,手心相对,由上往下,缓缓下行,循环往返三次。太极的第二基本招式为日月回扣,主要动作为右手向内缓缓进行弧形运动,身体逐渐左转,手至头顶后,身体逐渐右转,绕行一圈后,重心归回身体中部。

二、上善若水与环宇流行。

太极的第三基本招式为上善若水,动作要领为左右手交叉进行圆环运动,循环三到五次。太极的第四基本招式为环宇流行,动作要领为身体左转,同时重心向左缓移,手臂曾圆环状,转至头顶时,重心开始由右向左移动,直到下移到六点方向,一个循环结束。三、神合太极与三丹归元。

太极的第五基本招式为神合太极,主要动作为右手先顺时针做圆环运动,左手再逆时针做圆环运动,交替往复三到五次。太极的第六基本招式为三丹归元,主要动作为双手抬起,深呼吸;紧双手随着呼吸慢慢下移,气聚丹田;最后双手复位即完成此收尾动作。

这六式太极可以说是太极中最简单也是最根本的招式。学好这六个招式并坚持每天以太极这种运动方式强身健体,相信能起到很好的养生效果。太极的作用和功效:

1、运动系统:经常打太极拳对青少年的骨骼发育有一定的促进作用,而对中老年来说,可以一定程度上延缓骨质疏松或骨质增生等老年骨骼改变,并且对肌肉、韧带等有一定拉伸作用,可减缓老化。

2、神经系统:打太极拳可以一定程度的缓解紧张情绪,可以调节中枢神经与周围神经的紧张状态,减少神经疾病的发生。

3、呼吸系统:打太极时需要进行呼吸的调节,对增加肺活量有一定的作用,可改善呼吸机能;

4、心脑血管系统:经常打太极可能会起到预防与改善心脑血管疾病,减轻心脏负担,促进血液循环、降血压的作用。