春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。
切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。
2、夏季养生口诀
夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。3、秋季养生口诀
面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。还要注意保暖，运动前进行热身。4、冬季养生口诀
冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。四季养生原则
养生是现代人比较注重的一个问题，春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、起居、运动和情志四方面来养生。
春季是阳气生发的季节，五行属木，在我们人体中，肝是属木的，木性喜生发喜条达，人体到了春季，阳气应顺应自然、向外抒发，所以春季养生最重要就是生发阳气。助阳生发的力量一定要向外而长，从性情来讲就是轻而发散。
夏季主“长”，万物欣欣向荣，夏季五行属火，五脏中与之对应的是心，入夏时，养心最重要，夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，心气最为耗伤，夏季调养务必做到神清气和，以养心神。
秋季是收获的季节，同时干燥的气候极易损伤肺阴，使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收，五行属金，对应肺，因此秋季养生重在润肺防燥。
冬季主藏，对应肾，肾是生命之根，是人体功能活动的物质基础，人体的生长、发育、衰老及免疫力，都和肾之精神密切相关，冬季补肾正合时宜。
以上内容参考：百度百科-养生
四季养生秋季养生原则
四季养生的基本原则：
一、青年人重在养肝，勿使其热。肝无热象，则阴虚不生；肝无热象，则病不传脾，湿亦少。
1、春季不宜过劳，以免耗散过度，饮食不宜过油腻肥厚，以免肝中瘀热。所谓勿生发太过。
2、夏季勿贪晚不眠，勿贪凉，暴饮暴食，以免伐肝气之阴，成疲劳之势。所谓勿长之太急。
3、秋季勿持己气血强，虽寒气起衣尚薄，食补不可过，以免肺气伤，肝热伤肺，脾之运化失调而及肝。
4、冬季宜潜阳养阴，使春之生发有所备，勿耗散太过。
二、中年人重在养阴，“人过四十，阴气自半”。阴气得存，津液不失，肝热不生，脾则不湿。
1、春季勿急躁，勿食辛辣，以免伤阴而阴虚生内热，继而脾虚或肝热。
2、夏季勿贪凉，勿多饮，以免阳盛伤阴。
3、秋季勿进补太过，以免湿热内生，浸淫及脾，或化为肝热。
4、冬季暖不宜过，使阳气得存，阴气不伤。
四季养生的具体方法：
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，比如香菜、花生、韭菜、虾仁、山药、春笋、豌豆苗等。少吃酸性的食物，因为酸味入肝，会收敛肝气，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
春天换装要谨慎，不可骤减。立春时穿衣原则是“下厚上薄”，这既顺应了春季阳气生发畅达的特点，同时应和了老话“春捂”的原理。
选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。
参考资料来源：人民网-附录二 四季养生原则
中医四季养生秋季养生
做学生时的课堂笔记，呵呵，给你参考下：在一年四季气候变化中有春温、夏热、秋凉和冬寒的气候变化规律。万物在这种四季变化的影响下就会有春生、夏长、秋收和冬藏等相应的变化。人体也不例外，必须与之相适应才能保持身体健康。我们根据四季的变化而采取相应的养生措施。“春防风、夏防湿、秋防燥、冬防寒”是中医四季护理的要点，其旨主防外感表证或病中加感，表证人里，感而不愈。春（立春始）主风邪，风性善行而数变，主动。春季大地复苏，万物萌生，但寒气犹存，杨体经过棉实的一冬，使之感而不愈。故春季的护理应重点加强保暖防寒，衣着厚实，适时而减，届汗后不可骤减衣服，以名着凉。同时保持室内空气新鲜，阳光充足，室温控制在18～20℃之间为佳。夏（立夏始）季气候炎热，暑邪亢盛，暑性炎热升散，易耗伤津液，若防护不慎会导致伤暑，中暑之证，表现出高热，烦渴，面红，汗出，脉洪数等，所以夏季患者应避免在烈日下暴晒。保持皮肤清洁，常沐浴，老年人应勤洗其脸，擦浴，以促进体内散热。同时可食以清凉饮料，瓜果及绿豆粥，汤汁等以抗暑热之邪，补充人体水分，长夏多阴雨，湿气冲盛，应保持室内空气流通，湿度在50％一60％为佳，衣着及环境清洁，干燥，饮食方面可配食少量的辛温燥之品.如生姜等，尽量少饮肥甘厚味等肋湿生痰之物。秋（立秋始）季气候干燥，久晴不雨所致疾病多为“燥病”，临床上表现为口舌咽干而津少，干咳少痰一派津污液少之象，秋季患者应相应地多饮水，多食清凉可口的瓜果，饮料，提高室内空气的湿度，使之保持在60％一70％之间，保持室内空气凉爽，经常用湿拖布拖地，或用水洒地，经常沐浴更衣。避免皮肤干燥，忌食辛辣。冬（立冬始）季气温下降，霜冰雨，寒邪强盛，卫阳不固者尤易感病，致病有”伤寒”，”中寒”等，症见肢冷，腹痛腹泻，呕吐清水，或头身疼痛，关节冷痛等，“防寒”“中寒”等，症见肢冷，腹痛腹泻，呕吐清水，呀头身疼痛，关节冷痛等。冬季应加强保暖，防寒，就寝前用热水泡洗手足，保持室内空气温暖。温度控制在20～250C之间，可用暖水袋或加热袋等以提高周围温度，减少户外活动，外出加衣，关闭好门窗，饮食时配以温热性食物，如热汤热粥，牛、羊狗肉等，热服中药，忌食生冷寒凉之物。人体的生理变化是随四季气候的变化而相应的改变的。了解了人与自然统一性后，在护理上应做好四季护理，加强夜间的病情观察及行为情志护理。根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，做好四季的生活起居。只有按照自然变化的特点，做好”春夏养阳，秋冬养阴”的养生，和能防止六淫之邪的侵袭，可以预防病症的发生。
