一般的减脂基本需要根据个人的一些身体数据来制定，您这里只有一种和有小肚腩，这样制定方案针对性不强。减脂一般需要从饮食和运动同时入手。饮食
早餐
一天中第一餐，也是最简单，作重要的一餐。通常比较利于减只的搭配是：粗粮 蛋白质食物 蔬菜/水果。这样的搭配既能保证一上午的能量需要和饱腹感觉。粗粮：红薯、紫薯、玉米、山药、土豆等；蛋白质食物：鸡蛋、脱脂/低脂奶、酸奶、无糖豆浆；蔬菜：小番茄、小黄瓜；水果：低糖水果为主。也可以搭配一些坚果。
午餐
午餐是比较难控制，特别是食用油、食用盐等食品添加剂的使用，所以在外吃的话，需要特别耐心的选择，最好能自己带午餐。
如果在外就餐，蔬菜是必选的，选择的时需要注意不能有太多的油(碗底一层油水的那种就不合适选择），如果是这类蔬菜，建议用汤水涮一下再吃会更好。蛋白质类食物建议以鱼肉、虾等作为首选，其次选择鸡鸭鹅（吃的时候要去皮的哦）；主食做好不吃或者用低糖水果代替；在家就餐就容易控制。主食逐步减少，最后完全用低糖水果或者代餐代替，增加蔬菜的使用量，蛋白质食物的使用量也需要增加。比较考虑的菜有：所有的蔬菜、蒸鱼、白灼虾、白切鸡、瘦肉（猪牛羊）、豆类制品等等。午餐比较好的用餐量是：晚餐前半小时出现饥饿感。
晚餐
晚餐的要求和午餐差别不大，但是晚餐不适合使用猪牛羊肉，所以更建议食用鱼、虾、鸡等蛋白质食物以及豆制品。晚餐比较好的进餐分量是睡前出现饥饿感。
食谱餐单则需要根据个人的情况进行制作在，这里就不详细说明了。接下来进行运动说明。有氧运动 运动强度：运动中靶心率控制在109-139次/分钟，这个强度机体消耗脂肪的比例是最高的。运动时间：每次运动在50分钟以上！机体在运动20分钟后才开始动用脂肪供能，随着时间的增加，脂肪供能比例逐渐升高，50~80分钟区间机体消耗脂肪的比例达到最高。
运动频率：每周4~5次，运动提升基础代谢率的程度随着时间的推移而下降直至消失，一次有效运动48小时后运动效应几乎减退为零，所以为了达到最佳的减脂效果，需要每周进行3~5次。选择适合您的运动项目：运动贵在坚持，只有您喜欢的运动，你坚持运动的可能性就会更大。
有效控制体重的有氧运动：选择中低强度的、时间较长的有氧运动，自己喜欢的运动会更加容易长期坚持。力量训练
提高基础代谢率，持续燃烧脂肪，防止体重反弹。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。降低血脂和血压。 经常力量训练，可以使血液总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)下降并能升高好的胆固醇（HDL），降低血压
减少损伤和疼痛。肌肉训练能有效对抗肌肉的退化和劳损，受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰是唯一能解决这个问题的方法。有氧和力量相互结合，才能达到更好的效果！
健康养生春季减肥
春季减肥事半功倍春天减肥的效率很高，春季瘦一斤，等于夏季瘦三斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加之冬天气候寒冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。春季减肥改善气血春天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1 1>2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治。春季减肥适合的运动有哪些？一说到减肥，相信很多人第一个想法就是天然物污染的运动减肥法！说来运动减肥才是最健康的，不仅可以减肥还能够起到强身健体的作用。比较常见的运动减肥项目有：跑步、瑜伽、打篮球、踢足球、打排球、骑自行车、散步、滑冰、骑马、跳舞等。光做运动还不够，配合健康的饮食，会有更好的效果的。春季吃什么比较好呢？三文鱼三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。西兰花西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物。春天里来份清炒西兰花或是凉拌西兰花，都是不错的选择。温馨提示，西兰花最好焯水后再下锅炒，口感会更好。海带海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。而且每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。当不知道吃什么好的时候，不妨来一份凉拌海带丝，绝对让你饱腹又减肥。奇异果、香蕉奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养；至于香蕉，虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，肚子饿时吃一根香蕉，马上得到饱足感，又可以补充适量的糖分，是减肥时的好伙伴。
道家养生减肥方法
道家在中国这里有一些神秘色彩，下面是以为女道家的养生驻颜术，不妨和我一起来了解下道家养生驻颜术的秘方，欢迎大家的阅读!道家养生驻颜术的秘方一、养颜术 1养颜方子黑芝麻半斤，当归半斤。红糖适量。把黑芝麻和当归炒熟，研成粉末。然后放入红糖，搅拌均匀。每次饭后吃上一勺，一日三次。连服数月。2功效功效：养颜润肤。滋阴补血。令人面色红润有光泽。促使脱发重生。道家养生驻颜术的秘方二、瘦身术 1药饮方荷叶30克，决明子60克，制首乌40克，制大黄30克。将四味中药分别洗净、焙干、研碎、调匀，分成数包。每天取出一包，用开水冲泡即可。可饮数次。过三遍水后，药性就会减少很多。2功效清肝明目，降脂减肥。3膳食粥红枣十个，胡萝卜30克，粳米60克。将红枣洗净去核，胡萝卜洗净、去皮、切成丁，粳米淘干净，但是不宜多淘，因为容易使营养流失。然后将红枣、胡萝卜、粳米一起放入锅里，加入水，用大火烧沸后，再用小火煮40分钟。4功效健脾，消积，减肥。道家养生驻颜术的秘方三、去皱术 1去皱膳食芦荟100克，枸杞子15克，糯米200克。冰糖适量。将芦荟切成小块，用纱布过滤出芦荟汁。枸杞子放入砂锅内，加水煮，取药液适量。将糯米装入盆子里，加入芦荟汁和枸杞子汁，再加冰糖。水适量，上笼蒸透。每日一次。2功效清肠养颜，防皱护肤。3注意胃寒者和孕妇不能食用。4去皱药膳麦冬10克，生地黄20克，莲藕100克。将麦冬、生地黄一起放进砂锅里，加水适量，用大火烧沸，再用小火煮半小时。滤掉渣滓，留下汁液备用。将莲藕洗净、切碎，放在砂锅里。加水适量，用大火烧沸，再用小火煮半小时，滤掉渣滓，留下汁液备用。将两种汁液混到一起，装入瓶子里密封。次日服用。一天一次。5功效滋阴润燥，防皱护肤。6去皱外用药方大猪蹄一个。去毛，洗净，不要病猪蹄。用水一千毫升，清浆水五百毫升。煮成胶状。洗面。或是与澡豆搅拌均匀涂于面部。20分钟过后，再用清浆水洗掉。7功效使人皮肤紧密，去除老皱，令面部光滑白净。道家养生驻颜术的秘方四、祛痘术 1祛痘膳食方陈皮2克，茯苓5克，茉莉花茶3克。茯苓和陈皮洗净、浸透，放入水锅里，先煎20分钟。然后取出煎好的水冲泡茉莉花茶。5分钟后饮下。每日一次。2功效健脾利湿，化痰减肥，对青春痘有很好的预防和治疗效果。道家养生驻颜术的秘方五、去疤痕术 1去疤痕药方山栀仁100克，蒺藜子100克。将两种药材，研制成粉，用醋搅拌均匀。临睡前涂在脸上。第二天早起洗掉。2功效消除疤痕。道家养生驻颜术的秘方六、祛斑术 1祛斑药膳珍珠母20克，丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，红枣10克，玫瑰花3朵，白糖30克。将珍珠母捣碎，丝瓜络、僵蚕、白茯苓、白菊花、红枣、玫瑰花洗净，一起放进锅里，加水适量。用大火烧沸，再用小火煮半小时。然后滤掉渣滓，留下汁液。然后放入白糖。每天2次。一次饮用一大杯。2功效清热解毒，润肤祛斑，有显著效果。尤其是雀斑。3祛斑药方白附子，冬瓜子，白芨，石榴皮。等分。共30克。研成粉状，白酒浸泡三日。洗面后，敷在脸上。4功效可祛黑斑，使面莹如玉。5适用人群面部有黑褐斑或面色黑暗。道家养生驻颜术相关 文章 ：1. 道家美容养颜秘方 2. 道家的养生之道 3. 道家养生功的简介 4. 道家养生功的功法介绍 5. 道家养生功的妇女练功法介绍 6. 道家白菜养生的方法
