随着社会的发展，人们生活节奏和负担也变的越来越重。我们时常会听到这样的声音，哎呀累死了，压力好大啊，等等这些话语。沉重的压力搞得大家身心疲惫，但生活要继续，我们应该进行自我调节，学会接受我们必须要面对的，改变我们能改变的，学会享受生活!那么面对身体的疲惫，我们都有什么好的方法可以调节呢?身体疲劳的影响一、会让正常的工作受到影响的。国外媒体报道，因压力和过度疲劳导致的倦怠是一种令每个职场人士惶恐不安的精神状态。一旦被工作倦怠症折磨，你就无法从工作中获得乐趣，还会反映在你的工作表现上，聚焦与工作相关的事情也变得不再容易。你希望想出一些新点子，但大脑像被冻僵了一般，一点点小事也会让你火冒三丈。二、影响了你的工作效率，你不再是公司的顶梁柱，更难以圆自己的老板梦。最糟糕的是，它会随时袭击你，事先没有任何警示。作为一名职业人士，你应该随时做好应对一切的准备。以下是应对过度疲劳的方法，你不妨试一试。缓解身体疲劳的方法1、睡觉导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。2、一天三休息，倦怠跑光光一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。3、调整颠倒的生物钟过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。4、洗个热水澡晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。5、按摩按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。6、练习瑜伽瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧，你会从中学到很多姿势，这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。7、找个对手摔一跤虽然这种方法并不可取，但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中，长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了，你就会变得更加自信，这有助于预防过度疲劳。沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。8、悠闲漫步过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。9、逛逛主题公园压力和焦虑是倦怠的两大忠臣，主题公园能让你快乐和轻松起来，它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。10、慢跑慢跑可增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。不要太过疲劳。6、喝杯热茶清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。7、来一杯咖啡很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用，这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。8、多喝温开水喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。9、吃点水果吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。10、多吃一些富含蛋白质的食物比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。11、嚼口香糖口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。12、吃块糖果和巧克力吃下一定量的糖，你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭，感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，会马上抖起精神。要小心几分钟后的血糖反应。13、在食品里加一点辛辣的佐料辛辣食品可以起到提神效果，而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲劳感将会缓解，你将重新恢复精力。14、放松，看一场电影辛苦工作一天后，你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。18、到社交网上放松自己现在的社交网站非常有趣。社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟，你会一身轻松地回到工作中。19、阅读小说一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝，可爱的角色，有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。20、倾听音乐筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。21、转转笔头写日记和博客不仅能解决过度疲劳，只要你能坦诚和敞开心扉的话，它还能解决你的某些个人问题。22、闭闭眼睛盘腿坐下来，开始冥思，能让你从疲乏中振作起来。只要闭上眼睛，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。23、做折纸手工如果狭小的办公室限制了你的活动空间，至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品。这些慢工细活能让你冷静下来。24、掌握多种技术作者、美术设计员和编程人员的工作类型截然不同。你可以通过学习其他技术，继续保持你对自己所从事的工作的浓厚兴趣。这样做你不仅能战胜倦怠，而且还能成为一名技术更加娴熟的雇员。27、通过药物消除疲劳和恢复精力面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。28、转移注意力在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书;在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。
消除疲劳的瑜伽体式
最近发现自己的腹部没有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽练起来!大二开始上瑜伽课，老师教过很多的入门级动作，都非常的简单方便，做完整个身体都很舒展，这七个动作，可以在睡前十分钟在床上就能完成。是我从keep瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过瑜伽的宝宝应该都有练习这些动作哒~每个动作以自己舒服为准，睡前的放松式燃脂嘛~一、猫式伸展学，呼气时拱起背部，吸气时抬起头部和臀部动作尽可能地放慢，可以有效拉伸和减少腹部及背部赘肉，15个一组，2组~
二、蝴蝶式，练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持，上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
三、侧抬腿，请侧卧在垫子上，怎么舒服怎么躺哈，一条腿慢慢向上抬起，感受大腿内侧的拉伸，放下时脚不要落地，20个一组，两边各3组~可以边看电视边练哈。
四、骆驼式，学双膝打开跪地身体向后仰，用手去触摸脚后跟，第一次练的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s一个，3个~这个动作可以很好的纠正驼背等不良体态噢。五、双膝打开跪地，大腿垂直于地面，身体向下趴，感受背部和手臂的拉伸，保持15s做2次~
六、脚掌并拢双腿打开，用手去握住脚背，双腿上下摆动，感受大腿内侧和臀部的拉伸，30s一组，2组~
七、最后就是拉筋了哈哈，坐好，双手摸脚尖，身体往下，平时睡前多练练还可以长高哦，坚持10s做3次~如果第一次练，动作可能会做不到位，也不要着急，慢慢来，拉伸要靠一天天的积累练习，身体的柔韧性才会慢慢改变。以上几个拉伸动作注意一定要慢，不是随便做几下就要配合呼吸慢慢感受拉伸的感觉，这样才有主语消除赘肉，缓解疲劳哦。
很多宝宝私信我，觉得之前的训练强度有点大，所以这次就分享了几个比较轻松的拉伸动作给你们，不光可以放松身体，还可以有效瘦身哦，看样子你们跟我一样，年纪大了，练不动了哈哈哈。
喜欢瑜伽，自从接触了就一发不可收拾，力于美的结合。不仅可以净化心灵，舒缓平日工作压力，最重要可以塑形燃脂哟~星最爱空中瑜伽还有高温瑜伽和阴瑜伽，前两个都是燃脂比较好，阴瑜伽舒缓身心，燃起精油关上灯，让你得心灵静下来~经期最适合哟~
缓解疲劳操
美国科学家研究的结果表明：大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的，左脑倾向于用语言抽象进行思维，右脑倾向于以感觉形象进行直接思维，只有左右结合起来，才能产生创造性思维。
由于我国教育的脑病特点是“读－写－算”的三点式，强调的是左半脑的作用，死记硬背的工夫比较深，但是形象思维方面普遍比较差，右脑的开发还大有潜力可挖。就拿记忆来说吧，死记硬背肯定不是最好的记忆方法。而科学家对右脑的研究表明，形象思维接受信息刺激的量是语言的1000倍，1个月熟记1000个英语单词，或者5分钟记住100个单词，这些都不算什么奇迹，只要你能够熟练运用形象思维，能科学地开发右脑。德国一个叫塞勒的人能够把24卷大百科全书倒背如流，他说，他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像，并且按照需要进行归类、分组。
程昭寰说，实践证明，中医在脑健康领域能够大有作为，特别是在右脑的开发方面，中医养生强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。
养脑长寿十字法
程昭寰在中医传统养生的基础上总结出养脑长寿十字法：一贯知足，知足常乐。
不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目。脑病无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。
三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。
四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
六欲不张，清心寡欲。脑病欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。
八方交往，广结朋友。
九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
程昭寰说，健康应该脑病脑健康。脑健康是指脑的生理结构正常，脑的物质运动正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种营养品和药物。其实，上班族中处于亚健康状态的人比例很高，65岁以上的老年人（除疾病外）亚健康的比例更高，亚健康脑的亚健康，它最主要的表现是脑疲劳。是过度用脑、掠夺性用脑（如几天几夜不休息）引起大脑内营养物质和运作中产生的杂质与毒素在血管内积淀，造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。
对照15种现象查出脑疲劳
程昭寰说，脑病脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果你疲劳又不能及时治疗的话，很可能积劳成疾。如何检测自己是否疲劳呢？请大家对照下面的15种现象，看自己存在多少：
1.早晨醒来懒得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
4.懒得讲话，脑病说话声音细而短，自觉有气无力。
5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
6.说话、写文章时常出错。
7.记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
10.吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
12.眼睛疲劳，哈欠不断。
13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。
15.打盹不止，四肢像抽筋一般。
如果有上述2至4项情况时，脑病产品说明你轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。
大笑60秒等于放松一节课
程昭寰说，脑疲劳并不可怕，更不是不可治。脑疲劳从根本上讲是一个生活方式的问题，挑战脑疲劳需要过五关。
心身关。要积极愉快，潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。研究结果表明，大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好。
睡眠也是很好的休息放松方法。为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？那是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时，抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡，等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜，睡醒后要立即起床。
第二是治疗关。脑病引起脑疲劳的原因有很多种，除了我们前面提到的原因外，恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳。所以对于长期疲劳的人，有必要进行全面细致的检查，早日发现疾病，消除隐患。如果被确诊为单纯生活方式引起的脑疲劳，也不能掉以轻心，认为不是什么器质性病变，抱无所谓的态度。因为脑疲劳过久，免疫力持续低下，病菌、病毒就会趁虚而入引发其它的疾病。
第三关，膳食关。生活方式不科学引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。生活方式的一个主要内容就是吃。膳食科学，能够避免50％的疾病。膳食科学的核心是均衡营养。工作疲劳时，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盘沙拉拌洋葱，对恢复体能有功效。如果条件允许，每天除3次正餐外还应该吃3次点心。每天要吃点绿叶蔬菜和豆类食品。为了保持旺盛的体力和精神，每天至少要饮水2升。
第四关，生理关。脑病每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的，有高峰也有低谷。应该持续记录自己一天的心理状态，绘出自己的精力变化曲线，然后合理安排自己的活动。
第五关，锻炼关。脑病在工作间隙，尤其是脑力劳动者，每1个小时，站起来伸伸懒腰，然后闭目养神一会儿，把自己的双手搓热，然后把掌心盖在眼部，轻柔地转动掌心。坐在椅子上，扣齿50次，同时提肛，对健齿、防便秘都很有效。这些办法既不占场地、也不花费什么钱，关键在于坚持。
