一、走路
走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
二、游泳
游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。
四、中医养生功法
中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料
中老年人在健身时的注意事项：
太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。
雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则
参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
老年人健身最好的方法是什么
现在的老年人注重养生保健，所以锻炼身体是日常生活必不可少的。下面我为大家整理了适合60岁老人锻炼的方式，希望大家能够喜欢。适合60岁老人锻炼的方式 人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。多名健身专家 总结 了最适合60岁以上老人的运动方式。1、平衡性锻炼专家说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。2、力量训练专家说:“过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失5%。”为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。3、柔韧性锻炼无论是弯腰摸脚趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。4、有氧锻炼让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些 家务活 动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。专家提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后,希金斯还建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。老人锻炼的6个禁忌 运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。4、避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如 太极拳 、慢跑等。5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。老人锻炼养生要避免的误区 许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的 方法 ,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。1、晨练很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。2、饭后散步俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。3、所有活动都争相去学老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人 爱好 ,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒。猜你喜欢： 1. 60岁老人适合做什么运动 2. 老年人如何锻炼 3. 老年人的锻炼指南 4. 老年人锻炼强度多少适宜 5. 80老年人锻炼的方法
老年人健身视频66节
随着人们对自身健康的日益重视,养生保健的需求日益升温,养生 保健操 是一种不错的养生运动，那么不妨和我一起来了解下66节回春医疗保健操视频，欢迎大家的阅读! 66节回春医疗保健操视频 秋季养生保健的注意事项 1、晨起锻炼不空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。 2、做好热身防拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 3、运动适量防损伤 运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、 太极拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。 4、酒足饭饱不宜动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 5、防秋燥及时补水 从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。 运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。 6、高血压量力而行 登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。 7、晨跑不要在路边 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 8、慢跑选最佳时间 如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式，这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气，还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性，较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操、 瑜伽 等运动为主。 9、锻炼时保证睡眠 健身运动 一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 10、调饮食增强体力 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。 相关 文章 ： 1. 保健操视频 2. 66回春养生保健操 3. 健身操视频 4. 健身视频教程 5. 穴位养生视频拍打操 6. 最新中学生眼保健操视频
