由于工作压力的影响，现在人很多处于脑疲劳的亚健康状态，很多人晚上下班后都显得疲劳不堪，对什么都没有兴趣了，家庭关系也因此恶化下去了。而导致亚健康最大的原因是因为用脑过度，怎样缓解脑疲劳呢，下面一起来看看吧。 脑疲劳的缓解方法 1、按摩脑部 放松身体，把眼睛闭起来。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。2.全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。3.全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。4.全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。 2、轻轻拍打头部 在出现脑疲劳时，轻微的拍打对自己的脑部有好处。一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。但需要注意的.是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。 3、深呼吸 脑疲劳的时候精神状态也不行了，不妨来一个深呼吸。用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。 吃什么缓解脑疲劳 1、苦瓜 很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。 2、大枣 据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 3、葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。还含有10多种人体所需的氨基酸。常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。 4、银耳 银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。 5、蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
快速缓解大脑疲劳的方法
大脑昏昏沉沉、思绪杂乱，无法清晰思考、专注做事，是大脑疲劳的表现。下面给你几个可以休息大脑的方法，助你快速恢复大脑活力。运动流点汗
适量运动不只有助身体健康，也能提升大脑的工作表现，包括提高专注力、自制力，缓解压力和焦虑等。
这里所说的运动，并非要全副武装，到健身房耗两三个小时，最短只要10分钟，让身体出点汗、呼吸频率快一点，就能发挥功效。
美国哥伦比亚大学个人领导力研究院教授Josh Davis表示，只需要10分钟的温和程度运动，例如慢跑，不仅能让人的思维更敏捷，还能让大脑更自制。而这正是人们在工作中感到疲累时所需要的。研究显示，进行21～30分钟的有氧运动（例如游泳、跑步、骑车等），可以有效减少压力和焦虑感，带来好心情。
用脚思考
工作中头昏脑涨，思维混乱时，要让思绪恢复敏捷，可以试试“用脚思考”，也就是带着想法去散散步。
许多优秀成功人士，都是散步的爱好者，比如大文豪狄更斯每天散步3小时，达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题；再比如苹果创始人乔布斯、Facebook创始人扎克伯格，他们会定期举行“步行会议”，和员工一边散步一边讨论工作。
科学研究显示，散步有助于创意联想。需要专注、讲究细节的工作，并不适合边走边做，但如果要激发创意，让思绪不断延伸、滚动，那带着想法散步，是一个很好的选择。
吃一点舒压食物
吃甜食、享受大餐、喝点小酒，是多数上班族犒赏自己、放松休息的常用手段。但要小心，这在满足心理的可能让你更累。
脑是主控所有感觉的器官，所谓脑疲劳，其实就是全身疲劳，或是俗称的过劳。造成疲累感的原因有很多，甚至饮食上的坏习惯也会让人疲劳。例如甜食，甜食含糖量高，虽然能让血糖快速上升，带来短暂喜悦，但随后血糖陡降，不安与失落感往往让人更为难受。代谢甜食中的糖分，也会消耗体内的维生素B群，反而让精神更低落。
健康的营养舒压食物比如全麦面包或馒头、鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果类食物、富含维C的水果、绿色蔬菜等。进行冥想或呼吸，清空杂念，让大脑暂时关机。头昏脑涨、思绪停不下来，想让大脑好好休息，杂念却不断涌出。此时可以进行正念冥想，或是瑜伽睡眠（瑜伽休息术）。它们是透过专注在特定课题（如呼吸、身体感觉或伸展动作），关掉大脑杂念，达到舒缓神经、安定脑波的功效。基本方法网上有很多内容，可自行了解。
对于没时间冥想或从事瑜伽的人来说，也可以通过下面的两个基本呼吸法来自我调节：①停止杂念呼吸法。找到自己舒适的姿势，维持“3秒钟吸气、3秒钟止息、3秒钟吐气”的呼吸循环3～5分钟。②蜜蜂呼吸法。维持舒适的坐姿，将双手压住耳朵，发出“嗡”的共鸣声，并且往上送到眉心，维持3～5分钟。
除了上述的方法，适当的睡觉，与好朋友玩耍等也有一定的缓解大脑疲劳的帮助。
缓解大脑疲劳的方法有哪些
缓解疲劳的方法有：
1、眼睛酸痛，就打个哈欠
用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。
2、双腿胀痛，就平躺举腿
双腿肿胀酸痛时，可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，有利于缓解血液长时间充于腿部所带来的损伤，还可以减轻酸胀感。
3、脑疲劳，就多吃坚果
由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
4、胃疲劳，就多吃小米
喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会使胃受伤。而小米可以养胃，还可以清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就开胃，还能养胃，可以健胃消食、防止反胃、呕吐。
5、胸闷，就做扩胸运动
长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。
6、心疲劳，就多吃红豆
上班族各种会议和应酬“扎堆”，会感到心力交瘁。这是，可以吃些红豆，因为红豆可以养心，还可以清心火，补心血。其粗纤维物质丰富，对降血脂、降血压、改善心脏活动功能有帮助，同时含有丰富的铁质，可以行气补血。
7、声疲劳，就多吃梨
声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或有咽喉异物感，可以每天多加一个梨，因为梨的果肉可以生津、润燥、清热、化痰，梨的果皮可以清心、润肺、降火、生津。
缓解疲劳的细节方法：
一、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
参考资料来源：人民网-白领长期伏案7个简易方法助你缓解疲劳
参考资料来源：人民网-5个小动作缓解工作疲劳让你精力充沛
