就练杨式的传统套路吧（从高架开始），中架，小架以后再说。门里人说，练三年大架，才开始接触中小架，那是真正技击用的。我们都是挤时间在锻炼，估计三年还不够。我个人觉得，我们平常接触到的健身运动中，太极和瑜伽都是从身心两方面调节的，是很好的项目。我师父教拳之前，先教了我们八段锦，在这段时间里开始教我们虚领顶劲，空胸实腹胀腰，圆裆开胯，收尾髃，三尖成线（足尖膝尖鼻尖），重心坐脚跟，走猫步，控腿练习，站无极桩等这些太极拳的基本东西，速度比较慢，两个月后才开始教拳。每次练拳前，打一遍八锻锦作为热身运动。我们是从37式开始学的，速度也不快，教完拳架，后期反复纠拳架，到学完37式，加上八段锦，花了小半年时间。可能是我比较喜欢练，师父第一个要求我规范站桩。每天早晚各一次，每次从5分钟，到现在的半小时，并开始调呼吸，这个还只是入门，目前只是做小周天。练完37式后，就开始练85式（也有叫88式，103式，基本一样的，多的只不过是把一个动作分解成几个动作，所以多了），练熟后，又是反复的纠拳架，师父真是很尽心的，跟平常公园里完全不可同日而语。到现在已经练了2年了，身体好了很多很多。因为长期电脑前工作引起的颈椎、腰椎和肩周毛病全而且看上去比实际年龄小四、五岁（呵呵，都是别人夸的）。松腰也收获不小，弯腰把头贴在腿上能轻松做到，只是劈叉做不了，我41了，终究是人到中年了，呵呵。现在一口气能爬十层楼。早上还加了三公里慢跑。平时呢喜欢上太极网逛逛，看看名家的视频、文章和书，琢磨琢磨各派的异同和联系，也算乐在其中。现在练拳时开始有意识地往中小架上靠，（其实简单地说，练大架就是学会运劲的道理，并熟练，中小架就开始加快了，动作难度大很多）师父并不鼓励，我也不是真要练成什么武林高手，只是从不同的角度体会用意不用力。渴望能学习太极刀和太极剑以及推手和太极散手。（小时候的梦想在现在复苏了，呵呵）两年的收获是：生活规律，心态平和；身正体松，精力充沛。祝你早日练拳有成！
傅清泉太极养生十三功
太极拳并不治病哈，不要被误导。治病还是得去医院。常练太极拳确实起到强身健体的作用，但你练别的拳术或者运动，只要是合理的，一样能达到强身健体的作用。太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法，归纳起来为“练脑、练气、练身”。三者密切结合，始而意（脑之所行）动，继而内动，再之外动。实为内外兼修的锻炼方法。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。
练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。
太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。
吸气时吊裆（指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样）会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念；加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”，“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如；另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。
杨氏太极养生十三功法
太极十三式内功心法口诀，内容如下：
1、静：就是安恬静静、心平气和的意思。
2、意：太极拳是“以意行气”，练意不练力的内功拳。
3、柔：是轻柔、柔嫩。4、慢：学拳不克不及性急;在锻炼时应自始至终顺从其美，渐渐运转。
5、真：就是仔细。
6、正：就是正直，立品中正的意思。
7、连：延续的意思。
8、匀：就是平均、均匀。
9、圆：圆就是圆圈、圆体。
10、松：就是放松、松净。
11、随：就是追随、相随的意思。
12、谦：就是谦逊、谦虚。13、恒：就是对峙，从一直顿。
太极十三式是第一代内家拳，为丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，，
然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓”太极十三势”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，颉上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；
动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露;呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。
